Top 5 bài tập Yoga chữa chân vòng kiềng siêu đơn giản mà hiệu quả

Hiện nay có nhiều cô nàng tự ti với đôi chân vòng kiềng, không được thẳng, đẹp của mình nhưng lại có suy nghĩ sai lầm rằng đó là do khung xương và không thể thay đổi được. Nhưng có thể bạn chưa biết, chân vòng kiềng hoàn toàn có thể cải thiện được nhờ tập luyện. Tham khảo ngay top 5 bài tập Yoga chữa chân vòng kiềng siêu đơn giản mà hiệu quả sau.

Chân vòng kiềng là gì?

Chân vòng kiềng là gì?

Chân vòng kiềng là tình trạng đầu gối và cẳng chân bị cong và hướng ra phía ngoài. Chân vòng kiềng có thể bị ở 1 hoặc cả 2 chân.

Tình trạng chân vòng kiềng không có nhiều nguy hại nhưng ảnh hưởng rất lớn đến thẩm mỹ, đặc biệt là đối với nữ giới, khó khăn khi chọn lựa những bộ quần áo khoe chân dài, khiến chân nhìn không đẹp. Ngoài ra 1 số người chân vòng kiềng còn thường xuyên bị đau nhức khớp gối nhẹ.

Nguyên nhân của chân vòng kiềng chủ yếu là do:

- Còi xương, thiếu hụt canxi trong quá trình phát triển, suy dinh dưỡng

- Hệ xương bị dị tật trong quá trình phát triển như gặp chấn thương, gãy xương,…

- Bị từ lúc trong bụng mẹ, do tư thế gập người của trẻ nhỏ

- Bị bệnh rối loạn xương ống chân ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Bài tập Yoga chữa chân vòng kiềng

Để khắc phục tình trạng chân vòng kiềng, bạn nên chú trọng đến chế độ tập luyện thể dục thể thao. Vì các bài tập này sẽ góp phần cải thiện sức mạnh đôi chân, tác động trực tiếp vào xương khớp, làm giảm các áp lực từ cơ bắp xung quanh đầu gối giúp hạn chế tình trạng chân vòng kiềng hiệu quả.

Bài tập nâng hông

Bài tập nâng hông

- B1: nằm trên một tấm thảm tập yoga, co đầu gối đồng thời để lòng bàn chân đặt lên sàn, 2 tay đặt ở 2 bên thân người.

- B2: dùng lực đẩy mông và hông lên trên hết mức có thể nhưng vẫn đảm bảo lòng bàn chân vẫn chạm sàn. Đầu gối sẽ tạo thành 1 góc vuông, còn ngực, eo và hông sẽ nằm trên 1 đường thẳng.

- B3: trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Động tác nhón chân

Động tác nhón chân

Động tác này siêu đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Động tác này còn giúp cho bắp chân của bạn trở nên to khoẻ và mạnh mẽ hơn rất nhiều.

Thực hiện động tác đơn giản bằng cách đứng thẳng người và nhón gót chân lên cao nhất có thể. Giữ 2-3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác.

Bài tập Squat

Bài tập Squat

Squat được coi là vua của bài tập mông. Nhưng có thể bạn chưa biết bài tập này còn hỗ trợ các vấn đề về xương khớp, giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng cực hiệu quả.

- B1: đứng thẳng, 2 tay đan trước ngực, hai chân dang rộng bằng vai.

- B2: từ từ hạ thấp thân người, khuỵu gối, đẩy mông ra phía sau, đến khi đùi song song với sàn cũng như lưng thẳng thì bắt đầu đẩy thân người lên.

Lặp lại động tác.

Động tác vươn người

Động tác vươn người

Để có tác dụng cho việc cải thiện chân vòng kiềng, bạn nên kẹp 1 quyển sách dày vào giữa 2 đầu gối. Sau đó thực hiện động tác như sau:

- B1: đứng thẳng người, vươn tay lên cao qua đầu, hai tay song song với nhau.

- B2: cúi người, gập người thấp nhất có thể sao cho 2 tay chạm đất.

Thực hiện động tác thường xuyên sẽ giúp kéo gần 2 đầu gối lại gần nhau hơn. Về sau khi đã quen bạn nên đổi thành quyển sách mỏng hơn.

Động tác vặn mình

Động tác vặn mình

- B1: bạn ngồi trên thảm, chân phải duỗi thẳng, chân trái vắt qua chân phải

- B2: dùng tay giữ đầu gối trái, kéo sang bên phải. Vặn người sang bên trái, giữ lưng thẳng.

- B3: giữ tư thế khoảng 30 giây rồi đổi bên và lặp lại động tác.

Những chia sẻ trên của Shop Whey Online về những bài tập Yoga chữa chân vòng kiềng hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích. Những bài tập trên đều khá dễ tập nên hãy tập luyện thường xuyên để có đôi chân thon dài, thẳng đẹp hơn nhé. Đừng quên bổ sung dinh dưỡng đầy đủ các nhóm chất chính như chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất, chất béo tốt,… để cơ thể được phát triển toàn diện.

Chúc bạn luyện tập thường xuyên.

Xem thêm: