Đạp xe có to chân không? Có xây dựng khối cơ chân được không?

Có rất nhiều phụ nữ muốn đạp xe nhưng lo lắng rằng họ sẽ có đôi chân to thô kệch. Tôi đã nghe câu hỏi này nhiều lần bởi những người phụ nữ mới bắt đầu đạp xe: "Liệu chân tôi có to ra không?" Bài viết này sẽ cung cấp cái nhìn sâu sắc về hai nhóm người chính: những người lo lắng về việc tăng kích thước đôi chân của họ và muốn giảm mức độ phì đại và tăng trưởng khối lượng cơ, và những người thực sự không quan tâm đến việc phát triển đùi, họ muốn biết có thể làm gì để tối đa hóa sự phì đại và phát triển cơ bắp cho đôi chân khi đạp xe. Chắc chắn trước khi phân tích sâu hơn, chúng ta phải biết, đạp xe có to chân không?

Đạp xe đạp có to chân không?

Đạp xe có to chân không?

“Đạp xe có to chân không?” là một trong những tìm kiếm phổ biến nhất trên Google. Và câu trả lời ngắn gọn là “không”. Đạp xe, cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, sẽ mang lại một vóc dáng cân đối cho hầu hết mọi người. Có thể khẳng định một điều, đạp xe giúp cải thiện cơ bắp chân của bạn như một bài tập thể dục. Nó tác động đến sức bền của các sợi cơ, giúp chúng chống lại sự mệt mỏi trong khi tập luyện, nhưng đạp xe không làm bắp chân bạn to ra. Săn chắc khác hoàn toàn với việc to chân. Như với bất kỳ môn thể thao nào, cơ thể chúng ta sẽ thay đổi khi chúng ta luyện tập, đặc biệt với một số phụ nữ, sự thay đổi này vô cùng rõ ràng và khác biệt. Nhưng điều này còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của mỗi người. Đây cũng là một yếu tố then chốt.

Đạp xe đạp tác động đến sức bền của các sợi cơ

Đạp xe đạp tác động đến sức bền của các sợi cơ

Điểm mấu chốt là nếu bạn có thể cân bằng giữa luyện tập đạp xe và rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ đốt cháy chất béo, săn chắc và không bao giờ phải lo lắng về việc tăng kích thước quần jean của mình nữa! Vậy nên, các bạn nữ không cần phải lo lắng đạp xe có to chân không nữa nhé.

Đạp xe có xây dựng khối cơ chân được không?

Trước hết, chúng tôi muốn loại bỏ một định kiến đơn giản: Nếu bạn đang muốn tăng thêm khối lượng liên quan đến việc tăng sức mạnh, bạn cần phải tập luyện với trọng lượng bổ sung một cách thường xuyên. Đạp xe sẽ không mang lại cho bạn cặp đùi to khỏe, rắn rỏi ngay lập tức như Robert Förstemann. Bạn sẽ không trải nghiệm mức độ phát triển cơ bắp siêu tự nhiên từ một vài chuyến đạp xe cuối tuần, hoặc thậm chí là một ngày chạy bộ khó khăn. Những chiếc đùi như vậy có được từ nhiều năm ròng rã trong một chế độ khắc nghiệt, liên tục mài nó ra để chống lại lực cản trong thời gian dài trên đường đua.

Đạp xe có xây dựng khối cơ chân được không?

Đạp xe có xây dựng khối cơ chân được không?

Đạp xe có giúp to chân không còn phụ thuộc vào di truyền của bạn, số lượng lượng calo bạn nạp vào, kiểu đạp xe bạn làm và loại bánh răng bạn đạp. Nói chung, có vô số cách có thể và sẽ ảnh hưởng đến cách cơ thể của một người phản ứng với việc tập thể dục.
Jinger Gottschall, phó giáo sư về động học tại Đại học Penn State cho biết: “Suy cho cùng, đạp xe có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm khối lượng chất béo. Mặt khác, nó sẽ hình thành cơ bắp và khối lượng của bạn như thế nào phụ thuộc vào vô số yếu tố, bao gồm mức độ bạn đạp xe, hình thức đạp xe, bạn luyện tập gì khi đạp xe, bạn ăn gì, cũng như nội tiết tố của bạn. Đây là những gì bạn có thể mong đợi.”

Nếu bạn đạp xe từ 15 đến 20 giờ một tuần (hoặc hơn), tốt hơn hết bạn nên tin rằng mình sẽ có đôi chân của người đạp xe chuyên nghiệp. Gottschall nói: “Những người đi xe đạp chuyên nghiệp có tiết diện cơ đùi lớn hơn những người không đạp xe. Đặc biệt rõ rệt là cơ tứ đầu đẩy bàn đạp xuống, cũng như cơ gân kheo lớn giúp quét bàn đạp lên.
Đó là lý do tại sao các thương hiệu như Levi’s và Rapha tạo ra những chiếc quần jean đặc biệt để phù hợp với những người đam mê đạp xe có vòng eo nhỏ nhưng vòng ba săn chắc. Nhưng hãy nhớ rằng: khỏe mạnh khác với to lớn và cơ địa riêng của mỗi người sẽ phản ứng khác nhau với sự kích thích của việc đạp xe. Đạp xe trên 1 chặng dài, chậm hơn, ở trạng thái ổn định cũng sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả, do đó khối lượng cơ của bạn có thể phát triển trong khi khối lượng mỡ giảm, dẫn đến thành phần cơ thể khác. Có thể bạn chưa cảm nhận được sự lớn hơn, nhưng bạn sẽ cảm nhận được sự mạnh mẽ hơn.

Những người đi xe đạp chuyên nghiệp có tiết diện cơ đùi lớn hơn những người không đạp xe

Những người đi xe đạp chuyên nghiệp có tiết diện cơ đùi lớn hơn những người không đạp xe

Những người đạp xe sẽ tự ý thức được mục tiêu thân hình của họ. Vì vậy, họ sẽ thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt dành riêng cho lượng calorie, cho phép họ nạp quá nhiều calo nếu họ cần. Bạn thực hiện bao nhiêu hoạt động đạp xe hay kháng cự không quan trọng, nếu không có lượng calo dư thừa, bạn sẽ không phát triển, đơn giản là như vậy.

Đạp xe vừa không to chân vừa có thể to chân. Tóm lại, đạp xe có to chân không? Câu trả lời cuối cùng là đạp xe không to chân, và đạp xe chỉ giúp to chân nếu bạn thực sự muốn điều đó. Vì nó cần sự nỗ lực và không phải dễ dàng.

Xem thêm: