Ship COD toàn quốc quà tặng cho đơn hàng từ 1 triệu Chi tiết

Tập thể dục có nên nghỉ 1 ngày không? Lịch nghỉ ngơi tối ưu cho Gymer

Khi mới tập luyện, rất nhiều người sẽ khẳng định rằng cơ bản để trở nên to hơn, khỏe hơn và rõ ràng hơn đòi hỏi phải di chuyển đến phòng tập thể dục để bạn không bao giờ bỏ lỡ một buổi tập nào. Nhiều người lại cho rằng nên dành ra ít nhất 1 ngày nghỉ mỗi tuần để phục hồi. Vậy tập thể dục có nên nghỉ 1 ngày không? Bài viết này sẽ trả lời câu hỏi đó cho các bạn.

Tập gym có cần nghỉ 1 ngày không?

Tập thể dục có nên nghỉ 1 ngày không?

Theo Medical Daily, những ngày nghỉ ngơi thực sự cũng quan trọng như những ngày bạn tập thể dục. Nghỉ 1 ngày để tập thể dục không khiến bạn trở thành người lười biếng! Medical Daily khuyên bạn nên nghỉ tập thể dục cường độ trung bình đến cường độ cao một ngày vào khoảng ngày thứ 3. Bạn có thể dành những ngày nghỉ ngơi tích cực bằng cách đi bộ hoặc tập một số bài yoga có tác động thấp hơn.
Vậy tại sao tập thể dục lại cần nghỉ ngơi?

Cho cơ thời gian hồi phục

Chắc hẳn bạn đã biết hổi, tập luyện thường xuyên có thể thực sự gây áp lực lên các cơ. Nếu bạn đang cố gắng xây dựng sức mạnh, đó là toàn bộ vấn đề (ít nhất là ở một mức độ nào đó). Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester, khi bạn thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện sức bền nào hoặc các bài tập khác, bạn thực sự đang gây ra những vết rách nhỏ trong các sợi cơ của mình.
Có một sự thật là, việc xây dựng sức mạnh thực sự không xảy ra khi bạn đang tập thể dục. Bạn sẽ khỏe hơn khi nghỉ ngơi và cho phép cơ bắp của bạn xây dựng lại. Về cơ bản, nếu bạn không tập luyện trong những ngày nghỉ ngơi đó, thì tất cả quá trình xây dựng cơ bắp của bạn sẽ chẳng có tác dụng gì.

 Tại sao tập thể dục lại cần nghỉ ngơi?

Bạn cần thay thế các nguồn dự trữ năng lượng trong cơ thể

Theo ACE Fitness, tập thể dục cường độ trung bình đến cao dựa trên một thứ gọi là con đường năng lượng glycosis. Con đường này sử dụng carbs để cung cấp nhiên liệu cho hoạt động của cơ bắp. Khi bạn đốt cháy tất cả các loại carbs đó, bạn cũng có thể làm cạn kiệt mức glycogen, khiến bạn cảm thấy uể oải và kiệt sức trong khi cố gắng tập luyện hiệu quả. Glycogen cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng sẵn sàng khi lượng đường trong máu giảm.
Do đó, khi mức glycogen giảm xuống quá thấp, cơ thể bạn có thể cần sử dụng protein để làm nhiên liệu, có nghĩa là protein không thể được sử dụng để xây dựng cơ bắp. 1 ngày nghỉ cho phép các tế bào cơ khôi phục lại năng lượng của chúng, do đó bạn có thể tránh cảm giác uể oải đó và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

Tránh cảm thấy buồn chán

Nếu bạn cảm thấy bản thân đã chán với việc tập luyện của mình, có thể đã đến lúc cho bạn một ngày nghỉ ngơi. Khi bạn nghỉ tập một ngày, bạn có thể trở lại với cảm giác tràn đầy năng lượng, điều này có nghĩa là bạn sẽ tập luyện tốt hơn và mang lại kết quả tốt hơn.

Việc tập luyện của bạn sẽ tốt hơn khi bạn có thời gian nghỉ ngơi

Việc tập luyện của bạn sẽ tốt hơn khi bạn có thời gian nghỉ ngơi

Việc tập luyện quá sức có thể dẫn đến việc tập luyện quá sức gây giảm sức bền, thời gian phản ứng chậm, kém nhanh nhẹn… chưa kể động lực cũng giảm. Nghỉ một ngày (hoặc hơn!) khỏi thói quen thường ngày của bạn sẽ buộc cơ thể và tâm trí của bạn nghỉ ngơi, cải thiện hiệu suất tổng thể của. Nếu bạn cảm thấy gần đây bạn không có tinh thần tập thể dục, chúng tôi thực sự khuyên bạn nên cho mình 1 ngày nghỉ. Bạn có thể ngạc nhiên bởi bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn bao nhiêu sau một thời gian suy sụp!

Tránh những tổn thương tiềm ẩn

Có rất nhiều rủi ro đã được chứng minh liên quan đến việc tập luyện quá nhiều. Cơ bắp của bạn có thể bị tổn thương và phát triển yếu hơn, nguồn dự trữ năng lượng của bạn có thể bị cạn kiệt nghiêm trọng, bạn có thể mất khả năng chịu đựng, sức bền và thời gian phản ứng của bạn sẽ bị ảnh hưởng…. UConn Health đã xác nhận tầm quan trọng của những ngày nghỉ ngơi trong việc ngăn ngừa thương tích.

Lịch nghỉ ngơi tối ưu cho gymer 

Dưới đây là cách lên lịch nghỉ ngơi của bạn để tận dụng tối đa quá trình luyện tập của bạn:

Để tối ưu hóa việc phát triển sức mạnh

Một bài tập đòi hỏi cao, tập trung vào sức mạnh sẽ khiến cơ thể bị căng thẳng dữ dội. Cả bản thân cơ bắp và hệ thống thần kinh cơ điều phối các chuyển động của bạn để tạo ra lực tối ưu. Vì vậy, khi chương trình tập luyện của bạn yêu cầu một ngày làm việc nặng nhọc, hãy nghỉ ngơi vào ngày hôm trước để cơ bắp của bạn đạt hiệu suất cao nhất.

Để tối ưu hóa việc tăng cơ

Lịch nghỉ ngơi tối ưu cho gymer 

Để kích thích cơ phát triển, bạn cần nâng với cường độ đủ để gây ra các vết rách nhỏ trong cơ và do đó kích hoạt chu kỳ sửa chữa. Nhưng để tối ưu hóa việc sửa chữa đó, bạn phải có thời gian để phục hồi.
Mann nói: “Tôi khuyên bạn nên dành cả ngày sau một buổi tập luyện lớn để tập trung vào việc phục hồi và nạp năng lượng cho cơ thể, hay còn gọi là dinh dưỡng hợp lý”.

Để tối ưu hóa việc đào tạo tốc độ

Cho dù bạn đang luyện tập cho một cuộc chạy marathon hay một dặm, bạn sẽ không thể chạy tốt hơn trừ khi bạn chạy thật nhiều.
Điều đó nói rằng, một kế hoạch đào tạo được thiết kế phù hợp sẽ yêu cầu nhiều cường độ khác nhau trong quá trình tập luyện của bạn: chạy dài, nhịp độ ngắn / nhanh, tốc độ làm việc và chạy phục hồi dễ dàng. Nhưng ngay cả khi bạn làm việc để phục hồi, bạn vẫn cần dành thời gian để nghỉ ngơi hoàn toàn. Ngay cả trong những kế hoạch căng thẳng nhất, điều đó thường chuyển thành một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần, mặc dù “trung bình một ngày nghỉ ngơi là cần thiết nhất vào mỗi ngày thứ 10 để khôi phục mức glycogen và hỗ trợ sửa chữa thích hợp để xây dựng thêm sức mạnh”, huấn luyện viên bậc thầy tại NYC cho biết Shaun Zetlin cho hay.
Điều đó không có nghĩa là bạn không thể nghỉ ngơi thường xuyên hơn: Tốt hơn là bạn nên nghỉ ngơi sau một thời gian dài hoặc sau một buổi tập luyện với tốc độ cao.

Shopwheyonline đã trả lời câu hỏi tập thể dục có nên nghỉ 1 ngày không? Mong các bạn sẽ hài lòng với câu trả lời này. Hẹn gặp lại các bạn ở những bài đăng khác!

Xem thêm:

4 Bình luận:
binh-luan

Hayley

24/09/2022

I constantly emailed this blog post page to all my associates, as if like to read it afterward my contacts will too. dark market onion https://alpha-bay.shop

binh-luan

Christiane

24/09/2022

Just wish to say your article is as surprising. The clarity in your publish is just nice and that i could assume you're an expert on this subject. Well together with your permission allow me to grab your RSS feed to keep up to date with drawing close post. Thanks one million and please keep up the gratifying work. darknet market https://alpha-bay.net

binh-luan

Charline

24/09/2022

Hey! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and tell you I really enjoy reading through your posts. Can you recommend any other blogs/websites/forums that go over the same topics? Many thanks! darkmarket 2022 https://alpha-bay.net

binh-luan

Dexter

04/09/2022

Very energetic post, I loved that bit. Will there be a part 2? dark market onion https://mydarkmarket.com

Viết bình luận của bạn