Ship COD toàn quốc quà tặng cho đơn hàng từ 1 triệu Chi tiết

Tập cardio trước hay sau khi ăn thì tốt hơn? Tập cardio ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp tập cardio thường xuyên sẽ giữ cơ thể cân đối, giảm tỷ lệ béo phì. Tuy nhiên, một câu hỏi thường gặp là tập cardio trước hay sau ăn thì tốt hơn? Để giải đáp tất cả những thắc mắt về kế hoạch ăn uống khi tập cardio, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Tập cardio trước hay sau khi ăn?

Tập cardio trước hay sau khi ăn có ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của bạn.

Nếu tập trước ăn

Tập cardio trước hay sau khi ăn

Tập cardio trước hay sau khi ăn

Bạn tập cardio trước ăn đồng nghĩa với việc cơ thể không được nạp năng lượng để chuẩn bị cho các hoạt động mạnh sắp tới. Vì thế trong khi tập chất béo trong mô mỡ và carbs được lưu trữ trong gan (glycogen) sẽ được đốt cháy để sản sinh ra năng lượng. Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn tập cardio trước khi ăn thì tỷ lệ đốt cháy chất béo sẽ cao hơn những người ăn trước khi tập, trong khi lượng đường và insulin thấp hơn khi tập thể dục không nhịn ăn.

Tuy nhiên chúng ta không thể biết khi nào cơ thể sẽ đốt cháy mỡ, khi nào sẽ đốt cháy cơ bắp để tạo năng lượng. Vì thế tập cardio trước khi ăn sẽ dẫn đến nguy cơ dị hóa cao hơn. Hơn nữa nếu cơ thể bị thiếu hụt năng lượng thì năng suất luyện tập cùng sẽ giảm xuống, đặc biệt là đối với những bài tập cường độ cao như cardio.

Nếu tập sau ăn

Tập cardio sau khi ăn

Tập cardio sau khi ăn

Tập sau bữa ăn giúp cơ thể có năng lượng để hoàn thành tốt buổi tập. Tuy nhiên khả năng kích thích đốt cháy mỡ thừa giải phóng năng lượng lại không hiệu quả bằng khi bạn tập lúc chưa ăn. Bù lại, tốc độ dị hóa cũng diễn ra chậm hơn, tránh khỏi sự hao hụt một lượng đáng kể cơ bắp.

Nếu tập cardio sau ăn bạn cần đợi ít nhất 30 phút với bữa ăn phụ và 2 tiếng với bữa ăn chính. Cần để thức ăn tiêu hóa một phần trong dạ dày thì khi tập luyện mới không bị đau bụng. Hơn nữa nếu bạn biết cách chọn thực phẩm phù hợp thì bữa ăn trước khi tập không hề ảnh hưởng đến cân nặng.

Kết luận

Bạn tập cardio trước hay sau khi ăn đều được.

Nếu bạn chọn tập cardio trước ăn thì nên tập vào buổi sáng, thời điểm sau khi ngủ dậy. Việc tập luyện giúp cơ thể sảng khoái hơn, đồng thời cải thiện khẩu vị cho bữa sáng rất tốt.

Nếu bạn chọn tập cardio sau ăn thì nên tập vào buổi chiều hoặc tối và đảm bảo thời gian tập cách thời gian ăn vừa đủ để dạ dày làm việc. Vào những thời điểm này dị hóa thường diễn ra mạnh mẽ nên cơ thể rất cần bổ sung năng lượng cho bài tập cardio.

Trước và sau tập cardio ăn gì?

Cách chọn thực phẩm ăn trước và sau tập cũng quan trọng không kém thời điểm ăn. Bởi lẽ thực phẩm đều mang lại năng lượng, những các dưỡng chất trong thực phẩm lại ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm mỡ siết cơ của bạn. Cùng xem trước và sau tập cardio nên ăn gì nhé!

Ăn trước tập

Bữa ăn trước tập

Bữa ăn trước tập

- Các loại bánh protein: Bánh protein với đầy đủ carbs, fat và đặc biệt giàu protein chính là lựa chọn dinh dưỡng nhanh chóng, tiện lợi và bổ dưỡng trước khi tập cardio. Không chỉ nạp thêm năng lượng cho buổi tập mà còn cung cấp protein để nuôi dưỡng cơ bắp, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa.

- Trứng luộc: Món ăn ngon miệng, dễ chế biết và rất giàu đạm giúp bạn phát triển cơ nạc hiệu quả.

- Ngũ cốc nguyên hạt: Một sự lựa chọn tốt để nạp carbs hấp thu chậm, giàu chất xơ giúp bổ sung năng lượng nhưng không gây béo phì, tăng đường huyết.

- Trái cây các loại: Trái cây cung cấp đường và các loại vitamin giúp quá trình tập luyện mạnh mẽ hơn, hiệu suất cao hơn.

Ăn sau tập

Bữa ăn sau tập

Bữa ăn sau tập

- Whey protein/BCAA: Sau tập bạn nên dùng 1 serving whey protein hoặc BCAA để bổ sung axit amin và protein hỗ trợ cơ bắp phục hồi và gia tăng phát triển mô cơ mới.

Nên tập cardio lúc mấy giờ?

Cardio thích hợp tập buổi sáng, chiều hay tối đều được. Bạn nên tập chạy, đạp xe, nhảy, aerobic,… Bất cứ hình thức cardio nào, miễn là bạn cảm thấy phù hợp với cơ thể của mình. Nếu bạn tập cardio buổi tối, nên tập trước giờ ngủ ít nhất 2 tiếng để cơ thể trở lại trạng thái bình thường, tránh mất ngủ.

Tập cardio nhiều quá sẽ dẫn đến hao hụt năng lượng, thậm chí là mất cơ. Vì thế bạn chỉ nên tập cardio tối đa 1 tiếng. Xen kẽ các bài tập cường độ cao vào cường độ chậm để duy trì sức bền lâu dài nhất.

Một tuần tập cardio mấy lần?

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân đốt mỡ thì 1 tuần có thể tập cardio 4 – 5 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 1 tiếng và xen kẽ các dạng bài tập khác nhau để giảm cân hiệu quả nhất. Cùng lúc đó hãy kết hợp với các bài tập cơ để cơ thể phát triển cân đối và đẹp hơn.

Nếu bạn tập cardio chỉ để giữ dáng và duy trì sức khỏe, sức bền thì 2 – 3 buổi mỗi tuần là hợp lý. Hãy nhớ kết hợp bài tập đa dạng để tránh nhàm chán trong khi tập.

Vậy là bạn đã biết tập cardio trước hay sau khi ăn thì tốt hơn rồi chứ? Hi vọng bạn sẽ có những buổi tập tràn đầy năng lượng và hiệu quả.

147 Bình luận:
binh-luan

1

21/08/2022

555

binh-luan

1

21/08/2022

555

binh-luan

1

21/08/2022

555

binh-luan

1

21/08/2022

555

binh-luan

1

21/08/2022

555

Viết bình luận của bạn