Ship COD toàn quốc quà tặng cho đơn hàng từ 1 triệu Chi tiết

Tập Pilates có tác dụng gì? 8 lợi ích tuyệt vời không nên bỏ qua

Bạn đang suy nghĩ về việc thử Pilates? Bạn muốn tìm hiểu chính xác Pilates là gì, cách bắt đầu và tập Pilates có tác dụng gì nếu bạn đưa nó vào thói quen của bạn. Bạn sẽ bất ngờ nếu biết rằng Pilates không chỉ mang lại lợi ích tuyệt vời về ngoại hình, mà còn phát triển sâu sắc ý thức bên trong. Hãy đọc hết bài viết này để hiểu hơn về Pilates nhé!

Pilates là gì?

Pilates là gì?

Pilates là gì?

Pilates là một hình thức tập thể dục ít tác động đến sự liên kết cơ thể thích hợp, sử dụng hơi thở và cốt lõi để tạo điều kiện cho chuyển động. Pilates cũng kết hợp rất nhiều tính di động, ổn định và sức mạnh.

Có sáu nguyên tắc của Pilates, đó là: định tâm, tập trung, kiểm soát, độ chính xác, hơi thở và dòng chảy. Để thực hiện theo những nguyên tắc này, Pilates thường kết hợp rất nhiều chuyển động chậm, tinh tế và có chủ ý.

Pilates có thể được thực hiện trên các máy lớn, chuyên dụng, như máy cải cách và cadillac. Hoặc có thể thực hiện trên thảm tập, với các dụng cụ (như vòng, tạ và bóng tập) hoặc chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn.

Tập Pilates có tác dụng gì? 8 lợi ích tuyệt vời khi tập Pilates

Cải thiện tư thế

Tập Pilates giúp cải thiện tư thế

Tập Pilates giúp cải thiện tư thế

Vì Pilates có tác dụng kéo dài và kết nối các cơ của bạn, một trong những lợi ích chính của việc đó là có được một tư thế tốt hơn. Việc tăng cường hiểu biết và nhận thức về cách bạn giữ cơ thể cũng đóng một vai trò quan trọng. Trong Pilates, bạn học về vị trí chính xác của cột sống và cách hỗ trợ bản thân bằng chân, cơ mông và lõi của bạn.

Tăng tính linh hoạt

Rất nhiều chuyển động trong Pilates có tác dụng kéo giãn cơ, chẳng hạn như thực hiện những cú đá vào bên hông, giúp kéo căng toàn bộ phần sau của bạn, đặc biệt là bắp chân, gân kheo và mông. Vì vậy, việc thường xuyên tập Pilates có thể tăng cường sự linh hoạt tổng thể của bạn. Tính linh hoạt rất quan trọng vì nó có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, cảm thấy tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày và giảm nguy cơ chấn thương. Trên thực tế, một đánh giá được công bố trên Tạp chí Archives of Physical Medicine and Renaissance vào năm 2011 về 16 nghiên cứu đã tìm thấy “bằng chứng mạnh mẽ” rằng Pilates là một cách hiệu quả để cải thiện tính linh hoạt.

Giữ thăng bằng tốt hơn

Tập Pilates giúp giữ thăng bằng tốt hơn

Tập Pilates giúp giữ thăng bằng tốt hơn

Một nghiên cứu nhỏ năm 2007 trong Sinh lý học tập thể dục trên 34 người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy những người hoàn thành 10 buổi tập Pilates đã thấy sự thay đổi đáng kể về cân bằng động (khả năng duy trì thăng bằng khi di chuyển hoặc thay đổi tư thế) so với những người không thực hiện. Sự cân bằng được thể hiện qua sức mạnh cốt lõi, khả năng nhận biết (nhận thức về vị trí của cơ thể bạn trong không gian) và khả năng tương tác (nhận thức về cách bạn cảm thấy khi bạn di chuyển). Pilates có thể cải thiện cả 3 kỹ năng đó, vì vậy rất có lý khi Pilates cũng có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Nhận thức về cơ thể

Trong Pilates, bạn không chỉ di chuyển cơ thể một cách linh hoạt; thay vào đó, mục tiêu là thực hiện từng chuyển động với sự chú ý hoàn toàn của bạn. Khía cạnh chánh niệm này của Pilates có thể cho bạn cảm nhận rõ hơn về cách bạn đang di chuyển cơ thể trong khi luyện tập. Điều đó có thể chuyển thành nhận thức về cơ thể tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày. Và với nhận thức về cơ thể tốt hơn, bạn sẽ có ý tưởng mạnh mẽ hơn về những gì cơ thể bạn thực sự cần hàng ngày. Ví dụ: có thể bạn sẽ nhận thấy cơ gập hông của mình cảm thấy căng do ngồi cả ngày, trong trường hợp đó, bạn muốn tập trong các chuyển động nhỏ hơn để trở thành thói quen hàng ngày của bạn.

Bài tập ít tác động

Pilates là một hình thức tập thể dục ít tác động, nhẹ nhàng đến xương và khớp của bạn. Điều đó có nghĩa là nó có thể là một lựa chọn thể dục tuyệt vời cho những người không thể thực hiện các hoạt động có tác động mạnh, như chạy hoặc nhảy. Đừng mong đợi Pilates là dễ dàng. Ngay cả khi bạn không chạy nước rút hoặc thực hiện các động tác bùng nổ khác, bạn vẫn có thể khiến bạn đổ mồ hôi hột.

Phát triển toàn diện cơ thể

Tập Pilates giúp phát triển toàn diện cơ thể

Tập Pilates giúp phát triển toàn diện cơ thể

Pilates không chỉ tác động đến cốt lõi của bạn; nó cũng có thể phát triển toàn bộ cơ thể của bạn. Điều đó bao gồm các nhóm cơ lớn hơn, như cơ hông, cơ mông, gân kheo, lưng và ngực cũng như các cơ ổn định nhỏ hơn, bao gồm cả những cơ hỗ trợ vai và cột sống của bạn. Trong Pilates, bài tập tăng cường sức mạnh này có nhiều định dạng khác nhau, bao gồm các bài tập mà bạn ổn định trọng tâm của mình khi bạn di chuyển cánh tay và chân (như duỗi chân đơn), các bài tập mà bạn vận động cột sống (như leo núi) và các bài tập trong đó bạn chỉ di chuyển một bên của cơ thể tại một thời

Nâng cao hiệu suất thể thao

Pilates là một bài tập bổ trợ tuyệt vời cho bất kỳ hình thức thể dục nào. Đó là bởi vì nó giúp tăng cường tính linh hoạt, khả năng di chuyển và sức mạnh — 3 kỹ năng giúp cải thiện hiệu quả các chuyển động của bạn nói chung. Như chúng tôi đã đề cập, Pilates cũng làm tăng nhận thức của cơ thể, giúp não tiếp cận cơ bắp hiệu quả hơn khi cần thiết. Pilates sẽ chỉ làm cho một vận động viên giỏi hơn những gì họ làm. Thật vậy, nhiều vận động viên trình độ cao thường xuyên luyện tập Pilates như một phần của quá trình luyện tập cho môn thể thao của họ. Ngôi sao quần vợt Maria Sharapova, vận động viên lướt ván vô địch thế giới Stephanie Gilmore và huyền thoại bóng rổ LeBron James chỉ là một vài vận động viên chuyên nghiệp đã từng tập môn Pilates.

Tăng cường tâm trạng

Tập Pilates giúp tăng cường tâm trạng

Tập Pilates giúp tăng cường tâm trạng

Mặc dù, thực tế là không có loại bài tập nào có thể thay thế việc điều trị các bệnh như lo lắng hoặc trầm cảm. Nhưng Pilates có thể là một bài tập giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng tuyệt vời. Đó là bởi vì tập thể dục có thể kích thích sản xuất endorphin trong não của bạn, gây ra cảm giác sảng khoái hoặc hạnh phúc, theo một bài đánh giá được công bố trên Tạp chí Khoa học Y tế Ireland. Thêm vào đó, sự tập trung mạnh mẽ vào hoạt động hơi thở và trong Pilates có thể đặc biệt thư giãn.
Ngay cả sau khi thực hiện một buổi tập luyện đầy thử thách, bạn vẫn sẽ cảm thấy như mình đã có khoảng thời gian tuyệt vời nhất. Nhiều người cho biết họ chưa bao giờ tập xong Pilates mà cảm thấy tâm trạng tồi tệ cả.

Shopwheyonline đã giải đáp thắc mắc của bạn về câu hỏi tập Pilates có tác dụng gì? Mong rằng những thông tin phía trên sẽ có ích với bạn. Để đọc những tin tức thú vị về dinh dưỡng và thể hình, các bạn có thể ghé page shopwheyonline.com nhé!

Viết bình luận của bạn