Gập bụng có giảm mỡ bụng không? Có tăng cơ 6 múi không?

Gập bụng vốn là bài tập cơ bụng phổ biến đến nỗi gần như ai tập thể hình giảm béo đều phải tập luyện qua. Nhiều người tập bụng thấy rất hiệu quả, cơ bụng lên nhanh, còn nhiều người lại phàn nàn rằng bài tập này không có tác dụng. Vậy hãy cùng Shopwheyonline tham khảo ý kiến chuyên gia về vấn đề gập bụng có giảm mỡ bụng không nhé!

Gập bụng có giảm mỡ bụng không?

Gập bụng có giảm mỡ bụng không?

Để biết gập bụng có giảm mỡ bụng hay không, trước hết các chuyên gia thể hình sẽ giúp bạn hiểu cách thức phân bố mỡ và cơ ở phần bụng của chúng ta.

Ở dưới lớp da bụng là một lớp mỡ. Lớp mỡ này mỏng hay dày phụ thuộc vào thể trạng béo gầy khác nhau của mỗi người. Dưới lớp mỡ này mới chính là cơ bụng. Nhóm cơ bụng khá nhỏ, chỉ kéo dài khoảng hơn 1 gang tay nhưng lại là nhóm cơ khó lên bởi chúng chịu lực kém.

Các chuyên gia cho rằng gập bụng tuy là bài tập bụng tốt nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng của nó khá thấp. Bài gập bụng không tốn nhiều calo, kể cả khi bạn luyện tập hàng giờ đồng hồ. Vì thế khả năng đốt mỡ khi gập bụng cũng không hiệu quả bằng các bài tập cardio. Nếu bạn chỉ dựa vào các bài tập bụng để giảm mỡ thì chắc chắn hiệu quả sẽ không cao, tốn thời gian và thậm chí là không thể giảm được. Hơn nữa tập bụng chỉ tác động đến lớp mỡ dưới da, bao bên ngoài bụng. Nếu bên trong bụng bạn có tồn tại mỡ nội tạng thì động tác này không thể làm tiêu bớt dạng mỡ ẩn sâu bên trong này. Để tập bụng tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng thì bạn phải phối hợp nhiều dạng bài tập với nhau.

Mở rộng ra, bất kì bài tập cơ isolation nào cũng không thể giúp bạn tăng cơ giảm mỡ chỉ riêng bộ phận đó. Ví dụ tập bắp tay trước sẽ không chỉ to tay trước, tập cơ lưng xô không chỉ làm phần lưng xô phát triển. Các nhóm cơ khắp cơ thể chúng ta liên quan đến nhau tạo thành một thể thống nhất hoàn chỉnh. Vì thế một khi đã tập thì ít nhất 2 – 3 nhóm cơ trên cơ thể được tác động.

Gập bụng có tăng cơ 6 múi không?

Gập bụng có tăng cơ 6 múi không?

Phải khẳng định rằng tập gập bụng có thể giúp cơ bụng phát triển, tuy nhiên đây không phải là bài tập bụng tăng cơ hiệu quả nhất.

Khi bạn tập gập bụng và các biến thể gập bụng, không chỉ có cơ bụng hoạt động mà các nhóm cơ lớn và bền như cơ lưng dưới và cơ đùi cũng tham gia vào bài tập. Thậm chí 2 nhóm cơ này còn tham gia rất nhiều. Vì thế có vẻ như bạn tập bụng rất tốn sức nhưng thật ra cơ bụng chỉ phải chịu ít lực. Do đó tốc độ tăng cơ không nhanh. Hơn nữa, do gập bụng khó làm giảm mỡ bụng nên phần cơ lại càng khó nổi lên trên.

Tuy nhiên gập bụng vẫn là phương pháp tốt để rèn luyện độ rắn chắc của nhóm cơ lõi và duy trì thể lực được các gymer ưa thích.

Lợi ích của gập bụng

Lợi ích của gập bụng

Tập gập bụng thường xuyên cũng mang lại rất nhiều tác dụng khác, cụ thể như:

Phát triển nhóm cơ lõi: Bài tập này làm nhóm cơ lõi của chúng ta. Chúng nhắm thẳng vào cơ abdominis trực tràng – bao gồm hai cơ song song chạy dọc xuống bụng - và abdominis ngang. Động tác gập bụng cũng tác động vào các cơ xiên và nhóm cơ chạy dọc theo hai bên thân người. Tập gập bụng giúp cải thiện sự cân bằng, cân đối của cơ thể, chống chấn thương và tăng thể lực.

Góp phần giảm cân: Gập bụng không đốt cháy nhiều calo nhưng cũng là một hình thức vận động tốt để giảm cân. Một người nặng 160 pound gập bụng 10 phút sẽ đốt cháy 54 calo. Nếu gập bụng nhanh trong  10 có thể đốt cháy đến 98 calo. Càng nặng thì lượng calo đốt cháy được càng nhiều.

Giữ dáng: Với những ai đã có vòng eo lý tưởng và chỉ cần giữ dáng thì gập bụng là bài tập rất phù hợp. Bài tập vừa duy trì cơ bụng săn chắc, lại không tốn quá nhiều sức lực và năng lượng. Quan trọng là bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, rất thuận tiện cho thời gian biểu hàng ngày.

Cách gập bụng hiệu quả

Cách gập bụng hiệu quả

Với những phân tích trên, bạn có thể thấy rằng gập bụng không phải là bài tập bụng “thần thánh” như nhiều người vẫn nghĩ. Thực tế không có bất kì một bài bụng nào là hoàn hảo, kể cả bài tập siêu phổ biến như plank. Để gập bụng hiệu quả, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Kết hợp nhiều kiểu tập bụng khác nhau, từ gập bụng đến plank, tập với con lăn và dây kháng lực
• Xen kẽ với các bài tập cardio cường độ cao để giảm mỡ bụng, lộ cơ 6 múi nhanh chóng hơn
• Luyện tập đều đặn
• Ăn kiêng ít calo, nạp nhiều chất xơ và protein
• Uống nhiều nước
• Sinh hoạt điều độ, lành mạnh, không thức khuya
• Tránh xa stress

Với những thông tin trên đây bạn đã biết được gập bụng có giảm mỡ bụng không rồi chứ? Crunch tuy không phải bài tập hoàn hảo nhưng nó cũng hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ, đặc biệt là làm vùng cơ core của chúng ta thêm rắn chắc bạn nhé! Vì thế hãy gập bụng hàng ngày để duy trì vóc dáng và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.