Ship COD toàn quốc quà tặng cho đơn hàng từ 1 triệu Chi tiết

Tập cardio có tăng cơ không? Tăng những nhóm cơ nào?

Có một nguyên tắc hẳn ai tập thể hình cũng đều nắm rõ, đó là muốn giảm cân đốt mỡ thật nhanh thì phải tăng cường tập cardio. Nhưng tập cardio có tăng cơ không? Có giúp cơ thể săn chắc không? Mời bạn cùng giải đáp những câu hỏi này với Shopwheyonline nhé!

Tập cardio có tăng cơ không?

Tập cardio có tăng cơ không?

Tập cardio có tăng cơ không?

Cardio là bài tập chủ yếu được biết đến với công dụng giảm mỡ, làm tăng nhịp tim, tăng tỏa nhiệt và thúc đẩy lưu thông máu. Khi tập cardio kết hợp cùng với một chế độ ăn lành mạnh giàu protein thì hiệu quả tăng cơ sẽ rõ rệt hơn. Nguyên nhân là vì

- Khi tập cardio, lượng oxy được vận chuyển tới cơ bắp nhiều hơn, dẫn đến quá trình tổng hợp protein và tái tạo sợi cơ mới thuận lợi hơn nhiều. Từ đó tốc độ tăng cơ cũng tốt hơn.

- Vì phần cơ bắp ẩn ở dưới mỡ nên khi cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ thừa thì sẽ rất khó lên cơ. Tập cardio đốt mỡ sẽ giúp lớp cơ ẩn dưới mỡ dễ dàng lộ ra hơn.

- Các bài tập cardio cường độ cao luôn yêu cầu chúng ta phải di chuyển, chạy nhảy liên tục. Từ đó các nhóm cơ, nhất là cơ thân dưới có đủ sức ép để phát triển. Nhiều bài tập cardio còn phối hợp vận động toàn thân, giúp cơ bắp trên cơ thể được phát triển đồng đều.

Kết luận lại, nếu bạn thắc mắc tập cardio có tăng cơ không thì Shopwheyonline khẳng định rằng tập cardio có tăng cơ. Chúng giúp cơ thể thêm thon gọn và săn chắc hơn chỉ trong thời gian ngắn.

Tập cardio tăng nhóm cơ nào?

Cơ thân dưới (đùi – bắp chân)

Tập cardio tăng cơ đùi

Tập cardio tăng cơ đùi

Các bài tập cardio cần vận động chân nhiều như chạy, nhảy, đạp xe,… khiến cơ đùi và bắp chân phải hoạt động khá nhiều, từ đó giúp tăng cơ và làm chân săn chắc hơn.

Cơ thân trên (lưng – vai – bắp tay trước)

Tập cardio tăng cơ thân trên

Tập cardio tăng cơ thân trên

Với những bài tập nhảy sexy dance hoặc bộ môn cầu lông, bóng rổ thì phần thân trên phải phối hợp hoạt động khá nhiều. Qua đó phần thân trên được giảm mỡ tăng cơ hiệu quả.

Tuy nhiên tập cardio tác dụng chính vẫn là để giảm mỡ nên khả năng tăng cơ không được cao, nhất là nhóm cơ bụng và cơ mông. Vì thế ngoài cardio tốt hơn bạn nên kết hợp cả với các bài tập cơ bắp để tập trung phát triển các nhóm cơ toàn diện hơn.

Những lưu ý tập cardio tránh mất cơ

Tuy cardio là bài tập tăng cơ giảm mỡ toàn thân khá tốt nhưng trong quá trình tập nếu không chú ý thì hoàn toàn có thể xảy ra tình trạng dị hóa mất cơ. Hãy lưu ý những điều dưới đây để tránh mất cơ khi tập luyện cardio bạn nhé!

Phối hợp nhiều dạng bài tập cardio

Phối hợp đa dạng các bài tập cardio

Phối hợp đa dạng các bài tập cardio

Có rất nhiều loại cardio mà bạn có thể kết hợp trong lịch trình tập luyện của mình, ví dụ như:

  • Chạy bộ
  • Đạp xe
  • Tập aerobic
  • Tập nhảy
  • Leo núi
  • Các môn thể thao như đá bóng, cầu lông, bóng bàn, bóng rổ,....

Bạn nên phối hợp thay đổi luân phiên các dạng bài tập sao cho 1 bài tập chỉ lặp lại 2 – 3 lần trong tuần. Điều này khiến các nhóm cơ được tác động đa dạng hơn, tránh quá tải một vài nhóm cơ nhất định. Ví dụ bạn chỉ chạy bộ thì cơ đùi và bắp chân sẽ phát triển mạnh, còn nhóm cơ thân trên hầu như không được tác động. Khi phối hợp với bộ môn cầu lông, lúc này nhóm cơ vai, lưng và tay trước cũng sẽ được kích thích, mang đến thể hình đẹp đều. Hơn nữa điều này cũng giúp bạn tránh được sự nhàm chán khi phải tập đi tập lại 1 kiểu cardio trong thời gian dài.

Không tập cardio khi đang đói

Tránh tập cardio khi đang đói

Tránh tập cardio khi đang đói

Sự thật là cardio lúc đói sẽ đốt mỡ thừa nhanh hơn do cơ thể phải sử dụng năng lượng từ mỡ để đáp ứng nhu cầu tập luyện. Thế nhưng đến một lúc nào đó, cả cơ bắp sẽ bị phân hủy để tạo năng lượng, dẫ đến mất cơ. Vì thế nếu muốn giảm cân và giữ nguyên cơ bắp thì tốt nhất bạn hãy ăn nhẹ trước tập từ 30 – 60 phút. Bữa ăn nhẹ này có thể là bánh protein, trứng luộc, sinh tố trái cây hoặc yến mạch tùy thích. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn mức vừa phải, không quá no để tránh đầy bụng.

Thay đổi cường độ tập luyện

Thường xuyên tăng cường độ tập cardio

Thường xuyên tăng cường độ tập cardio

Cơ thể chúng ta vốn có năng lực thích nghi rất tốt. Nếu bạn tập cardio chỉ với một cường độ duy nhất thì cơ bắp sẽ không có đủ lực tác động để phát triển, dẫn đến tình trạng giảm mỡ nhưng không tăng cơ. Vì thế dù bạn có tập loại bài cardio nào thì cũng nên tăng tốc độ, tăng độ khó để kích thích cơ bắp phát triển ở một tầm cao mới.

  • Nếu bạn chạy bộ, hãy thử xen kẽ chạy bền đường dài và chạy nước rút. Thời gian chạy có thể tăng lên tùy theo thể lực của bạn.
  • Nếu bạn đạp xe, hãy thử đạp lâu hơn và nhanh hơn, chắc chắn hiệu quả tăng cơ đốt mỡ cũng sẽ cao hơn rất nhiều.
  • Nếu bạn nâng tạ, đừng ngại thử sức với những mức tạ nặng hơn, yêu cầu kỹ thuật khó hơn.

Vậy là bạn đã biết tập cardio có tăng cơ không rồi chứ? Nó vừa là bài tập đốt mỡ nhanh chóng, vừa giúp cơ thể săn chắc cân đối hơn nhờ tác dụng tăng cơ. Tất nhiên bạn vẫn cần phải kết hơp cardio với các bài tập nhóm cơ riêng biệt khác nếu muốn hiệu quả tăng cơ cao hơn. Chúc bạn luyện tập thật hiệu quả và thành công nhé!

147 Bình luận:
binh-luan

1

21/08/2022

555

binh-luan

1

21/08/2022

555

binh-luan

1

21/08/2022

555

binh-luan

1

21/08/2022

555

binh-luan

1

21/08/2022

555

Viết bình luận của bạn