Có nên tập thể dục khuya? 4 lưu ý khi tập thể dục buổi tối

Với những người có công việc bận rộn, quỹ thời gian rảnh eo hẹp thì buổi tối cuối ngày là khoảng thời gian phù hợp để luyện tập thể dục thể thao. Thế nhưng có nên tập thể dục khuya? Tập nhiều có ảnh hưởng đến giấc ngủ không? Cùng Shopwheyonline tìm hiểu nhé!

Có nên tập thể dục khuya?

Có nên tập thể dục khuya?

Việc tập thể dục buổi tối mang lại rất nhiều lợi ích cho người bận rộn, ví dụ như:

Dễ dàng sắp xếp thời gian biểu cả ngày
Tránh được giờ tập cao điểm nếu bạn lựa chọn tập tại phòng gym hoặc tại công viên
Không gian tập luyện thoải mái
Nâng cao sức khỏe và thể lực
Xả stress hiệu quả

Nếu bạn thắc mắc có nên tập thể dục khuya không thì Shopwheyonline xin trả lời rằng tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày cũng đều rất tốt, không chỉ là buổi tối. Tập luyện buổi tối giúp tăng cường tiết mồ hôi, thải độc tố khỏi cơ thể, giúp tâm trí nhẹ nhàng và cơ thể khỏe khoắn dễ chịu. Tập luyện khuya còn là cách tiêu thực rất tốt, tránh tích tụ calo buổi đêm gây tăng cân. Nếu bạn sắp xếp được thời gian hiệu quả thì nên luyện tập khoảng 1 tiếng vào mỗi buổi tối, sau khi ăn khoảng 2 – 2.5 tiếng.

Tập thể dục khuya có mất ngủ không?

Tập thể dục buổi tối giúp ngủ ngon hơn

Tập thể dục buổi tối giúp ngủ ngon hơn

Theo nhiều người có thói quen tập thể dục khuya thì việc tập luyện hàng ngày giúp họ có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Lý do là vì sau khi tập thể dục, cơ thể sẽ cảm thấy thư giãn thoải mái, nhờ vậy chúng ta dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn.

Tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu, bạn chỉ cảm thấy dễ ngủ hơn nếu như tập một số dạng bài tập nhất định. Cụ thể, vào thời điểm gần giấc ngủ, nếu bạn tập quá mạnh, quá sức sẽ dẫn đến kiệt sức và đau mỏi cơ bắp. Các cơn đau này khó biến mất ngay lập tức, vì thế chúng sẽ quấy rầy giấc ngủ của bạn. Để ngủ ngon hơn, tốt nhất bạn nên chọn các bài tập cường độ vừa phải, khuyến khích nên tập các bài yoga nhằm mục đích giãn cơ.

Có nên tập thể dục cả sáng và tối?

Nếu quỹ thời gian cho phép thì bạn hoàn toàn có thể tập thể dục cả sáng và tối nếu muốn. Như Shopwheyonline đã nói, tập thể dục vào buổi nào cũng đều tốt cho sức khỏe. Tập thể dục buổi sáng giúp tinh thần minh mẫn, cơ thể khỏe khoắn tràn đầy năng lượng. Còn tập thể dục buổi tối giúp giảm cân và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mối ngày bạn dành ra 1.5 – 2 tiếng tập thể dục, bất kể là thời gian nào đều có khả năng cải thiện sức khỏe vô cùng tốt.

4 chú ý quan trọng khi tập thể dục khuya

Chú ý khi tập thể dục buổi tối

Chú ý khi tập thể dục buổi tối

Không như tập thể dục sáng hay chiều, khi tập khuya bạn cần lưu ý những điều sau để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của mình.

Tránh tập quá gần giờ ngủ

Tuy rằng vận động cơ thể buổi tối sẽ giúp ngủ ngon hơn nhưng điều này sẽ phản tác dụng nếu bạn tập quá gần giờ ngủ. Khi tập thể dục, đặc biệt là các bài tập cường độ cao sẽ làm tăng nhịp tim và tăng thân nhiệt. Lúc cơ thể ở trong trạng thái kích thích như vậy thì giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng. Bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, ngủ cũng không sâu vì cơ thể không đươc thoải mái. Do đó bạn nên sắp xếp thời gian tập luyện sao cho thời điểm kết thúc buổi tập cách giờ ngủ ít nhất 1.5 tiếng đồng hồ.

Bữa ăn trước tập

Trước tập bạn nên ăn nhẹ bằng các loại trái cây, bánh protein hoặc whey protein để cơ thể có đủ năng lượng cung cấp cho buổi tập. Lưu ý thời gian bữa ăn cách thời gian tập ít nhất 30 phút để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa.

Còn nếu trước khi tập bạn đã ăn bữa chính với lượng thực phẩm và calo cao hơn hẳn bữa phụ thì tốt nhất nên nghỉ khoảng 1 – 2 tiếng để thức ăn tiêu bớt. Tuy nhiên trước tập bạn không nên ăn quá nhiều để tránh khó tiêu, dư thừa năng lượng và tích mỡ.

Bữa ăn sau tập

Sau khi tập bạn nên sử dụng whey protein hoặc BCAA để phục hồi cơ bắp và giảm đau nhức cơ thể sau khi tập. Bạn cũng có thể ăn các loại trái cây và sữa chua dễ tiêu để phục hồi thể lực. Tuy nhiên vì bữa ăn sau tập gần sát với giờ ngủ nên cố gắng ăn càng ít càng tốt để tránh tăng cân do ăn đêm bạn nhé!

Không tắm ngay sau khi tập

Không tắm ít nhất 30 phút sau tập

Không tắm trong vòng ít nhất 30 phút sau tập

Đây là lỗi rất nhiều người tập thể dục khuya mắc phải. Vì sau khi tập mồ hôi ra nhiều nên bạn muốn lao vào phòng tắm ngay lập tức. Tuy nhiên tắm đêm rất nguy hiểm, thậm chí có thể gây đột quỵ

Sau khi tập nhịp tim vẫn đang tăng cao và lỗ chân lông chưa thu hẹp lại. Nếu tắm ngay có thể khiến cơ thể bị cảm rất nguy hiểm. Vì thể hãy đợi ít nhất 30 phút sau khi tập nếu bạn muốn đi tắm. Trong thời gian đó hãy sử dụng khăn khô để lau sạch mồ hôi, điều hòa lại nhịp tim và hơi thở. Khi tắm bạn cũng nên tắm bằng nước ấm và cố gắng tắm nhanh nhất có thể, tránh tắm ở nơi thoáng gió.

Vậy là bạn đã biết có nên tập thể dục khuya không rồi chứ? Rất nhiều người đã tập thể dục buổi sáng, sau đó tập thêm 30 phút – 1 tiếng buổi tối nữa để nâng cao sức khỏe và giảm cân tốt hơn. Chỉ cần bạn lưu ý những điểm quan trọng trong khi tập thể dục buổi tối đây là khoảng thời gian rất tốt để tập luyện cải thiện thể lực và thể hình nhé!

Xem thêm: