Ship COD toàn quốc quà tặng cho đơn hàng từ 1 triệu Chi tiết

Top 5 bài tập chân thon trước khi ngủ hiệu quả bất ngờ sau 1 tuần

Bạn đang có 1 đôi chân kém thon gọn, với việc bị tích nhiều mỡ tại vùng đùi, bắp chân? Bạn muốn tìm kiếm những bài tập đơn giản, tốn ít thời gian mà vẫn đảm bảo hiệu quả? Tham khảo ngay top 5 bài tập chân thon trước khi ngủ sau để nhanh chóng lấy lại đôi chân thon dài, săn chắc quyến rũ nhé.

5 bài tập chân thon trước khi ngủ

Gác chân lên tường

Gác chân lên tường

Gác chân lên tường

Gác chân lên tường từ lâu đã vô cùng nổi tiếng trong bộ môn Yoga. Nhiều năm trở lại đây chị em phụ nữ truyền tai nhau động tác đơn giản thực hiện trước khi ngủ này như 1 bài tập thần thánh giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi, thon gọn chân, cải thiện giấc ngủ, các bệnh về trầm cảm,…

Động tác này mặc dù nhiều công dụng là thế nhưng cách thực hiện lại vô cùng đơn giản:

- B1: bạn nằm trên giường hoặc trên thảm tùy ý, thảm sẽ đặt gần tường.

- B2: đặt thẳng 2 chân lên tường sao cho 2 chân vuông góc với sàn, xương cụt sát với tường

- B3: giữ cho cột sống thẳng, tay đặt thoải mái sáng 2 bên. Giữ nguyên tư thế tầm 10 phút thì nhẹ nhàng co chân, gập người, và ngồi dậy.

Động tác nâng mông chân duỗi

Động tác nâng mông chân duỗi

Động tác nâng mông chân duỗi

Bài tập này bạn cũng dễ dàng thực hiện trước khi ngủ bởi tính tiện lợi của nó. Không những giúp thon gọn chân, động tác nâng mông chân duỗi còn hỗ trợ giảm mỡ bụng rất tốt.

- B1: nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, ép sát thân người. Hai chân duỗi thẳng, chụm vào nhau và giơ lê 1 góc 90 độ so với thân người.

- B2: thực hiện động tác nâng phần mông và lưng lên cao. Trong khi đó đầu và tay, ngực vẫn cố định dưới sàn.

Thực hiện động tác liên tục trong 20 phút. Lặp lại hàng ngày trước khi đi ngủ để có kết quả tốt nhất.

Động tác đạp xe

Động tác đạp xe

Động tác đạp xe

Động tác đạp xe trên không đã quá quen thuộc với chị em phụ nữ. Đặc biệt không chỉ có tác dụng giảm mỡ đùi, mỡ bụng, săn chắc eo cực tốt, bài tập này còn tác động đến xương khớp, cột sống giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Thực hiện động tác như sau:

- B1: nằm ngửa trên giường, hai tay ôm đầu, đầu hơi nâng lên sao cho cằm gần chạm vào ức.

- B2: 1 chân co lên về phía bụng và 1 chân duỗi thẳng ở vị trí cao.

- B3: thực hiện động tác đạp chân, đồng thời nghiêng người. Tương tự như khi đang đạp xe đạp.

Lưu ý: thực hiện chậm, lặp lại bài tập 5 lần, mỗi lần khoảng 5 phút.

Động tác cây kéo

Động tác cây kéo

Động tác cây kéo

Bài tập này bạn sẽ bắt chéo chân như cây kéo. Động tác cũng khá đơn giản cho chị em nào không có nhiều thời gian luyện tập mà vẫn muốn sở hữu đôi chân thon gọn:

- B1: nằm trên thảm, duỗi thẳng tay chân. Hai tay duỗi thẳng sát bên thân người.

- B2: để thêm hiệu quả giảm mỡ bụng thì bạn nên siết cơ bụng, sau đó nâng 2 chân lên khỏi thảm. Trong khi đó vẫn duy trì duỗi thẳng 2 chân.

- B3: hai chân hơi dang rộng sau đó bắt chéo lại như hình cây kéo. Lặp lại động tác.

Bài tập Plank cao

Bài tập Plank cao

Bài tập Plank cao

Bài tập Plank từ lâu đã nổi tiếng về công dụng đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Chỉ cần 1-2 phút mỗi ngày, bạn dễ dàng giảm mỡ thành công, đặc biệt là phần mỡ bụng, mỡ đùi. Bài tập này cũng không cần quá nhiều thời gian, nên khá dễ dàng để thực hiện. Bạn chỉ cần lưu ý giữ tư thế này lâu nhất có thể.

- B1: 2 tay và 2 mũi chân chống thẳng lên thảm. Mắt nhìn thẳng, ngẩng đầu.

- B2: giữ nguyên tư thế chuẩn sao cho vai, mông, chân tạo thành 1 đường thẳng.

Cố gắng giữ tư thế khoảng tầm 1-2 phút. Siết cơ bụng khi thực hiện bài tập plank cao.

Ăn gì để chân thon, dáng đẹp?

- Trên thực tế khá là khó khăn khi chỉ giảm mỡ ở chính xác 1 bộ phận nào đó, nên để giảm mỡ đùi, cho chân thon gọn hơn, bạn cần giảm mỡ toàn cơ thể, kết hợp với các bài tập trên.

- Thực đơn dinh dưỡng cho đôi chân thon gọn, dáng đẹp thì bạn sẽ cần bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, protein, chất béo tốt. Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột, chất béo động vật, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường,…

- Uống đủ 1-2 lit nước mỗi ngày.

- Ngủ đủ 7-8 tiếng, ngủ trước 23h.

- Không dùng các loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, caffein,…

Các bài tập chân thon trước khi ngủ trên không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật để thực hiện chính xác nên bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà. Chính vì thế đừng quên chăm chỉ tập hàng ngày để có kết quả tốt nhất nhé.

Chúc bạn áp dụng các bài tập và sớm sở hữu đôi chân thon gọn!

Viết bình luận của bạn