Thường xuyên tập plank liệu có bị to bắp tay hay không?

Nói đến một bài tập tác động lên hầu hết các nhóm cơ, lại đơn giản dễ thực hiện chắc hẳn bạn sẽ nghĩ ngay đến plank. Tuy nhiên cũng có  không ít bạn nữ  thắc  mắc thường xuyên tập plank có bị to bắp tay không? Cùng giải đáp rõ hơn qua những thông  tin dưới đây.

Tập plank có bị to bắp tay không?

Tập plank tác động lên hầu hết các nhóm cơ, trong đó có cơ tay. Muốn biết tập plank có bị to bắp tay không bạn cần tìm hiểu quy trình tác động lên cơ tay khi thực hiện các động tác plank:

• Khi bạn luyện tập các sợi cơ sẽ bị tổn thương
• Khi kết thúc buổi tập, các sợi cơ bị tổn thương sẽ được phục hồi hoặc thay thế bởi các sợi cơ mới.
• Những sợi cơ mới này thường sẽ nhiều hơn, độ dày cũng được cải thiện hơn so với những sợi cơ cũ.
• Sự phát triển cơ bắp sẽ diễn ra khi sự tổng hợp protein trong cơ bắplớn hơn sự phân hủy protein cơ bắp.

Tập plank có bị to tay không?

Bạn hoàn toàn có thể bị to tay nếu tập các bài plank dùng tạ đơn hay kéo dây cáp, tác động nhiều lên các nhóm cơ cánh tay. Nếu sợ cơ bắp to xấu, các bạn nữ nên lựa chọn những bài plank có xu hướng tập trung vào các nhóm cơ mông, đùi, cơ bụng nhiều hơn là cơ tay…

Những bài tập plank giúp bắp tay săn chắc, thon gọn

Khi đã biết tập plank có bị to bắp tay không, chắc hẳn các bạn muốn biết vậy thì tập cách tập như thế nào sẽ giúp bắp tay săn chắc, thon gọn mà không to, thô, xấu. Đơn giản bạn chỉ cần chọn đúng bài và thực hiện theo đúng kỹ thuật của bài tập đó:

Plank nghiêng

Plank nghiêng là bài tập rất tốt để giảm mỡ bụng mà lại hạn chế được việc tăng size bắp tay. Các bạn nữ hãy lưu lại và áp dụng ngay đi nhé. Bài tập rất đơn giản thôi.

Bài tập plank nghiêng

Cách tập:

• Chống khuỷu tay xuống sàn nhà
• Xoay nghiêng người, tay còn lại duỗi thẳng
• Một chân nhấc lên và dang rộng tạo hình chữ V
• Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt

Lưu ý với bài tập plank nghiêng phần đầu, ngực, bụng phải tạo thành một đường thẳng, chân tay duỗi căng hết cỡ. Thời gian plank tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người, tối thiểu là 20 giây.

Plank gập bụng

Sẽ thật tuyệt vời để vừa đánh bay mỡ bụng và mỡ bắp tay cùng một lúc nếu bạn kết hợp bài tập plank với gập bụng. 

Cách thực hiện cũng rất đơn giản:

• Vào tư thế plank như bình thường là chống khuỷu tay xuống nền sàn; lưng, mông, đầu, thẳng hàng.
• Co mông lên đồng thời kéo cao 1 bên tay và chân (co tay phải thì gập chân trái và ngược lại)
• Thực hiện từ 15-20 lần, 2 -3 hiệp

Chăm chỉ thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cực nhanh, có được vòng eo săn chắc, đồng thời không sợ cơ tay bị to, thô hay xấu đâu nhé.

Plank thấp 1 tay

Để giải đáp thắc mắc tập plank có bị to tay không bạn hãy thử tập bài plank thấp 1 tay. Đây là một bài plank biến thể khó hơn về kỹ thuật nhưng mang lại hiệu quả nhanh chóng cho người tập.

Plank thấp 1 tay

Cách tập:

• Bắt đầu bằng tư thế plank thông thường
• Giữ nguyên tư thế plank, từ từ giơ tay phải ra phía trước ít nhất là 30 giây.
• Đổi bên tay còn lại và thực hiện động tác tương tự

Lưu ý với bài tập này để hiệu quả chị em phải siết chặt cơ bụng sao cho bụng, hông, vai thẳng hàng. Tuyệt đối không được võng lưng xuống thấp.

Plank chạm vai

Đây là bài tập plank nâng cao. Bài tập này cực hiệu quả trong việc siết cơ tay, giúp cơ bắp ít mỡ hơn, thon gọn hơn. Các bạn không tin hãy thử thực hiện xem chắc chắn sẽ ngạc nhiên bởi kết quả mang lại.

Cách tập:

• Chống 2 tay xuống sàn (chống bàn tay thôi chứ không phải cả khuỷu tay đâu nhé).
• Lấy tay phải đặt lên vai trái, giữ nguyên tư thế nào khoảng 15 giây, sau đó trở về vị trí cũ.
• Tiếp tục đổi tay và lặp lại động tác như vừa rồi

Bài plank chạm vai

Khi thực hiện bài tập này để hiệu quả cũng như tránh gây ra các tổn thương không đáng có cho xương tay bạn cần giữ im người, không lắc lư trong quá trình thực hiện. Với bài tập plank chạm tay bạn có thể đặt 1 ly nước trên lưng và giữ cho ly  nước không rơi khi thực hiện các động tác.

Tập plank có bị to bắp tay không còn phụ thuộc vào sự hiểu biết của các bạn về các bài tập này. Bởi vậy hãy trang bị thêm kiến thức để lựa chọn những bài tập  gym phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân.

Chúc các bạn thành công!

Xem thêm:

• Người gầy nhưng bắp tay to, cách khắc phục như thế nào?
• 7 bài tập ngón tay thon dài và thu gọn cổ tay đơn giản hiệu quả