​​​​​​​Gợi ý một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Các bài tập hiit, cardio, plank… là những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Đây đều là các bài tập cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa cách nhanh chóng. Cùng tham khảo các bài tập dạng này để nhanh chóng có được vòng eo như ý nhé.

1. Các bài hiit cường độ cao

Đứng đầu danh sách bài tập giảm mỡ bụng nhanh chính là các bài tập Hiit. Bạn có thể thực hiện 2 bài tập hiit cường độ cao dưới đây:

1.1 Bài tập trung bình tấn nhảy lên xuống

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng, bàn chân cùng nhau.

Bước 2: Hạ xuống vào thế tấn, vung tay ra phía sau rồi nhanh chóng nhảy lên, vung tay lên đầu.

Bước 3: Hạ xuống vào thế trung bình tấn, bàn chân rộng ngang hông, vung tay trở lại.

Bước 4: Lặp lại nhiều lần tới mức có thể, nhảy lên và xuống trong vòng một phút.

Tư thế bài tập trung bình tấn nhảy lên xuống.

1.2 Bài tập nhảy xê dịch

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Bạn đứng với bàn chân ngang độ rộng hông, xuống thế trung bình tấn, với tay trái chạm lên mặt đất, bên ngoài bàn chân trái.

Bước 2: Thực hiện đẩy cả hai chân và nhảy lên về phía phải, hạ xuống vào thế trung bình tấn, với tay phải chạm lên mặt đất ngoài chân phải.

Bước 3: Lặp lại càng nhanh càng tốt, luân phiên hai bên, trong một phút.

Tư thế động tác bài tập nhảy xê dịch.

2. Bài tập plank giảm mỡ bụng

Plank là loại bài tập thuộc hàng“kinh điển” trong việc giảm mỡ bụng tại nhà. Chăm chỉ luyện tập bài tập này, bạn sẽ có vòng eo con kiến. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Bạn chống khuỷu tay xuống thảm thành một góc vuông với vai.

Bước 2: Giữ phần vai cho đến chân sao cho tạo thành một đường thẳng. Chú ý giữ phần hông trên cao vừa phải, tránh quá cao hoặc quá thấp.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Tư thế plank giúp đốt cháy mỡ thừa toàn bộ cơ thể.

3. Bài tập cardio giảm mỡ bụng với động tác nhảy ngang 2 tay đưa lên cao

Các bài tập cardio giúp đốt mỡ cực kỳ hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người 2 chân đặt sát vào nhau.

Bước 2: Bạn dùng lực bật nhảy lên cao đồng thời 2 chân bật sang ngang, 2 tay đưa lên đầu. Chú ý 2 tay nên để hình vòng cung.

Bước 3: Bạn thực hiện thu chân và tay về.

Tư thế bài tập nhảy sang hai bên.

4. Bài tập squat Body - Weight Squat

Một trong số các bài tập giảm mỡ bụng nhanh không thể không nhắc đến chính là bài tập squat body-weight. Với bài tập này, bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu. Chỉ cần chăm chỉ luyện bài tập này, bạn sẽ loại bỏ được đám mỡ thừa đáng ghét. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Bạn đứng với tư thế thẳng người, chân rộng dang bằng vai. Đồng thời, hai tay giơ ra trước vuông góc với thân người, mắt nhìn thẳng.

Bước 2: Bạn từ từ hạ thấp người, mông hạ thấp. Chú ý giữ sao cho mông và lưng tạo thành 1 đường thẳng. Phần đầu gối không được nhô ra phía trước mũi chân. Phần tay giữ nguyên, đầu chú ý hướng về phía trước.

Bước 3: Giữ khoảng 5 giây rồi nâng người trở về tư thế ban đầu.

Bước 4: Lặp lại khoảng 10-15 lần rồi tăng dần vào các buổi tập sau.

Squat body -weight là bài tập giảm mỡ bụng rất tốt.

Bài viết trên đây chúng tôi vừa giới thiệu các bài tập giảm mỡ bụng nhanh. Chỉ cần các bạn kiên trì và thực hiện đều đặn mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể đẹp như ý. Chúc các bạn thành công