Tập Gym có nên ăn nhiều cơm không? Nên ăn như thế nào là đúng

Cơm là thực phẩm quen thuộc và gần như có trong hầu hết các bữa ăn của người Việt bởi nó mang lại hàm lượng dinh dưỡng cũng như calo cao. Nhưng cũng chính bởi điều này mà rất nhiều bạn thắc mắc về việc có nên ăn nhiều cơm không, đặc biệt là những đối tượng cần chú ý nhiều đến dinh dưỡng như dân tập thể hình. Vậy tập Gym có nên ăn nhiều cơm không? Cùng Shop Whey Online tìm hiểu nhé.

Tập Gym có nên ăn nhiều cơm không?

Tập Gym có nên ăn nhiều cơm không?

Khác với lầm tưởng của 1 số bạn thì nguồn tinh bột từ cơm trắng không hề xấu. Thậm chí đây còn là nguồn dinh dưỡng hữu ích cho người tập Gym. Nhưng dù đang trong kế hoạch giảm cân, tăng cân hay tăng cơ thì cái gì quá cũng không tốt, cơm cũng không nên ăn quá nhiều. Bởi nếu ăn quá nhiều thì hiển nhiên sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng và tích mỡ, tăng cân.

Cơm trắng gần như là thực phẩm chính có trong mọi bữa cơm hàng ngày nhưng nếu bạn đang trong chế độ tập Gym để giảm cân, giảm mỡ thì nên hạn chế vì chúng chứa nhiều tinh bột, nguồn calo cao.

Nếu bạn tập Gym để tăng cân thì có thể ăn nhiều hơn, nhưng cũng không nên quá nhiều, mỗi bữa chỉ nên 2-3 bát cơm trắng và phải ăn kèm với những thực phẩm khác để đảm bảo dinh dưỡng.

Những công dụng từ cơm cho người tập Gym

Những công dụng từ cơm cho người tập Gym

Trong những chế độ ăn kiêng, giảm cân, giảm mỡ, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ thường khuyên bạn nên cắt giảm tinh bột từ những thực phẩm như cơm, gạo, ngũ cốc,… và chỉ cắt giảm thôi chứ không được bỏ hoàn toàn bởi cơ thể vẫn cần tinh bột để duy trì những hoạt động cơ bản.

Những công dụng từ cơm trắng cho người tập thể hình như:

- Trong gạo trắng chứa 80% tinh bột - thành phần chủ yếu cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, 7.5% protein, 12% nước, 0.5% vitamin và các chất khoáng, đều là những chất rất cần thiết cho cơ thể.

- Cung cấp các chất cần thiết giúp duy trì và phát triển cơ bắp, tăng cơ bắp nạc.

- Tạo năng lượng cho việc tập luyện, đặc biệt là tập luyện với cường độ cao.

- Cơm trắng là 1 nguồn tinh bột tốt, nên đây sẽ là nguồn năng lượng dồi dào để bạn có thể tập luyện với tạ hiệu quả hơn.

Nên ăn như thế nào là đúng    

Nên ăn như thế nào là đúng

Với 1 loại thực phẩm phổ biến như cơm thì hiện nay rất nhiều người lầm tưởng rằng đây chính là thực phẩm hàng đầu dẫn đến việc tăng cân, tích mỡ. Nhưng theo nhiều nghiên cứu thì các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm trắng có hàm lượng calo cao, nếu bạn ăn nhiều thì sẽ gây ra tình trạng dư thừa năng lượng. Và lượng calo từ tinh bột cũng không phải nguyên nhân chính bởi hàm lượng calo bạn nạp vào cơ thể có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau, không phải chỉ từ tinh bột.

Chính vì thế nếu biết cách sử dụng đúng thì bạn sẽ không phải lo sợ cơm trắng khiến bạn tăng cân hay tích mỡ.

Đối với người tập Gym muốn tăng cân, tăng cơ: thì bạn nên duy trì trong chế độ ăn khoảng 45 – 60% tổng lượng calo cần thiết mỗi ngày. Ví dụ 1 ngày bạn cần 2000calo để tăng cân thì bạn nên nạp khoảng 900-1200 calo từ carb. Tương đương 225-300g tinh bột từ cơm trắng.

Đối với người tập Gym muốn giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ: đối với những đối tượng này thì lượng tinh bột từ cơm trắng nên được giảm xuống để tránh việc năng lượng nạp vào cơ thể cao hơn năng lượng tiêu thụ. Mức phù hợp là khoảng 50-100g tinh bột từ cơm trắng mỗi ngày. Nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả, protein như thịt, cá, trứng, sữa,…

Thời điểm ăn: đối với người tập Gym bạn nên ăn trước buổi tập 30-60 phút để có thể cung cấp thêm năng lượng ổn định và tiêu hóa nhanh khiến bạn không bị cảm giác đầy bụng khi tập. Ngoài ra đối với người muốn tăng cân thì nên ăn đủ cơm trong 3 bữa kèm các thực phẩm khác để đủ nhóm chất thiết yếu cho cơ thể.

Nói tóm lại thì cơm trắng là thực phẩm cần thiết và không nên bỏ trong các bữa ăn dinh dưỡng, tùy vào mục tiêu tập luyện cũng như nhu cầu cơ thể mà bạn nên có 1 kế hoạch ăn uống phù hợp. Những chia sẻ trên của Shop Whey Online hy vọng đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về việc tập Gym có nên ăn nhiều cơm không. Hãy lên kế hoạch phù hợp về dinh dưỡng để có thân hình như ý nhanh nhất nhé.