Người gầy nhưng bắp tay to, cách khắc phục như thế nào?

Bắp tay to, mỡ tích tụ nhiều ở bắp tay không chỉ làm mất thẩm mỹ, cân đối, khiến phần vai to, thô hơn mà còn khiến chị em tự ti khi diện áo ngắn tay, áo 2 dây,…Vậy người gầy nhưng bắp tay to nguyên nhân do dâu và cách khắc phục như thế nào? Cùng Shop Whey Online tìm hiểu nhé.

Người gầy nhưng bắp tay to – nguyên nhân do đâu

Người gầy nhưng bắp tay to – nguyên nhân do đâu

Bắp tay to có rất nhiều nguyên nhân. Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ có những người có thân hình mập mạp, thừa cân thì bắp tay mới to. Nhưng trên thực tế nhiều người khá gầy, thân hình thon thả nhưng bắp tay vẫn to, thô và tích mỡ thừa.

Nhiều nguyên nhân có thể kể đến như: di truyền từ gia đình, do hàm lượng nội tiết tố estrogen ở mức cao khiến cơ thể có xu hướng tích mỡ thừa nhiều hơn, đặc biệt là phần bắp tay.

1 nguyên nhân khác là do tập thể dục sai cách: tập quá sức, quá đà nhằm giảm cân , giảm mỡ nhanh, tập sai động tác của các bài tập,… dẫn đến phản tác dụng.

Do lão hóa dẫn đến da bị chảy xệ. Nếu không thường xuyên vận động thì chất béo dư thừa sẽ tích tụ ngày càng nhiều hơn.

Khắc phục bắp tay to như thế nào?

Bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy

Bài tập này tốt cho cả nam và nữ, không chỉ giúp bạn có đôi tay săn chắc mà còn cải thiện được cơ bắp ở các bộ phận khác như cơ vai, cơ ngực, cơ bụng.

- B1: nằm sấp trên thảm, 2 tay chống thẳng xuống sàn, chống 2 bàn chân xuống. Người thẳng sao cho từ vai, mông, chân tạo thành 1 đường thẳng.

- B2: từ từ hạ thấp thân người xuống, kết hợp mở rộng khuỷu tay, siêt cơ mông, cơ bụng. Cẳng tay và cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ.

- B3: ngực gần chạm xuống sàn thì đẩy thân người lên về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác.

Bài tập Bench Tricep Dip

Bài tập Bench Tricep Dip

Bài tập này bạn sẽ cần có 1 chiếc ghế tại phòng tập. Nếu tập ở nhà thì chỉ cần chọn 1 chiếc ghế cố định là được.

- B1: đứng cách ghế khoảng 60cm. Ghế đặt sau lưng. Đặt 2 lòng bàn tay lên ghế, chân duỗi thẳng, đồng thời lưng thẳng.

- B2: dùng lực từ 2 cánh tay để nâng thân người lên. Đồng thời thở ra

- B3: hít vào, từ từ hạ người xuống. Lặp lại động tác

Bài tập cuộn tạ đơn

Bài tập cuộn tạ đơn

Bài tập này bạn chỉ cần dùng 2 tạ đơn. Mỗi tạ khoảng 3kg là thích hợp nhất. Luyện tập cũng rất đơn giản như sau:

- B1: đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Lòng bàn tay hướng về phía trước.

- B2: cuộn tạ lên vai, thở ra, giữ tư thế 1-2 giây

- B2: hít vào, từ từ đưa tay về vị trí ban đầu. Đổi tay và lặp lại động tác.

Bài tập Bent over double arm tricep kickbacks

Bài tập Bent over double arm tricep kickbacks

Đây là 1 trong những bài tập cực hiệu quả để bạn có 1 cánh tay thon gọn hơn.

- B1: đặt chân trái lên ghế, tai phải cầm tạ. Tay trái chống lên ghế để đỡ thân người

- B2: co tay phải lên, lưng thẳng, thân người song song với sàn. Mặt hướng về phía trước

- B3: hít vào, hạ tay xuống

Lặp lại động tác và đổi tay.

Các môn thể thao khác bạn có thể tham khảo như chơi tennis, cầu lông, bóng bàn, bộ môn đấm bốc, nhảy dây

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Chế độ đinh dưỡng cần lưu ý tránh những nhóm thực phẩm sau:

- Các loại đồ uống có ga

- Chất béo động vật

- Thực phẩm nhiều cholesterol

- Thực phẩm nhiều dầu mỡ

- Hạn chế muối, đường, café, thức uống có cồn

- Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột

Những thực phẩm bạn nên bổ sung:

- Thực phẩm giàu chất xơ

- Bổ sung thêm đạm, protein từ các loại thịt như thịt bò, thịt ức gà,…

- Cung cấp đủ nước cho cơ thể

- Chất béo tốt

- Hoa quả mọng nước

- Dầu thực vật

Trên đây là những chia sẻ về chủ đề “người gầy nhưng bắp tay to” và những vấn đề xoay quanh. Hy vọng bài viết đã đem lại cho bạn những thông tin hữu ích. Thường xuyên tập luyện những bài tập mà Shop Whey Online đã giới thiệu ở trên để có bắp tay thon gọn bạn nhé!

Xem thêm: