5 bài tập gân tay cho nam giới đôi bàn tay gân guốc đầy nam tính

Cơ cẳng tay là bộ phận được khá ít người quan tâm khi tập Gym bởi cẳng tay rất ít cơ nên rất khó để to ra, gia tăng kích thước lớn mạnh như các nhóm cơ khác. Cẳng tay to hay nhỏ lại phụ thuộc nhiều hơn vào kích thước xương tay. Tuy nhiên các bài tập cẳng tay lại không thể thiếu để có thể giúp cẳng tăng gia tăng sức mạnh, khỏe hơn rất nhiều. Đặc biệt là giúp nổi rõ gân tay, thể hiện sự nam tính, mạnh mẽ. Tham khảo ngay top 5 các bài tập gân tay siêu hiệu quả cho nam giới sau nhé.

5 bài tập gân tay cho nam

Một đôi bàn tay to lớn, cơ bắp, khỏe mạnh và có các đường gân guốc chính là vũ khí đốn tim, có sức sát thương cực lớn đối với phái đẹp.

Hơn nữa việc tập luyện cẳng tay không đơn thuần là cải thiện sức mạnh mà còn cải thiện rất lớn về mặt thẩm mỹ. Nếu bạn có 1 body đẹp, cơ bắp hay phần cơ bắp tay khá khủng mà lại có phần cơ cẳng tay gầy guộc thì cũng khá là mất thẩm mỹ, cân đối.

Bài tập Wrist Dumbbell Curls

Bài tập Wrist Dumbbell Curls

Bước 1: ngồi lên ghế, thẳng lưng, mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Đặt tay lên đầu gối. Lòng bàn tay hướng xuống
Bước 2: nắm chặt tạ, cuốn tạ lên xuống, chỉ di chuyển cổ tay.

Lặp lại động tác liên tục.

Bài tập Dumbbell one-arm reverse wrist curl

Bài tập Dumbbell one-arm reverse wrist curl

Bước 1: Giữ một quả tạ trên tay phải, quỳ bên cạnh một băng ghế phẳng. Tay trái chống lên ghế. Lòng bàn tay phải hướng lên. Một phần cẳng tay phải ở ngoài ghế.
Bước 3: Thở ra, dùng cẳng tay nâng quả tạ lên.
Bước 4: Dừng lại 1 giây, hạ tạ xuống vị trí ban đầu bằng cách gập cẳng tay.
Bước 5: Đổi tay và lặp lại động tác.

Bài tập hít xà đơn

Bài tập hít xà đơn

Hít xà đơn không những giúp tăng chiều cao, phát triển cơ lưng, xô, cơ bắp tay mà còn hỗ trợ cơ tại cẳng tay cực tốt. Đây cũng là cách tập gân tay cực hiệu quả được nhiều người áp dụng.

Bước 1: treo người trên xà đơn. Khoảng cách 2 tay rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng vào trong thân người.
Bước 2: thở ra, dùng lực từ cơ tay để kéo thân người lên đến khi ngực ngang xà thì dừng lại 1 giây.
Bước 3: hít vào, từ từ thả thân người xuống cho tới khi 2 tay thẳng hoàn toàn. Không được thả người xuống theo quán tính.

Lặp lại động tác.

Chống đẩy

Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập quen thuộc giúp phát triển cơ bắp tay, cơ ngực và tăng sức mạnh, sức bền rất hiệu quả cho cẳng tay.

Bước 1: bạn nằm sấp xuống sàn, chống 2 tay lên sàn. Chống hai mũi chân lên. Hai tay thẳng hoàn toàn. Cả thân người tạo thành 1 đường thẳng.
Bước 2: thở ra, hạ thấp thân người xuống, mở rộng 2 tay sang 2 bên. Cho đến khi ngực cách sàn khoảng 5-7cm thì dừng lại.
Bước 3: hít vào, từ từ đẩy thân người về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác.

Xách tạ đi bộ

Xách tạ đi bộ

Một trong những bài tập đơn giản mà cực hiệu quả để giúp phần cẳng tay tăng sức mạnh, cơ bắp cũng như giúp gân tay hiện rõ hơn.

Cách tập đơn giản, bạn chỉ cần xách tạ đơn, mỗi tay 1 tạ, với mức tạ phù hợp và bắt đầu bước đi vòng quanh là được.

Mẹo nhỏ để tập lên gân tay

Mẹo nhỏ để tập lên gân tay

Các bài tập cẳng tay đều khá đơn giản nhưng hãy chú ý tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

Khởi động thật kỹ trước khi tập.

Nên lựa chọn mức tạ phù hợp.

Không lạm dụng việc tập tay quá nhiều. Cần có thời gian để cơ bắp được nghỉ ngơi.

Nên tập luân phiên các bài tập cẳng tay để không cảm thấy nhàm chán cũng như cơ cẳng tay được tác động trên nhiều góc độ khác nhau.

Uống đủ nước khi tập.

Mỗi bài tập nên tập khoảng 12-15 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi nên tập khoảng 3-5 hiệp.

Có 1 bữa ăn phụ trước và sau tập khoảng 30-60 phút.

Không tập khi quá đói hoặc quá no.

Trong quá trình tập luyện nếu cảm thấy đuối sức thì nên tham khảo các sản phẩm pre-workout tăng sức mạnh cực đỉnh như C4, ABE hay Outlift. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn có thêm nguồn năng lượng, sức mạnh dồi dào để cải thiện hiệu suất buổi tập.

Cẳng tay khỏe mạnh, cơ bắp sẽ giúp hỗ trợ rất nhiều trong những bài tập khác cũng như hỗ trợ nhiều trong cuộc sống của bạn. Những bài tập cẳng tay trên cũng sẽ góp phần giúp gân tay được nổi lên rõ hơn, thể hiện nét nam tính của bạn. Những bài tập gân tay trên hy vọng đã giúp bạn bỏ túi được nhiều mẹo hơn để gân tay được nổi lên rõ hơn, nam tính hơn. Chúc bạn tập luyện thành công!

Xem thêm: