Tập Gym bao lâu để có body đẹp? Lưu ý để tập Gym hiệu quả

Để nhanh chóng sở hữu cho mình 1 body đẹp, săn chắc, khỏe mạnh, rất nhiều người đã lựa chọn phương pháp tập Gym. Phương pháp này vừa an toàn, khoa học, phù hợp với nhiều đối tượng mà lại rất hiệu quả. Thế nhưng cũng chính vì lý do này mà rất nhiều người thắc mắc về việc tập Gym bao lâu để có body đẹp? Biết trước khoảng thời gian tập luyện để có hiệu quả cũng sẽ giúp chúng ta định hình được thành quả của mình rõ ràng hơn. Nếu bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này thì cùng Shop Whey Online tìm hiểu ngay nhé.

Tập Gym bao lâu để có body đẹp?

Tập Gym bao lâu để có body đẹp?

Tập Gym bao lâu để có body đẹp? Đây là thắc mắc của rất nhiều bạn, chủ yếu là những bạn mới đi tập Gym, với tâm lý nhanh chóng muốn thấy được kết quả, trong khi tập chưa được nhiều. Nhưng trên thực tế tập Gym vốn dĩ không phải là ngày 1 ngày 2 mà đã có kết quả ngay được. Để có thân hình đẹp mà khoa học, hiệu quả, không ảnh hưởng đến sức khỏe thì cần thời gian, và thực tế thì cũng khá là dài đấy nhé.

Đối với nam giới thì body đẹp khi tập Gym là thân hình vạm vỡ, cơ bắp cuồn cuộn, lên cơ nhanh, chắc cơ, siết mỡ. Còn đối với nữ giới thì nhiều bạn tập Gym với mục đích giảm cân hay tăng cân thì 1 thân hình đẹp tiêu chuẩn cũng sẽ là eo thon, vòng 1, vòng 3 nảy nở, thân hình thon gọn, săn chắc, khỏe mạnh.

Hơn nữa việc tập Gym bao lâu để có kết quả cũng sẽ phụ thuộc rất nhiều vào chế độ tập luyện, chế độ nghỉ ngơi sau tập, đặc biệt ảnh hưởng nhiều nhất chính là chế độ dinh dưỡng hàng ngày (chiếm tới 60-70%).

Còn để nói chính xác về việc tập Gym bao lâu để có body đẹp thì rất khó để có 1 con số chính xác. Nhưng trung bình thì sau khoảng 6 tháng áp dụng tập luyện chăm chỉ, dinh dưỡng khoa học là bạn sẽ thấy thân hình ổn hơn rất nhiều so với ban đầu. Sau khoảng 1 năm là bạn đã có thân hình như ý. Những bạn có chế độ tập luyện chuẩn, dinh dưỡng hợp lý sẽ rút ngắn được thời gian hơn, có khi chỉ nửa năm là thân hình đã đẹp rồi. Ngược lại với những bạn tập luyện bữa có bữa không, dinh dưỡng không chú ý thì tập vài năm cũng chưa có kết quả là chuyện bình thường.

Những yếu tố tác động đến hiệu quả tập Gym

Những yếu tố tác động đến hiệu quả tập Gym

Như chúng tôi đã chỉ ra ở trên thì tập luyện và dinh dưỡng là 2 yếu tố quan trọng nhất để giúp bạn nhanh chóng có được thân hình như ý. Ngoài ra thì còn rất nhiều yếu tố khác tác động đến thời gian bạn tập luyện để có thân hình chuẩn. Có thể kể đến những yếu tốt như:

Tình trạng sức khỏe

Thường thì những người có cơ địa khỏe mạnh sẽ thu về kết quả nhanh hơn những người có cơ thể ốm yếu. Nhưng 1 tin vui cho những bạn có cơ thể không được khỏe mạnh đó là tập Gym cũng sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, cơ thể khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Giới tính

Cơ thể nữ giới có xu hướng tích mỡ lên cân cao hơn nam giới nên việc tập luyện cũng gặp nhiều khó khăn hơn.

Ngoài ra thì lượng testosterone ở nam giới và nữ giới là khác nhau nên quá trình luyện tập để có body như ý ở nam giới sẽ nhanh có kết quả hơn nữ giới. Bởi lượng testosterone càng cao thì khả năng thúc đẩy sự phát triển cơ bắp càng tốt và ngược lại.

Quá trình tập luyện

Điều này phụ thuộc vào cách bạn sắp xếp lịch tập, thời gian tập mỗi ngày, mục đích tập luyện tăng cân hay giảm cân,… Các bài tập bạn có tập đúng kỹ thuật không, có biết cách hít thở đúng cách không, số hiệp tập đã đủ cho cơ thể chưa,…

Lưu ý là không nên vì muốn nhanh có kết quả mà tập luyện quá sức vì điều này không những không giúp bạn có cơ thể đẹp nhanh chóng mà còn ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe.

Chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt

Đối với Gymer thì chế độ nghỉ ngơi cực quan trọng. Không chỉ cho cơ thể nghỉ ngơi, mà còn cho cơ bắp cơ thời gian phục hồi.

Chế độ dinh dưỡng

Xây dựng cho mình 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn rút ngắn được thời gian để có thân hình đẹp.

• Nếu bạn đang muốn giảm cân: cắt giảm, hạn chế những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, chất béo động vật, nước ngọt, bánh kẹo,… tăng cường những thực phẩm nhiều chất xơ, protein, vitamin khoáng chất như rau xanh, hoa quả, trái cây mọng nước, yến mạch, ngũ cốc, trứng gà, thịt nạc, ức gà,…
• Nếu bạn muốn tăng cân: chú ý cung cấp đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ trong ngày. Bữa chính cần đủ những nhóm chất cơ bản như protein, chất xơ, tinh bột, chất béo tốt, vitamin khoáng chất,… Các bữa phụ dàn trải trong ngày thì bạn có thể ăn uống thoải mái hơn theo sở thích. Nên chia nhỏ các bữa ăn để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Trên đây là những thông tin về chủ đề tập Gym bao lâu để có body đẹp. Thời gian đó phụ thuộc khá nhiều vào những yếu tố mà chúng tôi đã nêu ở trên nên bạn hãy chú ý và cải thiện những điều đó, sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tập luyện của bạn. Chúc bạn sớm có được thân hình đẹp như ý.