Tập gym nên uống sữa gì tăng cân, tăng cơ hỗ trợ tốt cho cơ bắp?

Đã nói đến tập gym tăng cơ bắp thì không thể thiếu vắng các loại sữa bổ sung thể hình dành cho gymer. Cac loại sữa này bổ sung dinh dưỡng tập trung giúp khắc phục các điểm yếu vóc dáng và hỗ trợ quá trình tập hiệu quả hơn. Vậy tập gym nên uống sữa gì? Cùng tìm hiểu nhé!

Tập Gym nên uống sữa gì tốt nhất?

Khi tập gym, cơ bắp bạn chịu rất nhiều lực ép. Nếu muốn cơ không bị tiêu biến do cơ thể phân giải thành năng lượng thì bạn phải cung cấp đủ các loại dưỡng chất nuôi cơ nhằm ngăn chặn quá trình dị hóa. Khi đó việc tập luyện của bạn mới có hiệu quả. Ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp vẫn cần bổ sung các loại thức uống thể hình hàng ngày để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái chuẩn. Cùng với Showheyonline tìm hiểu xem khi tập gym nên uống sữa gì nhé!

Sữa tăng cơ – Whey Protein

Whey protein

Whey protein là loại thức uống bổ sung cho gymer phổ biến bậc nhất trong giới tập gym. Sữa tăng cân này bổ sung các chuỗi phân tử protein hoàn chỉnh tình khiết cho cơ bắp, giúp cơ có đủ dinh dưỡng và năng lượng để phát triển, đáp ứng các yêu cầu trong quá trình tập luyện.

Whey protein được tách từ sữa tươi. Qua nhiều công đoạn gạn tách và xử lý, thành phẩm whey protein có dạng bột mịn và thơm mùi sữa, khi pha với nước sẽ tan thành hỗn hợp dạng lỏng như sữa. Trong whey protein, thành phần protein nguyên chất chiếm đến trên 90%. Thay vì ăn nhiều ức gà, trứng gà để bổ sung đạm thì whey protein sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian chế biến nấu nướng. Hơn nữa protein trong whey cũng sạch và có độ tinh khiết cao hơn rất nhiều.

Bên cạnh đạm sữa cao cấp, whey protein còn mang lại nhiều axit amin có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là nhóm axit amin chuỗi nhánh BCAA giúp cơ bắp phục hồi và phát triển, giảm dị hóa và ổn định thể lực. Nhiều loại whey protein còn được bổ sung thêm enzym tiêu hóa giúp cơ thể hấp thụ và xử lý dinh dưỡng tốt hơn.

Tập gym nên uống sữa tăng cơ whey protein

Khi chọn whey protein, tốt nhất là bạn nên chọn Whey Isolate hoặc Whey Hydrolyzed. Đây là 2 loại whey cao cấp nhất trên thị trường, ít tạp chất và tốc độ hấp thụ nhanh. Không nên sử dụng Whey Concentrate vì whey này còn tồn dư khá nhiều tạp chất, đặc biệt là đường lactose. Người bị dị ứng lactose sẽ gặp phải tình trạng đầy bụng khó tiêu hoặc đi ngoài nếu sử dụng loại whey này. Bạn có thể tham khảo qua một số cái tên whey protein cao cấp, uy tín như Hydropure, ISO 100 hay Rule 1 Protein.

Với các sản phẩm whey protein bạn nên sử dụng đều đặn vào cả những ngày tập lẫn không tập để duy trì dòng chảy protein nuôi cơ ổn định. Như đã nói, whey protein thực chất chỉ là đạm cô đọng từ sữa nên hoàn toàn an toàn, nhất là những loại không có tạp chất như Whey Isolate và Whey Hydrolyzed. Vì thế bạn có thể yên tâm khi sử dụng sản phẩm lâu dài.

Sữa tăng cân – Mass

Sữa tăng cân mass

Một loại sữa đặc thù dành cho người gầy tập gym khác là sữa Mass tăng cân. Đây là loại sữa cao năng lượng chuyên dùng cho những người tập gym để tăng cân tăng cơ, cải thiện thân hình gầy gò lâu năm. Thông thường mỗi serving mas có hàm lượng calo lên đến khoảng trên 1000. Khi pha với sữa tươi và các loại thực phẩm khác còn cho ra thành phẩm có lượng calo hơn hơn nhiều. Vì thế người gầy khi sử dụng sữa mass, kể cả có luyện tập gym tiêu hao năng lượng thì vẫn có thể tăng cân như bình thường.

Tuy nhiều calo nhưng sữa mass không chứa calo rỗng mà mang lại nguồn dưỡng chất rất lành mạnh và cân bằng. Toàn bộ calo trong sữa này đều đến từ các thành phần lành mạnh như tinh bột, chất béo tốt và protein. Trong khi tinh bột chiết tách từ các loại lương thực ngũ cốc tự nhiên thì protein lại chủ yếu lấy từ nguồn whey protein, casein và protein từ trứng. Vì thế nên sữa mass tăng cân rất lành mạnh và còn hỗ trợ người gầy tăng cơ bắp, giảm tích mỡ thừa do thành phần protein nguyên chất. Trung bình mỗi serving mass có đến 50 gram protein để phục vụ quá trình tăng cân tăng cơ của bạn.

Trong mass còn được bổ sung nhiều loại vitamin khoáng chất. Lượng vitamin này hỗ trợ hệ tiêu hóa người gầy, giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng hơn. Một số loại còn đươc bổ sung thêm thành phần Creatine và Glutamine hỗ trợ quá trình tập luyện của gymer hiệu quả hơn.

Các loại mas chất lượng cao

Sữa tăng cân mass được dùng vào bữa phụ. Bạn có thể điều chỉnh liều lượng uống phù hợp với mục đích tăng cân. Nếu muốn tăng nhanh có thể dùng 1.5 serving, còn muốn tăng ít cân nên giảm xuống 0.5 serving. Tuy nhiên nếu chỉ phụ thuộc vào sữa mass thì khó có thể tăng cân thành công. Bạn cần phải ăn đủ bữa và cân đối dinh dưỡng hợp lý thì mới tăng cân hiệu quả.

Một số loại sữa mass phổ biến, chất lương cao có thể kể đến như Mass Fusion, Super Mass Gainer hay Serious Mass.

Sữa tươi

Sữa tươi

Sữa tươi cũng là loại thức uống rất tốt khi tập gym. Không chỉ bổ sung protein sạch mà sữa tươi còn có nhiều canxi và vitamin D3. Những chất này hấp thụ vào mô xương giúp mật độ xương dày hơn, xương chắc khỏe, phát triển tốt, tăng sức chống chịu. Từ đó gymer có thể tập nặng hơn, giảm nguy cơ chấn thương.

Sữa hạt

Sữa hạt tốt cho gymer

Ngoài sữa tươi thì sữa hạt cũng là lựa chọn rất phù hợp với gymer. Sữa hạt là loại sữa được ép từ những loại hạt khô như đậu nành, đậu đen, hạnh nhân hay hạt điều. Sữa hạt giàu chất béo, đặc biệt là Omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch. Lượng protein trong loại thức uống này cũng không ít, nhất là sữa đậu nành rất giàu protein. Sữa hạt có vị bùi và ngọt nhẹ rất ngon miệng. Nếu bạn là người tập gym ăn chay thì sữa hạt là thức uống bổ sung hàng ngày thay thế hiệu quả và lành mạnh cho sữa bò.

Qua bài viết trên bạn đã biết tập gym nên uống sữa gì rồi chứ? Tuy vào mục đích tập luyện để chọn cho mình loại sữa phù hợp bạn nhé!