Hướng dẫn cách hít thở khi tập Gym để tập luyện hiệu quả hơn

Để việc tập luyện được hiệu quả thì ngoài lịch tập, kỹ thuật tập từng bài, chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi ra thì có 1 điều trong tập luyện bạn cũng cần quan tâm đó chính là cách hít thở. Nhiều bạn thường bỏ qua kỹ thuật này mà chỉ quan tâm đến động tác của các bài tập. Điều này là hoàn toàn sai lầm vì nó sẽ khiến bạn mất sức, tập luyện kém hiệu quả. Tham khảo ngay hướng dẫn về cách hít thở khi tập Gym sau để cải thiện nhé.

Cách hít thở khi tập Gym cho đúng nhất

Cách hít thở khi tập Gym đúng nhất

Hít thở đúng cách thực sự rất quan trọng đến hiệu suất tập luyện. Bởi trong suốt quá trình bạn tập luyện, vận động oxy được đưa vào cơ thể thông qua hoạt động hít thở sẽ thúc đẩy quá trình đốt chất béo, đồng thời tác động đến vị trí ngực, xương sườn, xương chậu, cột sống cũng như thể tích phổi. Hít thở đúng cách cũng sẽ giúp bạn nâng, kéo tạ dẽ hơn, phân bổ lực tới các nhóm cơ chính xác hơn, đảm bảo sức bền và bảo vệ tim mạch khỏi áp lực từ việc luyện tập.

Tập luyện đúng sẽ đều có nguyên tắc. Để không bị nhầm lẫn và có thể thực hiện hít thở đúng cách ở mọi bài tập thì bạn cần nhớ nguyên tắc cơ bản sau:

• Khi dùng lực (co cơ, siết cơ) thì thở ra
• Khi giãn cơ thì hít vào.

Lưu ý là trước khi tập luyện các bài tập thì bạn nên hít sâu 1 hơi sau đó thực hiện. Ví dụ với bài tập đẩy tạ: ban đầu bạn hít sâu 1 hơi sau đó khi đẩy tạ lên thì thở ra, hạ tạ xuống thì hít vào. Tương tự với các bài tập khác.

Ngoài ra thì bạn lưu ý có thể áp dụng cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Ưu điểm của phương pháp này là bạn có thể giải phóng hơi thở nhanh để có thể lấy hơi cho động tác kế tiếp. Đồng thời giữ được áp lực trong khoang bụng tốt hơn. Phương pháp này rất phù hợp cho những bài tập nặng, cường độ cao và tập luyện trong thời gian ngắn. Nhược điểm là khi hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng thì sẽ khiến bạn mất nước nhanh. Vậy nên chỉ cần chú ý cung cấp đủ nước là được.

Một phương pháp hít thở khác bạn có thể tham khảo là hít vào, thở ra đều bằng mũi. Ưu điểm của phương pháp này là giảm thiểu tình trạng mất nước, mất năng lượng nhanh. Phù hợp với những bài tập nhẹ, tập thường xuyên.

Một số cách hít thở sai khi tập Gym thường gặp

Một số cách hít thở sai thường gặp

- Nín thở quá lâu: việc này khiến bạn nhanh chóng mất sức, choáng. Nguyên nhân chính là do bạn chưa thành thạo về kỹ thuật của các bài tập. Khi tập bạn còn đang bận để ý xem kỹ thuật đúng chưa nên bỏ qua kỹ thuật hít thở và vô tình nín thở quá lâu.

- Thở gấp: lỗi này thường gặp ở  những bạn mới tập luyện, hoặc do không khởi động nên cơ thể chưa bắt kịp nhịp tập. Thở gấp ảnh hưởng khá lớn đến tinh thần cũng như hiệu suất tập luyện nên hãy hít thở sâu để bình ổn lại tâm trạng, nhịp thở nhé.

- Hít vào khi dùng lực, thở ra khi giãn cơ. Cách này bị ngược lại với nguyên tắc trên. Điều này sẽ khiến bạn rất nhanh đuối sức.

Những chia sẻ trên đây của Shop Whey Online về cách hít thở khi tập Gym hy vọng có thể giúp bạn cải thiện lại phương pháp hít thở khi luyện tập, từ đó sẽ có những bài tập hiệu quả hơn. Đừng quên chế độ dinh dưỡng giàu protein cho Gymer để nhanh chóng lên cơ, có được thân hình như ý nhé!