Những bài tập thể dục giảm cân sau sinh hiệu quả mà đơn giản

Những bài tập thể dục giảm cân sau sinh giúp các mẹ giảm cân hiệu nhanh chóng mà không tốn thời gian nhưng vẫn mang lại hiệu quả cùng thân hình thon gọn.

Đối với những bà mẹ sau sinh thường có rất nhiều lo lắng gây ảnh hưởng đến tâm lý. Đặc biệt vấn đề cân nặng luôn được các mẹ quan tâm khi khiến các chị em tự tin với thân hình xồ xề, hơi mập mạp. Lúc này, chị em phụ đều mong muốn có những bài tập thể dục giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn và dễ tập. Chị em có thể tham khảo ngay những cách giảm cân sau sinh đơn giản, dễ dàng tập theo mà không tốn thời gian mỗi ngày.

Tại sao nên giảm cân sau sinh?

Đối với các mẹ sau khi sinh sẽ luôn có xu hướng tăng cân để có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé yêu. Tuy nhiên, điều này có thể khiến các mẹ gặp nhiều vấn đề khác nhau về sức khỏe và tinh thần. 

Nhiều mẹ sẽ mất đi thân hình đẹp khi vóc dáng trở nên mập mạp hơn so với trước đây. Đặc biệt với những mẹ đã từng có thân hình thon gọn, quyến rũ. Đây có thể là  một trong những nguyên nhân khiến chị em mất đi sự tự tin dần trở nên tự ti, thâm chí là trầm cảm sau sinh.

Mặt khác, khi các mẹ tăng cân quá nhiều, khiến mỡ tích lũy làm tăng kích thước vùng bụng sẽ có nhiều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe sau này. Các mẹ có bụng mỡ dày có thể là nguyên nhân khiến dễ mắc các bệnh cao huyết áp ở độ tuổi từ 60 tuổi đến 70 tuổi. 

Bởi vậy, các mẹ nên dành thời gian để giảm cân, giảm mỡ bụng sau khi sinh. Các chị em phụ nữ có thể tham khảo những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả dưới đây.

Những bài tập giảm cân sau khi hiệu quả đơn giản

Các mẹ, chị em phụ nữ có thể tham khảo những cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Những bài tập này được đánh giá đơn giản, dễ tập để giúp chị em có thể giảm cân dần dần theo khoảng thời gian từ 3 - 6 tháng. 

Bài tập thể dục giảm cân - Bài tập hổ mang

Bài tập theo tư thế hổ mang là một bài tập rất nhẹ nhàng thích hợp cho những chị em mới sinh để không mất nhiều nhưng nhưng vẫn có hiệu quả đạt được. 

Hướng dẫn thực hiện bài tập

- Bước 1: Bạn nằm úp trên tấm thảm để hai tay trong tư thế lật úp. 

- Bước 2: Bạn đưa tay từ từ chống lên chạm đến ngực, kết hợp ép lưng để khiến cơ bụng nhằm đốt cháy mỡ hiệu quả. 

- Bước 3 bạn có thể tập bài tập trong thời gian từ 50 giây - 1 phút.

Bài tập giảm cân sau sinh - Chạy bộ

Khi các mẹ mới sinh thường có kích thước vòng bụng lớn do mỡ tích lũy có nhiều. Do vậy, các mẹ nên lựa chọn cách giảm cân sau sinh hiệu quả chính là chạy bộ. Theo các chuyên gia, khi bạn chạy bộ có thể đốt cháy 450 lượng calo, giảm mỡ thừa hiệu quả nhất. Do vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, các mẹ có thể lựa chọn bài tập này.

Hướng dẫn tập bài

- Bước 1: Các mẹ cần khởi động nhẹ nhàng những kỹ để tránh chấn thương có thể xảy ra. 

- Bước 2: Khi bắt đầu chạy, chị em phụ nữ cần chú ý phải tiếp đất bằng cả bàn chân, gót chân sẽ chạm đất trước sau đó đến các mũi bàn chân, luôn thả lỏng các cơ khi chạy. 

Các mẹ có thể lựa chọn đường chạy từ 3 - 5km vào buổi sáng để có được hiệu quả tốt nhất. Đây cũng là khoảng thời gian các mẹ có thể thư giãn, giải tỏa áp lực sau khi sinh. 

Bài tập thể dục giảm cân -  Giảm mỡ bụng ở hông

Nhiều mẹ sau khi sinh thường sẽ có vòng bụng vùng hông không được săn chắc, có nhiều mỡ thừa. Các mẹ có thể lựa chọn bài tập này để có được vòng ba săn chắc, thon gọn hơn, quyến rũ hơn. 

Hướng dẫn bài tập

- Bước 1: Các mẹ cần nằm nghiêng và đặt vùng cánh tay và khuỷu tay chống lên mặt đất, hai chân co lại và song song với nhau. 

- Bước 3: Các mẹ đưa một chân lên cao, giữ thẳng và thả xuống.

- Bước 4: Thực hiện động tác theo tần suất từ 20 - 25 lần. Các mẹ nhớ đổi sang bên còn lại và thực hiện theo trình tự các bước như trên. 

Những bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn. Từ đó, các mẹ có thể tự tin hơn cũng như tinh thần thoải mái để có thể nuôi dưỡng bé được tốt nhất.