5 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và cực hiệu quả

Khi có mỡ bụng các nàng không thể diện bikini hay áo croptop, các nàng cũng không thể diện những chiếc đầm ôm sát khoe cơ thể. Đừng lo lắng, hãy theo dõi 5 bài tập đánh tan mỡ bụng dưới đây để có vòng eo thon gọn mơ ước nhé!

Tập nằm gập

Với việc giảm mỡ bụng, bài tập bụng nằm gập là một trong những bài tập cơ bản và dễ dàng nhất. Bạn có thể tập bài tập này ở bất kì đâu và không cần phải chuẩn bị cầu kì. 

Cách thực hiện động tác:

Với bài tập này, bạn chuẩn bị một bị một tấm thảm và nằm thẳng, co hai chân để vuông góc với đùi. Đồng thời, hai tay áp vào tai, khủy tay mở rộng hai bên. Bạn dùng cơ bụng để nâng người lên và hít thở thật sâu. Sau đó, hạ cơ thể xuống và nhẹ nhàng thở.

Cường độ thực hiện: 

 Thực hiện động tác đó 10 lần liên tiếp để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Gập bụng vặn người

Bài tập này phù hợp với phụ nữ sau sinh và tập vào buổi sáng thì sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Với bài tập này, bạn không chỉ giảm được mỡ bụng mà còn giúp cho bắp đùi thon gọn một cách hoàn hảo.

Cách thực hiện động tác:

Với bài tập này, bạn chuẩn bị một tấm thảm và nằm trên đó, hai tay duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, khủy tay mở rộng ra hai bên. Đồng thời, từ từ nâng đầu và hai chân lên và hai tay tạo thành góc 90 độ. Sau đó, bạn quay đầu và vai sang bên trái và co chân trái lên. 

Cường độ thực hiện: 

Bạn lặp đi lặp lại động tác này 20 đến 25 lần.

Đu xà

Bài tập giảm mỡ bụng bằng cách đu xà là bài tập phức tạp và cần tìm hiểu kỹ thuật cũng như chuẩn bị công cụ khi luyện tập. Bên cạnh đó, bài tập này cũng yêu cầu người có thể lực tốt và chịu được áp lực cao. Nhưng với những áp lực khi tập thì hiệu quả giảm mỡ bụng lại nhanh chóng và mỡ sẽ được đốt cháy nhiều hơn.

Cách thực hiện động tác:

Bạn cần chuẩn bị một đu xà, chú ý nên mua loại chắc chắn, tránh mua loại không tốt sẽ dễ bị gãy và bạn sẽ bị chấn thương khi tập luyện. Bạn nắm hai tay vào xà và đu người lên, đồng thời, hai chân co lên cho đùi ép vào sát ngực và nâng hông lên cao. Bạn giữ tư thế này từ 2 đến 3 giây rồi duỗi chân và trở về tư thế đầu. 

Cường độ thực hiện: 

Với động tác này, bạn tập từ 20-30 lần.

Hít đất

Đối với các bài tập giảm mỡ bụng thì hít đất là động tác mang đến hiệu quả bất ngờ. Hầu như ai trong chúng ta cũng biết đến động tác này. Với động tác hít đất, bạn có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi và không cần chuẩn bị trước. Với động tác này, bạn không chỉ giảm được mỡ bụng mà có thể giảm mỡ toàn thân. 

Cách thực hiện động tác:

Bạn chuẩn bị một tấm thảm,, chống tay và nằm xuống giống như tư thế chống đẩy, sau đó co tay để di chuyển toàn thân và dồn lực chủ yếu vào hai bàn tay. Động tác này nhìn thì tưởng chừng như đơn giả nhưng thực tế cũng yêu cầu người có thể lực tốt. Chú ý khi tập động tác này bạn nên giữ thăng bằng toàn cơ thể.

Cường độ thực hiện: 

Bn đầu bạn thực hiện 30 cái hít đất, sau đó tăng dần lên 40 và đến 50. Chú ý không tập quá nhiều sẽ khiến cho bắp tay trở nên to và thô. 

Tập Squat cơ bản

Chúng ta thường nghe đến bài tập squat là bài tập dành cho mông. Tuy nhiên, đây cũng là bài tập giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Cách thực hiện động tác:

Với động tác này, bạn đứng thẳng, giơ hai tay trước ngực và chân rộng bằng vai, chú ý để lưng thẳng tự nhiên. Sa đó, bạn từ từ hạ thấp cơ thể và đẩy hông ra phía sau. Chú ý, bạn nhớ giữ lưng thẳng, phần eo và hông tạo thành hình chữ S nhé.

Cường độ thực hiện: 

Đối với Squat, bạn càng thực hiện nhiều thì hiệu quả càng cao. Tuy nhiên, cần chú ý tư thế nếu không sẽ ảnh hưởng đến cột sống. 

Đối với nam giới các bài tập cơ bắp cũng là một trong những cách tăng cơ giảm mỡ tại nhà cho những người bận rộng không có thời gian đến phòng tập.

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng mà chúng tôi đã tập hợp. Hy vọng những bài tập này sẽ giúp ích cho quá trình giảm mỡ của các bạn. Chúc các bạn thành công.