Muốn có 6 múi thì đừng bỏ qua các bài hiit cường độ cao cho nam này

Các bài tập Hiit cường độ cao dưới đây sẽ giúp bạn sớm có được thân hình 6 múi đầy quyến rũ.

Bụng mỡ, bụng bia không phải nỗi lo của mỗi chị em đâu, cánh đàn ông cũng đau đầu lắm với vòng 2 không được như ý muốn của mình. Giảm mỡ thì có nhiều cách đấy nhưng cách nào đơn giản, không tốn nhiều thời gian mà hiệu quả thì chúng ta mới nên tập đúng không.

1/ Bài tập HIIT Jump Jack – Nhảy dạng chân

Đây là 1 bài tập Hiit giảm mỡ bụng cho nam cực kỳ đơn giản. Bạn có thể tập bài tập này như 1 bài khỏi động, làm nóng cơ thể, giãn cơ. Bài tập này dùng 100% năng lượng của cơ thể để vận động, đánh tan mỡ thừa vùng bụng.

• B1: Đứng thẳng người, hay tay mở rộng bằng vai, xuôi theo 2 chân
• B2: Bật nhảy lên cao, kết hợp đồng thời  hai chân dang rộng, hai tay đưa lên cao.
• B3: Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại các động tác tập luyện.

Nên thực hiện bài tập này trong vòng 20 phút, chia làm 2 hiệp, mỗi hiệp 10 phút, thời gian nghỉ giữa 2 hiệp là 30s. Cố gắng ngày duy trì tập 2 lần để có kết quả tốt nhất.

2/ Bài tập Plank

Nếu muốn có cơ bụng 6 múi nhanh nhất thì không thể bỏ qua các bài tập Plank. Plank là bài tập đơn giản, tốn ít thời gian và hiệu quả nhất trong các bài tập giải phóng mỡ thừa, không chỉ mỡ bụng mà còn giảm mỡ toàn thân.

• B1: Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay chống lên thảm
• B2: Siết chặt cơ bụng đồng thời kiễng hai chân lên, mũi chân chạm sàn.
• B3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây đến 1 phút.
• B4: Về tư thế ban đầu, thả lỏng cơ thể 

3/ Bài tập Mountain Climbers

Các bài tập Hiit cường độ cao như bài tập Mountain Climbers này tạo cảm giác như đang leo núi, hỗ trợ làm săn cơ bụng, cải thiện vòng 2 rõ rệt.

• B1: Bắt đầu với tư thế Plank
• B2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân phải, co chân trái áp sát vào thân người, mũi chân không chạm thảm.
• B3: Đưa chân trái trở về tư thế khi plank, bật chân phải áp sát thân người, mũi chân không chạm thảm. Liên tục bật nhảy 2 chân.

Bật chân càng cao càng tốt, giữ chắc tư thế.

4/ Động tác nâng cao đùi

• B1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.
• B2: Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.
• B3: Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tác 20 lần.

5/ Động tác Flyingjacks

Jumping Jack là động tác khá đơn giản nhưng hiệu quả. Động tác không nhiều kỹ thuật, cực phù hợp với những bạn mới đi tập, chưa biết nhiều về các bài hiit cường độ cao.

B1: Hai chân ngang bằng vai, hai tay áp sát đùi

B2: Bật nhảy chân rộng sang hai bên, tay giơ cao ngang vai

B3: Trở về bước 1 và liên tục bật nhảy trong 20 lần.

6/ Bài HIIT  Burpees

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này là sự kết hợp của nhiều động tác liên hoàn, tác động mạnh mẽ lên các cơ chính của cơ thể: bụng, bắp đùi, cơ tay, vai… Nhờ đó giúp cơ thể gia tăng sức bền, các cơ săn chắc, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

• B1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay duỗi thoải mái ở hai bên người.
• B2: Từ từ hạ người xuống sao cho hai chân co như tư thế ngồi xổm.
• B3: Dồn lực bật mạnh hai chân về sau, duỗi thẳng chân và 2 mũi chân để đứng  giống như tư thế chống đẩy cao người.
• B4: Thu hai chân về tư thế ngồi xổm sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Những lưu ý khi tập các bài tập Hiit cường độ cao

• Luôn luôn nhớ phải khởi động trước khi tập bất kỳ bài tập nào.
• Thực hiện đúng, chuẩn động tác để có kết quả giảm mỡ tối ưu.
• Những bạn mới tập thì nên tập Hiit 1-2 lần/tuần, sau đó tăng dần cường độ và bài tập khi cơ thể đã quen.
• Ăn 1 bữa phụ trước tập và sau khi tập để cơ thể hồi lại năng lượng sau tập.
• Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

Kết hợp cả chế độ dinh dưỡng lành mạnh và các bài tập Hiit cường độ cao ở trên thì bạn sẽ sớm có thân hình 6 múi săn chắc. Body mà đến 90% chị em phụ nữ đều thích mê.