Các bài tập Plank cực hiệu quả cho tất cả mọi người

Các bài tập Plank là một trong những lựa chọn hàng đầu cho những ai vừa tìm đến việc luyện tập thể thao bởi những lợi ích tuyệt vời.

Đối với những ai yêu thích việc luyện tập thể thao chắc hẳn sẽ không còn xa lạ gì với các bài tập Plank. Và cũng phần nào nghe đến những lợi ích vô cùng xuất sắc của các bài tập này, một trong những bài tập đóng vai trò quan trọng dành do các gymer.

Vậy Plank là gì? Có lợi ích như thế nào? Hãy cùng thehinhwiki.com tham khảo nhé!      

Plank là gì, tại sao lại được nhiều người quan tâm?

Plank là sử dụng những động tác tập luyện cơ bản và duy trì những động tác đó trong một khoản thời gian nhất định, Plank sẽ có tác động trực tiếp và mạnh mẽ đến các cơ trung tâm của cơ thể (cơ tay, cơ đùi,…)

Plank có lợi ích như thế nào?

Sỡ dĩ các bài tập Plank được những người luyện tập hết sức chú trọng là vì nó có những lợi ích trên cả tuyệt vời:

Làm cho da trở nên tươi trẻ và tràn đầy sức sống

Các thao tác trong các bài tập Plank giúp cho việc tuần hoàn máu của cơ thể diễn ra một cách thích hợp, máu huyết được lưu thông dễ dàng hơn sẽ giúp do làn da có được sự tươi trẻ và tràn đầy sức sống.

Làm tăng độ dẻo dai cho cơ thể

Các bài Plank sẽ tác động trực tiếp đến các cơ trung tâm trên toàn bộ cơ thể. Vì vậy, khi luyện tập lâu ngày sẽ dần dần tạo ra được dự dẻo dai cho các cơ cũng nhưng các khớp xương bên trong.

Làm cho quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể diễn ra dễ dàng

Bài tập Plank chứa các thao tác tác động đến các cơ, vì thế sẽ giúp cho quá trình đốt cháy calo diễn ra một cách nhanh chóng và hiệu quả. Việc tập luyện các bài tập Plank thường xuyên sẽ giúp cho việc chuyển hóa các chất diễn ra hiệu quả hơn, tăng cường sức khỏe.

Làm giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe

Bài tập Plank có tác động khá mạnh đến việc giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Do các động tác của Plank có tác động mạnh vào vùng cơ bụng nên sẽ khiến cho vùng cơ bụng trở nên săn chắc hơn nếu duy trì việc tập luyện một cách đều đặn. Ngoài ra, bài tập có tác động đến các vùng cơ xung quanh góp phần lớn trong việc giảm mỡ thừa, hạn chế gây ra các bệnh như: tim mạch, béo phì,… vì thế sẽ duy trì được một sức khỏe tốt.

Làm săn chắc các cơ

Động tác trong cái bài tập Plank hầu hết đều tác động mạnh vào phần cơ nên việc kiên trì tập luyện trong khoảng thời gian nhất định sẽ giúp cho các cơ trở nên săn chắc hơn.

Làm giảm chấn thương và các tật của cột sống và lung

Việc tập luyện các động tác Plank một cách chuẩn xác sẽ góp phần giúp xương định hình khung hạn chế và khắc phục được các tật về cột sống hay các tật về lung. Đặc biệt, các bài tập còn làm giảm những chấn thương của cột sống và lung một các hiệu quả.

Giúp giảm cân nhanh chóng

Tuân thủ đúng các bài tập Plank và duy trì đều đặn sẽ đốt cháy đáng kể lượng mỡ thừ trên khắp cơ thể giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Góp phần tạo nên một cơ thể săn chắc, không mỡ thừa.

Làm thế nào để đảm bảo được các lợi ích của bài tập Plank

Luyện tập đúng cách

Để đảm bảo được hoàn toàn các lợi ích của bài tập và không bị thương khi tập luyện cần phải tuân thủ các điều sau đây:

• Luôn sử dụng thảm tập hoặc những vật tương tự thay thế
• Tìm hiểu kỹ các động tác
• Đảm bảo luyện tập chuẩn xác các động tác
• Duy trì thời gian tập luyện thường xuyên và đều đặn
• Có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp
• Lựa chọn những tư thế tập phù hợp với bản thân và tình trạng sức khỏe

Như vậy, chỉ cần những bài tập Plank đơn giản đã có thể cải thiện được sức khỏe bên trong lẫn thẩm mĩ bên ngoài cơ thể, giảm mỡ bụng một cách tuyệt vời và hiệu quả. Các bài tập Plank với nhiều lợi ích cho cơ thể sẽ luôn mang lại những điều tuyệt vời cho cuộc sống sức khỏe lẫn tinh thần cho tất cả mọi người.