Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Cách đi bộ giảm mỡ hiệu quả

Đi bộ giảm cân là phương pháp được rất nhiều người áp dụng bởi không những phương pháp này đơn giản, dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể mà còn cực hiệu quả. Phong trào đi bộ để bảo vệ sức khỏe diễn ra mọi lúc, mọi nơi và với mọi đối tượng. Vậy bạn đã biết đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo cũng như cách đi bộ để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả chưa? Cùng Shop Whey Online tìm hiểu nhé.

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Việc tính toán lượng calo tiêu hao trong quá trình tập luyện hay calo nạp vào cơ thể từ những loại thực phẩm thực sự rất quan trọng đối với kế hoạch giảm cân hay tăng cân. Vì chỉ khi biết rõ về lượng calo đó bạn mới có kế hoạch cụ thể, điều chỉnh được chính xác lượng dinh dưỡng cũng như chế độ tập luyện sau cho phù hợp, khoa học nhất.

Lượng calo đốt cháy khi đi bộ sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như trọng lượng, chiều cao cơ thể, vận tốc đi bộ, …. Chính vì thế để tính chính xác xem đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo thì bạn có thể áp dụng theo công thức sau:

Lượng calo đốt mỗi phút = (trọng lượng cơ thể x 0.035) + [(vận tốc ^ 2 )/chiều cao] x 0.029 x trọng lượng cơ thể.

>>> Trọng lượng tính theo Kg, vận tốc m/s và chiều cao là m.

Theo đó nếu 1 người cao 1m75, nặng 68 kg, đi bộ với vận tốc 5 km/h = 5/3.6 m/s = 1.389 m/s

Khi đó lượng calo tiêu hao mỗi phút sẽ là: (68 x 0.035) + [(1.389^2)/1.75] x 0.029 x 68 = 4.55 calo/phút

30 phút đi bộ đối với người trên sẽ tiêu hao là 136.5 calo. Đây là 1 lượng calo không hề nhỏ, hỗ trợ bạn khá nhiều trong quá trình kiểm soát lượng calo.

Bí quyết đi bộ giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng

Bí quyết đi bộ giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng

Có khá nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo của bạn như: tốc độ đi bộ, quãng đường đi, thời gian đi, trọng lượng, chiều cao cơ thể. Hơn nữa bạn cần chú ý là nên đi bộ nhanh bởi đi bộ quá chậm hay bạn đi nhàn hạ như đi dạo thì tác dụng giảm cân sẽ không cao. Do đó để đi bộ giảm cân hiệu quả bạn cần điều chỉnh lại tốc độ sao cho phù hợp.

Nên đi bộ > 70 bước/1 phút sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi người mà sẽ có những lưu ý riêng về tốc độ. Ví dụ như:

Người bị bệnh tim mạch, sức khỏe yếu: 71-90 bước/phút, tương đương 3-4 km/h.
Người có sức khỏe bình thường: 91-110 bước/phút, tương đương 4-5km/h
Người đang cần giảm cân: 111-130 bước/phút.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, 1 tuần nên đi bộ khoảng 3 buổi là hợp lý. Mỗi buổi ít nhất khoảng 20-30 phút.

Sau đó nên tăng dần thời gian tập luyện, mỗi buổi nên đi bộ trên 30 phút.

Đi bộ đúng cách là nên đi đều bước, chia đều sức.

Mới đầu đi bộ nên đi nhẹ nhàng sau đó dần tăng tốc.

Tư thế đúng khi đi bộ là vai, lưng thẳng, không cúi người cũng như ngả người về phía sau.

Nên đi bộ vào sáng sớm khi không khí còn trong lành hoặc vào buổi chiều khoảng 15-19h. Đây là những khoảng thời gian tốt nhất để xây dựng cơ bắp, xương khớp dẻo dai.

Hoặc bạn cũng có thể tập luyện đi bộ sau bữa ăn tối khoảng 60-90 phút để giải phóng năng lượng dư thừa, tránh tích mỡ.

Không nên đi bộ sau 21h đêm vì sẽ khiến bạn mất ngủ.

Người có bệnh về xương khớp, vừa phục hồi chấn thương như nứt gãy xương, trật khớp, bong gân, người có bệnh lý về thận, mạch máu,… nên cân nhắc về việc đi bộ nhanh hàng ngày.

Luôn uống đủ nước trong khi đi bộ.

Chỉ áp dụng duy nhất 1 bộ môn đi bộ thì sẽ lâu có hiệu quả giảm cân, giảm mỡ nên bạn cần kết hợp với những bộ môn thể thao khác hoặc những bài tập khác như tập Gym, tập Yoga, chạy bộ,…

Kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng khoa học bởi dinh dưỡng chiếm phần lớn kết quả giảm cân mà bạn đạt được.

Cắt giảm tinh bột, chất béo xấu,… Tăng cường chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất, chất béo tốt,…

Qua bài chia sẻ trên hẳn bạn đã có thể tính được đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo rồi đúng không? Từ đó nếu muốn cải thiện sức khỏe hay giảm cân, giảm mỡ theo thể trạng thì bạn cũng có những tính toán hợp lý hơn. Ngoài ra đi bộ còn có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp, cơ thể minh mẫn, giảm stress nên bạn có thể luyện tập hàng ngày nhé.

Xem thêm: