Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo? Cách đi giảm cân đúng cách

Đi bộ giảm cân là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn. Bởi phương pháp này không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn có rất nhiều tác động tốt đến sức khỏe. Tuy nhiên bạn đã biết chính xác đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo chưa? Lưu ý những điểm này để có kế hoạch giảm cân chuẩn xác nhất nhé.

Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?

Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?

Đi bộ là 1 hình thức vận động đơn giản bằng chân với vận tốc chậm hơn nhiều so với chạy.

Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo? Đây là thắc mắc của rất nhiều người bởi xác định được lượng calo tiêu hao từ 1km đi bộ sẽ giúp chúng ta tính toán được lượng calo tiêu thụ. Từ đó có kế hoạch giảm cân, giữ gìn vóc dáng hiệu quả hơn.

Trung bình việc tiêu tốn bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cân nặng, vận tốc, địa hình đi bộ. Bạn có thể tham khảo như sau:

Nếu bạn nặng dưới 63 Kg:

- Đi bộ với vận tốc từ 5-8km/h, bạn sẽ tiêu hao khoảng 200 - 370 calo mỗi giờ. Đi bộ 1km sẽ tiêu hao 40 - 46 calo

Nếu bạn nặng từ 63-72 Kg:

- Đi bộ với vận tốc từ 5-8km/h, bạn sẽ tiêu hao khoảng 225 - 430 calo mỗi giờ. Đi bộ 1km sẽ tiêu hao 45 - 54 calo

Nếu bạn nặng từ 73-81 Kg:

- Đi bộ với vận tốc từ 5-8km/h, bạn sẽ tiêu hao khoảng 255 – 485 calo mỗi giờ. Đi bộ 1km sẽ tiêu hao 45 - 61 calo

Lợi ích từ việc đi bộ hàng ngày

Lợi ích từ việc đi bộ hàng ngày

Đi bộ nhẹ nhàng, thong thả nhìn qua thì nhiều người sẽ nghĩ rằng không có nhiều tác động đến sức khỏe bằng các bộ môn khác. Tuy nhiên rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra thường xuyên đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn có được những lợi ích sau:

- Săn chắc cơ bắp

- Xương khớp linh hoạt hơn

- Giảm cân, giữ dáng, giảm mỡ hiệu quả

- Giảm đau lưng

- Tăng sức bền

- Ngăn ngừa các bệnh tim mạch

- Phòng chống các bệnh mãn tính

- Tăng thể tích phổi

- Cải thiện trí não

- Cải thiện hệ tiêu hóa

- Cải thiện tâm trạng

- Giảm các triệu chứng trầm cảm

- Xây dựng thói quen tốt

Cách đi bộ giảm cân đúng cách

Cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả cũng như mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể thì bạn cần biết phương pháp đi bộ đúng cách.

Đi đúng kỹ thuật: bước đi tự nhiên, chân không va chạm mạnh với đất. Người tiến về phía trước theo phương ngang.

Đung đưa tay theo 1 chuyển động tự nhiên. Hai chân và 2 tay đánh tự nhiên, so le nhau.

Hóp nhẹ bụng khi đi bộ.

Đi bộ chậm tốt hơn đi bộ nhanh, đốt cháy nhiều calo hơn. Dễ dàng tạo nên được 1 đôi chân thon thả, vòng 2 thon gọn và hông nở nang hơn.

Lựa chọn giày phù hợp, êm, nâng đỡ bàn chân tốt. Quần áo thể thao giúp thấm hút mồ hôi tốt hơn.

Đối với nhiều người đi bộ chính là 1 môn thể thao đơn giản, dễ dàng thực hiện, giúp nâng cao sức khỏe và giảm cân, giảm mỡ rất hiệu quả.

Những chia sẻ trên của Shop Whey Online về chủ đề đi bộ 1Km tiêu hao bao nhiêu calo hy vọng hữu ích đối với bạn. Cố gắng đi bộ mỗi ngày nhiều hơn để có 1 sức khỏe tốt cũng như giữ gìn vóc dáng bạn nhé.

Xem thêm: