Có bao nhiêu calo trong 1 quả táo? Giảm cân hiệu quả với táo

Táo là 1 loại trái cây rất phổ biến không chỉ ở Việt Nam mà còn trên toàn thế giới. Với hàm lượng dinh dưỡng cao và vô vàn công dụng cho sức khỏe, táo rất được ưa chuộng. Vậy bạn đã biết có bao nhiêu calo trong 1 quả táo chưa? Và cách giảm cân với táo như thế nào? Cùng khám phá nhé.

Có bao nhiêu calo trong 1 quả táo?

Hàm lượng calo trong táo

Hàm lượng calo trong táo

Hoa quả được khuyến nghị nên ăn nhiều trong mọi chế độ dinh dưỡng từ giảm cân đến tăng cân. Đặc biệt là táo, có thể bạn đã quá quen thuộc với loại quả này vì nó xuất hiện khá nhiều trong các thực đơn, chế độ giảm cân của chị em phụ nữ.

Về hàm lượng calo trong quả táo: trung bình 1 quả táo sẽ chứa khoảng 50-60 calo. 100g táo sẽ chứa khoảng 72 calo.

Nếu như bạn chỉ ăn táo thay cho 1 bữa chính thì ăn khoảng 5 quả sẽ thấy no và phù hợp. Nhưng nếu đang muốn giảm cân, giảm mỡ thì bạn chỉ nên ăn từ 2-3 quả.

Ngoài ra 1 quả táo xanh còn nguyên vỏ chứa 80 calo, khi đã gọt vỏ thì còn 63 calo.

1 quả táo đỏ khoảng 100 calo.

Nhìn chung thì hàm lượng calo trong táo khá thấp so với các loại hoa quả khác nên loại trái cây này thường xuyên được sử dụng trong các chế độ giảm cân.

Hàm lượng dinh dưỡng từ quả táo

Hàm lượng dinh dưỡng từ quả táo

- Nước: 86%

- Protein: 0.3g

- Carb: 13.8g

- Đường: 10.4g

- Chất xơ: 2.4g

- Chất béo: 0.2g

Dinh dưỡng từ táo chủ yếu là carbs và nước. Mặc dù chứa 10.4g đường nhưng chủ yếu táo chứa các loại đường đơn giản như fructose, sucrose, glucose.

Táo còn được biết đến là loại trái cây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C.

Lợi ích mà táo đem lại cho cơ thể

Lợi ích mà táo đem lại cho cơ thể

- Giảm cân hiệu quả: với thành phần dinh dưỡng chủ yếu là nước và chất xơ khiến táo trở thành loại trái cây được lựa chọn hàng đầu trong công cuộc giảm cân, giữ dáng của các chị em. Giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: polyphenol trong táo giúp ngăn ngừa tổn thương mô đối với các tế bào, liên quan đến việc sản xuất insulin trong cơ thể những người bị tiểu đường loại 2.

- Có 1 trái tim khỏe mạnh: trong táo có chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa được nhiều bệnh về tim mạch.

- Ngăn gừa ung thư: các chất chống oxi hóa trong táo hỗ trợ ngăn ngừa được nhiều bệnh ung thư.

- Tốt cho đường ruột: hoạt chất pectin trong táo giúp nuôi các vi khuẩn có lợi (lợi khuẩn) trong đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

- Đẹp da: các chất chống oxi hóa, collagen và elastin trong táo sẽ hỗ trợ làn da khỏe mạnh, trắng sáng hơn, đẩy lùi quá trình lão hóa cho da.

Giảm cân hiệu quả với táo

Giảm cân hiệu quả với táo

Táo là 1 trong số ít các loại trái cây được khuyến cáo nên ăn đều mỗi nhày 1 quả để có thể tránh xa bệnh tật.

Bạn có thể ăn trực tiếp táo, làm nước ép, sinh tố, rượu táo, mứt táo, bánh táo,…

Ăn táo giảm cân hiệu quả bạn có thể ăn táo như 1 bữa phụ, xen kẽ giữa các bữa chính hoặc thay thế luôn bữa chính bằng 2-3 quả táo. Tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân của bạn.

Khi ăn táo hãy rửa sạch và ăn vả vỏ vì phần lớn chất xơ của táo nằm ở phần vỏ.

Nên chọn các loại táo tươi, không bị dập, bầm.

Lưu ý những người mắc bệnh dạ dày không nên ăn táo vì loại trái cây này chứa 1 hàm lượng vitamin C, P khá cao.

Trên đây là những chia sẻ của Shop Whey Online về vấn đề thắc mắc của nhiều chị em có bao nhiêu calo trong 1 quả táo. Táo rất nhiều dinh dưỡng và có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nên đừng bỏ qua loại quả này và hãy sử dụng hàng ngày nhé. Chúc bạn giảm cân thành công với táo.

Xem thêm: