1 quả xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài tăng cân hay giảm cân?

Xoài là 1 loại trái cây nhiệt đới rất được nhiều người ưa thích bởi sự đa dạng về hương vị cũng như dinh dưỡng. Nhiều loại xoài có vị ngọt đậm, ngọt thanh, nhiều loại lại khá chua hay đan xen lẫn cả vị chua và vị ngọt. Chính điều này làm xoài chiều lòng được rất nhiều đối tượng. Tuy nhiên thì mặc dù khá quen thuộc với loại quả này nhưng đến nay nhiều người vẫn chưa hề biết rằng 1 quả xoài bao nhiêu calo, ăn xoài tăng cân hay giảm cân? Cùng tham khảo bài viết sau để có câu trả lời nhé.

1 quả xoài bao nhiêu calo?

1 quả xoài bao nhiêu calo?

Xoài là loại quả khá quen thuộc với mùi vị hấp dẫn, giá thành phải chăng, rất phổ biến và dễ kiếm.

Hàm lượng dinh dưỡng trong xoài cũng vô cùng đa dạng khi mà xoài chứa rất ít chất béo, cholesterol và chất béo bão hòa. Ngoài ra thì đây còn là 1 nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, các vitamin khoáng chất thiết yếu như vitamin B, C, B5, A, magie đồng. Hơn nữa xoài chứa nhiều chất chống oxi hóa rất tốt như quercetin, betacarotene và astragalin. Các chất này không chỉ hỗ trợ chống oxi hóa mà còn giúp trung hòa các gốc tự do trong cơ thể. Từ đó giả thiểu các chứng bệnh như bệnh tim, lão hóa sớm, ung thư hay các chứng thoái hóa khác.

Đối với hàm lượng calo trong xoài thì sẽ có sự khác nhau giữa xoài xanh và xoài chín.

Trung bình 1 quả xoài xanh 100g sẽ chứa khoảng 50 calo.
1 quả xoài chín 100g sẽ chứa khoảng 70 calo.

Đây là hàm lượng calo trong 100g xoài. Nhìn qua thì bạn có thể thấy hàm lượng calo khá thấp nhưng trên thực tế 1 quả xoài có trọng lượng hầu hết là tầm trên 200g nên nếu tính hàm lượng calo trên 1 quả xoài thông thường sẽ cao hơn rất nhiều.

Tác dụng của quả xoài

Kiểm soát huyết áp

Hàm lượng potassium (4% trong 156mg) và magiê (2% trong 9mg) có trong xoài chính là nguyên nhân khiến loại quả phổ biến này giúp chữa cao huyết áp 1 cách tự nhiên nhưng lại rất hiệu quả.

Ngừa ung thư, hỗ trợ hệ tim mạch

Các chất xơ hòa tan như pectin trong xoài có chức năng giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa các căn bệnh ung thư tuyến tiền liệt.

Từ đó hỗ trợ bạn 1 trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa cách bệnh về tim mạch.

Giúp tăng cân

Như đã phân tích ở trên thì hàm lượng calo trong xoài chín khá cao. 1 quả xoài 200g khoảng 140calo, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng dễ dàng hơn. Nên xoài sẽ là 1 sự lựa chọn lý tưởng cho những bạn nào đang có ý định tăng cân. Tham khảo các món như sinh tố xoài với sữa tươi, sữa đặc sẽ giúp bạn vừa giải khát vừa tăng cân nhanh chóng.

Còn đối với những người đang muốn giảm cân thì bạn vẫn có thể ăn xoài nhưng chỉ cần lưu ý về việc không nên ăn quá nhiều. Tránh hàm lượng calo cao trong xoài ảnh hưởng đến chế độ giảm cân của bạn.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Nhờ vào hàm lượng chất xơ cao nên xoài hỗ trợ tiêu hóa khá tốt. Ngoài ra còn chữa được những bệnh như khó tiêu hay thừa axit.

Các hợp chất sinh học trong xoài như ester, terpene và aldehyde cũng góp phần giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn, cải thiện hiệu quả chức năng của hệ tiêu hóa.

Tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể

Beta-carotene trong xoài giúp cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể hiệu quả, chống lại các vi khuẩn và độc tố.

Chống lão hóa

Hàm lượng vitamin A cao trong xoài giúp thúc đẩy sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể. Điều này làm chậm quá trình lão hóa của da cũng như cơ thể.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Vitamin B6 và axit glutamine trong quả xoài rất quan trọng để duy trì và cải thiện chức năng của não bộ cũng như cải thiện sự tập trung và ghi nhớ.

Ăn xoài tăng cân hay giảm cân?

Ăn xoài tăng cân hay giảm cân?

Như đã chia sẻ ở trên thì ví dụ thực tế 1 quả xoài chín tầm 200g sẽ chứa khoảng 140 calo. So sánh với mức calo cần thiết cho 1 cơ thể người trưởng thành tầm 2000-2500 calo thì mức calo của xoài khá thấp.

Tuy nhiên thì việc ăn xoài tăng cân hay giảm cân còn phụ thuộc khá nhiều vào khẩu phần mà bạn sử dụng. Nếu bạn ăn quá nhiều xoài trong 1 ngày thì hiển nhiên lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ lớn và bạn sẽ tăng cân. Ngược lại nếu có 1 chế độ ăn uống khoa học hơn, ăn xoài với 1 lượng phù hợp thì bạn sẽ vẫn giảm cân thành công.

Nếu muốn tăng cân với xoài thì bạn có thể tham khảo món sinh tố xoài. Bởi sinh tố cần dùng nhiều xoài chín, 2-3 quả. Kèm theo đó là cho thêm đường sữa, sữa đặc, sữa tươi,… Nên sẽ cung cấp calo cao hơn.

Còn nếu muốn giảm cân với xoài thì bạn nên tham khảo các loại xoài xanh, xoài chín thì không nên ăn quá 1 quả 1 ngày.

Những chia sẻ trên đây từ Shop Whey Online hy vọng đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về thắc mắc 1 quả xoài bao nhiêu calo. Biết được hàm lượng calo chính xác trong xoài sẽ hỗ trợ bạn có được 1 kế hoạch tăng cân hay giảm cân khoa học và hiệu quả hơn.

Xem thêm: