1 trái nho bao nhiêu calo? Ăn nho có mập không?

Chú ý về chế độ dinh dưỡng sẽ là điều rất quan trọng để bạn có thể có được thân hình như ý bởi dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến hình thể. Trong nhiều loại trái cây, hoa quả thì nho cũng là loại được nhiều người quan tâm bởi loại quả này mặc dù đắt đỏ hơn nhưng lại chứa khá nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Vậy liệu bạn đã biết 1 trái nho bao nhiêu calo, ăn nho mập hay gầy chưa? Cùng Shop Whey Online tìm hiểu nhé.

1 trái nho bao nhiêu calo?

1 trái nho bao nhiêu calo?

Nho là 1 loại trái cây nhiệt đới quen thuộc, thường được nhiều người ưa chuộng do cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng. Nho chứa nguồn vitamin C và vitamin K dồi dào. Vitamin K tan trong chất béo, rất quan trọng cho quá trình đông máu và giúp xương chắc khỏe.

Hơn nữa nho lại là loại quả vừa hấp dẫn, bổ dưỡng lại có hương vị thơm ngon, cung cấp đầy đủ các loại vitamin, nước,…

Để tính chính xác xem 1 trái nho bao nhiêu calo thì khá khó khăn bởi nho thường mọc theo chùm từ 10-200 quả tùy thuộc kích thước, chủng loại, màu sắc: nho xanh, nho đen, đỏ tía, đen, …

Chính vì thế mà để tính calo thì chúng ta sẽ tính theo 100g sẽ chính xác hơn. Trung bình 100g nho tươi chứa khoảng 66 kcalo. Còn đối với nho khô thì 100g nho khô chứa khoảng 130 kcalo.

Dinh dưỡng trong nho:

Protein: 1.1g
Chất béo: 0.2g
Chất xơ: 1.4g
Carb: 27.3g
Vitamin C, K, B6, Kali, đồng, magie,…

Lợi ích từ quả nho cho sức khỏe:

Giảm lượng đường trong máu, chống lại bệnh tiểu đường
Giảm cholesterol trong máu, hỗ trợ bệnh tim mạch
Giảm huyết áp
Nho chứa chất chống oxi hóa nên giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính, chống ung thư
Giảm viêm
Tạo sự hưng phấn cho não bộ
Tăng cảm giác ăn ngon

Ăn nho có mập không?

Ăn nho có mập không?

Một vấn đề được khá nhiều bạn quan tâm đó là ăn nho có mập không? Như chúng ta đã biết thì 100g nho tươi chứa trung bình khoảng 66 kcalo. Đây là 1 hàm lượng calo khá thấp và gần như rất khó để ảnh hưởng đến việc tăng cân của bạn, trừ khi bạn ăn quá nhiều. Và theo như khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn cũng chỉ nên ăn từ 200-400g nho tươi mỗi ngày.

Trong tất cả các loại nho thì nho xanh có chứa calo thấp nhất, hàm lượng chất xơ và axit amin cao nhất nên nếu muốn giảm cân bạn có thể áp dụng phương pháp ăn nho xanh hay uống nước ép nho xanh, vừa thanh nhiệt, giải độc lại có hiệu quả giảm cân rất tốt.

Đồng thời việc tăng cân hay giảm cân còn phụ thuộc khá nhiều vào lượng calo in/out trong cơ thể mỗi ngày nên chỉ cần bạn có thực đơn dinh dưỡng hợp lý, chế độ tập luyện khoa học thì sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng, làm chủ vóc dáng dễ dàng hơn.

Mặc dù nho có chứa đường nhưng chỉ số đường huyết thấp và hoàn toàn không làm tăng lượng đường trong máu. Để có thể bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn từ nho thì bạn nên lựa chọn nho tươi, nho đỏ hơn là nho trắng.

Nho rất phù hợp cho những chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể linh hoạt thay đổi các cách chế biến và sử dụng nho như sau:

Ăn trực tiếp nho tươi
Thêm nho cắt nhỏ vào các món rau trộn, salad
Sinh tố, nước ép nho tươi
Làm món khai vị, tráng miệng, bữa phụ trong ngày.

Trên đây là những chia sẻ của Shop Whey Online về chủ đề 1 trái nho bao nhiêu calo. Hàm lượng calo của nho không cao nhưng lại chứa rất nhiều dinh dưỡng nên bạn có thể thường xuyên sử dụng loại quả này nhé. Nhìn chung thì hầu hết hoa quả đều rất tốt cho sức khỏe vì đặc tính dinh dưỡng, chứa nhiều viatmin, khoáng chất của chúng. Tuy nhiên thì bạn cũng cần lưu ý sử dụng với 1 lượng hợp lý, thông minh nhé.

Xem thêm: