5 bài tập bụng hiệu quả cho người bận rộn

Đám mỡ bụng bèo nhèo luôn là kẻ thù chung của cả chị em và cánh mày râu. Vì thế, họ thường tìm đến các bài tập bụng để lấy lại eo thon bụng gọn. Tham khảo 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho người bận rộn qua bài viết dưới đây nhé!

Một vài nguyên tắc cần nhớ khi tập cơ bụng

Nhiều người nghĩ rằng luyện tập các bài tập bụng là đủ để có một cơ bụng đẹp. Điều này chưa đúng nhé! Khoa học đã chứng minh rằng hiệu quả giảm mỡ bụng 70% đến từ chế độ ăn uống, 30% đến từ chế độ luyện tập. Vì vậy, muốn giảm mỡ bụng, bạn cần ghi nhớ các nguyên tắc sau:

– Ăn nhiều rau xanh.

– Uống nhiều nước.

– Sử dụng các thực phẩm giàu Protein và chất béo lành mạnh.

– Hạn chế các sản phẩm chứa nhiều muối.

– Tuyệt đối tránh nước ngọt.

– Không bỏ bữa sáng.

– Ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc.

2. Các bài tập bụng hiệu quả cho người bận rộn

Dưới đây là danh sách 5 bài tập cơ bụng siêu hiệu quả, bạn có thể tập luyện chúng mọi lúc mọi nơi.

2.1 Bài tập Plank

Đây được coi là một trong các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng đem lại hiệu quả nhất. Chỉ cần bạn thực hiện bài tập này đều đặn, chắc chắn sẽ có một chiếc bụng thon gọn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chống hai khuỷu tay vuông góc với mặt đất, chú ý giữ thẳng vai.

Bước 2: Nhón ngón chân rồi từ từ nâng hông, lưng và cổ sao cho tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây hoặc càng nhiều càng tốt.

Bước 4: Nghỉ 10 giây và tiếp tục thực hiện các hiệp tiếp theo.

2.2 Bài tập Leg drops

Một bài tập cơ bụng khác cũng khá hiệu quả nếu bạn tập luyện thường xuyên đó chính là Leg drops.

Các thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa thẳng người, lưng áp sát mặt đất.

Bước 2: 2 tay duỗi thẳng áp sát mặt đất để chạm vào 2 bên mông.

Bước 3: 2 chân duỗi thẳng dơ cao vuông góc với cơ thể.

Bước 4: Giữ nguyên phần thân trên, chân đưa lên duỗi thẳng và đưa xuống song song mặt đất.

Bước 5: Làm liên tục 15 lần, sau đó nghỉ 10s và tiếp tục thực hiện các hiệp tiếp theo.

2.3 Bài tập Mountain climbers

Bài tập này trông bạn giống như đang thực hiện động tác leo núi. Chỉ cần luyện tập đúng kỹ thuật, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại eo thon dáng đẹp.

Cách thực hiện:

Bước 1: Toàn bộ thân người nằm thẳng so với mặt đất.

Bước 2: Chống tay đứng đẳng, người người lên cao một góc nhọn sao cho 2 mũi chân và 2 bàn tay chạm đất.

Bước 3: Đưa từng chân 1 lên phía trước theo hướng người.

Bước 4: Đổi chân và lặp lại ở bước 3, chú ý lưng giữ thẳng và tay thẳng.

Bước 5: Lặp lại ít nhất 5 lần mỗi bên.

2.4 Bài tập V-crunches

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh vừa đơn giản vừa hiệu quả bạn có thể luyện tập đó là V-crunches. Để thực hiện bài tập này, bạn thực hiện lần lượt theo các bước sau:

Bước 1: Ngồi chạm mông và 2 bàn chân xuống mặt sàn.

Bước 2: Ngả người lại phía sau, duỗi chân ra đồng thời dùng lực của cơ bụng đẩy người về phía trước, hai tay duỗi thẳng.

Bước 3: Thu chân về và đẩy người lên, hai tay giữ nguyên, chân không chạm đất.

Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác liên tục 15 lần. Sau đó nghỉ 10s và thực hiện các hiệp tiếp theo.

Như vậy, việc luyện tập các bài tập bụng chỉ có thể đạt hiệu quả tối đa khi bạn kết hợp giữa việc ăn uống hợp lý và luyện tập thường xuyên. Mùa hè đến rồi, hãy bắt tay ngay vào công cuộc giảm mỡ bụng với 4 bài tập trên ngay nhé!