Thực đơn giảm cân trong 1 tuần theo 3 chế độ ăn kiêng phổ biến

Shopwheyonline sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần của 3 chế độ ăn này. Hi vọng bạn sẽ tìm được một thực đơn ưng ý sau khi tham khảo bài viết dưới đây.

Nếu bạn đang tìm hiểu về các chế độ ăn kiêng thì chắc hẳn bạn đã biết về 3 chế độ nổi tiếng: Low Carb, Keto và ăn chay. Mỗi chế độ ăn lại có một ưu và nhược điểm riêng.

Thực đơn giảm cân theo chế độ ăn Low Carb

Low Carb là chế độ ăn được viết tắt của cụm từ Low Carbohydrate. Hiểu đơn giản, khi theo chế độ ăn này, bạn sẽ phải cắt giảm lượng tinh bột và đường. Tuy nhiên bạn có thể ăn thoải mái đạm, chất xơ,… Đây là bí quyết giảm cân được nhiều người sử dụng.

  - Ưu điểm: Tinh bột như ngô, khoai, cơm,… Sau khi nạp vào cơ thể sẽ được enzym biến đổi thành đường. Đường được tích trữ dưới dạng mỡ và làm chúng ta béo lên. Khi cắt giảm lượng tinh bột đi, cơ thể cũng hạn chế tích mỡ, từ đó giúp giảm cân. Giảm carbohydrate cũng có nghĩa là bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp hay tiểu đường.

  - Nhược điểm: Không phải ngẫu nhiên mà tinh bột được xếp vào loại chất thiết yếu cần bổ sung hàng ngày. Khi cắt giảm tinh bột đột ngột, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, yếu cơ,… Do thiếu năng lượng. Hơn nữa, áp dụng chế độ ăn low carb lâu ngày sẽ dẫn đến thiếu chất, cơ thể hoạt động không ổn định.

Thực đơn giảm cân theo chế độ ăn chay

Không phải ai cũng theo được chế độ ăn chay. Khi ăn chay, bạn phải cắt giảm hoàn toàn thực phẩm từ động vật. Có chế độ ăn chay sẽ được tiêu thụ thêm trứng và sữa. Nhưng nhìn chung, bạn sẽ thay thế nguồn đạm động vật bằng đạm thực vật.

  - Ưu điểm: Ăn chạy giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Các thực phẩm chay chứa nhiều chất béo không no, tốt cho hệ tiêu hóa và cơ thể của bạn. Ngoài ra, những người ăn chay cho biết mồ hôi toát ra cũng không nặng mùi như khi họ còn ăn thịt.

  - Nhược điểm: Việc thiếu đi đạm động vật sẽ khiến cơ thể nhanh đói hơn. Hơn nữa cơ thể bạn chỉ được cung cấp đủ dưỡng chất nếu bạn có một thực đơn giảm cân với đủ các thành phần chay giàu dinh dưỡng. Những chế độ ăn chay sơ sài không thể nào đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Thực đơn giảm cân theo chế độ ăn Keto

Thực đơn giảm cân Keto đòi hỏi bạn phải cắt giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào. Và khá ngược đời, bạn sẽ phải giảm lượng rau và trái cây xuống. Nếu low carb cho phép bạn ăn 50 – 100 gram carb thì với keto, con số này giảm xuống dưới 50 gram. Một lượng rất ít tinh bột. Bạn cũng không thể ăn thoải mái đạm như low carb mà giới hạn protein trong keto là 20% tổng lượng calories nạp vào. Thay vào đó, bạn sẽ ăn tăng cường chất béo.

  - Ưu điểm: Chế độ Keto xiết cân rất tốt kể cả khi ban không luyện tập. Những người theo chế độ này thường không cảm thấy đói nhiều. Những bạn có sở thích ăn thịt xông khói hay xúc xích có lẽ sẽ phù hợp với chế độ này. Tuy nhiên chất béo được khuyến khích hơn vẫn là dầu olive hay các loại cá béo.

  - Nhược điểm: Bạn có thể bị táo bón khi cắt giảm lượng chất xơ và vitamin. Ngoài ra nếu áp dụng lâu dài bạn có thể bị mất cơ do không bổ sung đủ protein.

Bạn có thể chọn bất kì thực đơn giảm cân hay chế độ ăn kiên nào phù hợp với cơ thể. Dinh dưỡng rất quan trọng trong quá trình giảm cân, vì thế đừng chọn bừa.Bạn sẽ phải ăn theo chế độ mình chọn trong nhiều tuần. Vì thế hãy chắc chắn rằng chế độ bạn chọn là thích hợp hơn cả. Bạn có thể thử vài ngày để xem khả năng thích nghi với cơ thể. Shopwheyonline chúc bạn thành công.