Bật mí 3 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

Có một vóc dáng thon gọn là mơ ước của bất kỳ chị em nào. Dưới đây là 3 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả 100% bạn nhất định phải thử.

1. Bí kíp ăn uống để giảm cân

Nhiều chị em thường tìm đến các thực phẩm giảm cân để có thể giảm cân thần tốc. Tuy nhiên, những thực phẩm này thường phát huy hiệu quả khi uống và hết tác dụng khi ngừng uống. Vì thế, nếu muốn giảm cân vừa nhanh vừa an toàn thì tốt nhất, chị em nên xây dựng một chế độ ăn uống giảm cân khoa học.

Theo đó, lời khuyên cho chị em nếu chọn ăn uống lành mạnh làm cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ thì cần tuân theo các nguyên tắc sau:

- Ăn nhiều trái cây, rau củ và chất xơ: Những thực ăn dạng này sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế việc thèm ăn. Đây cũng là các thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, rất tốt cho cơ thể.

- Hạn chế các đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thức uống có ga, nước ngọt các loại.

- Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein như thịt nạc, hải sản, lòng trắng trứng, đậu nành, hạt, đậu hoặc sữa chua và các sản phẩm sữa ít béo.

- Uống nhiều nước lọc, các loại nước ép hoa quả.

2. Bổ sung các thực phẩm sữa tăng cơ giảm mỡ

Đây là một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ mang đến hiệu quả khá cao. Bởi các loại sữa tăng cơ giảm mỡ thường chứa nhiều protein, giúp đốt cháy calo hiệu quả, chính vì vậy nó làm giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Hơn nữa, loại thực phẩm chức năng này lại rễ tiêu hóa và dễ sử dụng. Các loại sữa protein này thường lập tức chuyển hóa amino axit vào trong các cơ xương ngay sau khi uống nên các dưỡng chất được hấp thu nhanh nhất.

Ngoài ra, sữa tăng cơ giảm mỡ cũng giúp kìm hãm cơn đói. Mà bạn không thấy đói thì sẽ ko nảy sinh nhu cầu thèm ăn. Và đương nhiên điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Một trong các loại sữa dạng này được nhiều chị em rất tin dùng đó là dòng whey tăng cơ giảm mỡ. Đây là dòng thực phẩm chức năng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.

3. Các bài tập gym giảm cân

Để có thể giảm cân nhanh và an toàn, song song với việc ăn uống khoa học, bổ sung các thực phẩm giảm cân, bạn cần luyện tập các bài tập gym giảm cân. Trong đó, có hai bài tập gym giúp giảm cân rất tốt. Đó là.

3.1. Bài tập Burpees

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn ngồi xổm, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn.

Bước 2: Bật 2 chân về tư thế hít đất, sau đó hít đất 1 cái.

Bước 3: Bật nhảy về tư thế ngồi xổm như ở bước 1.

Bước 4: Bật nhảy cao nhất có thể.

Bước 5: Tiếp đất bằng mũi chân, và chuyển tư thế ngồi xổm.

Bước 6: Lặp lại động tác từ 15-20 lần. Thực hiện 3-5 hiệp.

3.2 Bài tập giảm cân nhảy cóc

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn thực hiện tư thế ngồi xổm, hai chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn.

Bước 2: Hai tay đặt sau đầu, chân chụm vào và bật nhảy thật cao sao cho lực dồn vào phần mông và đùi.

Bước 3: Lặp lại động tác từ 10-20 lần. Thực hiện 3-5 hiệp.

Chúng tôi vừa bật mí cho bạn 3 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Việc luyện tập có hiệu quả hay không hoàn toàn tùy thuộc vào sự cố gắng cũng như quyết tâm cao độ của bạn! Hãy bắt tay vào luyện tập ngay nào. Cố lên nhé! Chúc các bạn sớm có được thân hình đẹp như mong đợi.