Thực đơn giảm cân quân đội Military Diet tạm biệt ngay 4kg/tuần

Bên cạnh nhiều phương pháp giảm cân như Keto, Eat Clean thì chế độ ăn kiêng kiểu quân đội (Military Diet) cũng phổ biến không kém. Nếu thực hiện nghiêm ngặt thực đơn giảm cân quân đội, bạn có thể giảm tối đa đến 4kg chỉ sau 1 tuần thực hiện.

Bản chất của chế độ ăn kiêng quân đội

Chế độ ăn kiêng này dựa trên cơ chế đốt cháy calo tập trung. Trong 3 ngày đầu tuần, chế độ này hạn chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày ở mức 1.100, 1.200 hoặc 1.400 calo dựa theo nhu cầu giảm can nhiều hay ít của bạn. Trong 3 ngày này, do lượng calo nạp vào rất thấp nên cơ thể bắt buộc phải đốt cháy một lượng mỡ thừa lớn để đáp ứng nhu cầu sử dụng năng lượng của cơ thể.

Chế độ ăn kiêng quân đội

4 ngày còn lại bạn có thể quay về chế độ ăn uống bình thường với lượng calo khoảng 1500 – 1700 mỗi ngày. Tuy nhiên không thể mang tâm lý “ăn bù” 3 ngày trước vì điều này sẽ làm mất hiệu quả đốt cháy calo của những ngày đầu. Bạn vẫn cần tuân theo nguyên tắc ăn uống lành mạnh và lựa chọn các loại thực phẩm ít calories.

Chế độ ăn giảm cân quân đội ưu tiên protein và chất xơ trong rau củ quả. Đồng thời hạn chế rất ít chất béo, đường và tinh bột. Với cán cân dinh dưỡng này, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ được tăng cường, đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ do hiệu ứng nhiệt tiêu thụ cả protein và chất xơ khá lớn. Cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn để phân giải và tiêu hóa hai chất này.

Nguồn gốc tên gọi của chế độ ăn này xuất phát từ thực đơn giảm cân của quân đội Mỹ nhằm giúp những người lính lấy lại thể hình gọn gàng hơn. Tuy nhiên điều này chưa được chứng thực và nhiều chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng chế độ này hoàn toàn không liên quan đến thực đơn thực tế của quân đội.

Một vài nghiên cứu trên quy mô rộng cho thấy người ăn theo thực đơn giảm cân trong 1 tuần kiểu quân đội có thể giảm tới 10 pound (tương đương khoảng 4.5kg) và 25 pound (tương đương 16kg)  trong 1 tháng.

Thực đơn giảm cân quân đội cho người bình thường

Trong thực đơn giảm cân quân đội quan trọng nhất là 3 ngày đầu. Trong 3 ngày này, ngoài việc kiềm chế calo trong mức 1100 – 1400, bạn còn phải chọn thực phẩm tươi sống, nhiều nước, ít calo và chế biến đơn giản. Bạn cũng cần uống đủ nước mỗi ngày và bổ sung thêm 1-2 tách cà phê đen hoặc trà không đường.

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 quả táo nhỏ + 2  lát bánh mì đen nướng phết bơ lạc ăn kiêng + 1 tách cà phê không đường.
• Bữa trưa: 100g cá hồi hấp + 200 gram khoai lang luộc + 1 cốc nước ép cần tây không đường.
• Bữa tối: 100g ức gà luộc + 1 bát salad rau củ không sốt + 1/2 quả chuối + 1 cốc sữa tươi ít béo.

Ngày 2

Thực đơn giảm cân quân đội

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 quả cam cỡ vừa
• Bữa trưa: 100g khoai lang luộc + 100g bò xào ớt chuông + salad cà chua dưa chuột + 1 tách trà xanh không đường.
• Bữa tối: 2 chiếc xúc xích luộc + 150g bông cải xanh luộc + 1 bát súp cà rốt hầm đậu đen

Ngày 3

• Bữa sáng: 100g yến mạch ăn liền + một lát pho mát cheddar + một quả táo nhỏ
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen nướng + 1 quả trứng luộc hoặc chiên
• Bữa tối: 100g cá hấp + 150g rau củ luộc các loại + 1 cốc nước ép táo cần tây không đường.

Thực đơn giảm cân quân đội cho người ăn chay

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 quả táo nhỏ + 2  lát bánh mì đen nướng phết bơ lạc ăn kiêng + 1 tách cà phê không đường.
• Bữa trưa: 1/2 quả bơ + 1 lát bánh mì nướng nguyên cám + 100g đậu phụ
• Bữa tối: 1 chén đậu xanh hấp + 1 quả chuối + 1/2 quả bưởi nhỏ.

Ngày 2

• Bữa sáng: 100g yến mạch + 1 cốc nước ép dứa không đường
• Bữa trưa: 150g khoai lang luộc + 100g nấm nướng ngũ vị + 1 cốc sữa đậu nành không đường.
• Bữa tối: 1 bát bông cải xanh xào cà rốt + 100g đậu sốt cà chua + 1/2 quả táo.

Ngày 3

Thực đơn giảm cân quân đội cho người ăn chay

• Bữa sáng: 15 – 20 hạt hạnh nhân rang chín + 1 cốc nước ép dứa cần tây không đường.
• Bữa trưa: 1/2 quả bơ + 1/2 bắp ngô luộc + 1 cốc sữa hạt không đường.
• Bữa tối: 1 bát rau xào nấm + 100g khoai lang luộc + 1/2 quả bưởi nhỏ

Trong 4 ngày tiếp theo, bạn trở về chế độ ăn bình thường đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ với tổng lượng calo khoảng 1500 – 1800 mỗi ngày. Hãy chọn các loại thực phẩm tươi sống, lành mạnh và dinh dưỡng cân bằng.

Thực đơn giảm cân quân đội có an toàn và hiệu quả không?

Dễ thấy thực đơn giảm cân quân đội là dạng thực đơn giảm cân cấp tốc. Do đó tuy có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng nếu để áp dụng lâu dài nhằm giảm nhiều cân hay duy trì cân nặng không nên. Hơn nữa sự thiếu hụt calo nghiêm trọng từ 3 ngày đầu rất dễ khiến bạn ăn mất kiểm soát trong 4 ngày sau. Khi đó nguy cơ tăng cân trở lại là rất lớn. Vì thế chế độ ăn quân đội chỉ phù hợp để giảm cân trong thời gian ngắn, ép cân cấp tốc. Sau đó bạn vẫn nên lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất để giữ cân. Điển hình là chế độ ăn Eat Clean đã trở thành xu thế ăn uống hiện đại.

Và cũng đừng quên tập thể dục hàng ngày và sinh hoạt thật lành mạnh, khoa học bạn nhé! Có thế thì hiệu quả giảm cân mới được tối ưu hóa.

Trên đây là những kiến thức cơ bản về thực đơn giảm cân quân đội. Bạn hãy thực hiện và chia sẻ kết quả với Shopwheyonline nhé!