Tập yoga bao lâu thì có tác dụng? Thời gian tập Yoga hiệu quả

Yoga là bộ môn tập luyện khá tĩnh nhằm điều dưỡng thân thể và tâm trí. Yoga có thể giúp tăng cân, giảm cân hoặc giữ cân tùy theo cách chúng ta tập luyện. Vậy tập yoga bao lâu thì có tác dụng? Cùng tìm hiểu với Shopwheyonline bạn nhé!

Tập yoga bao lâu thì có tác dụng?

Tập yoga bao lâu thì có tác dụng?

Không giống như những bộ môn rèn luyện thể hình thể thao khác, tập yoga bao lâu thì có tác dụng phụ thuộc vào đặc điểm cơ thể và cách cảm nhận yoga của từng người. Tác dụng chính của yoga không phải là tăng cân hay giảm cân mà là giúp bạn hiểu rõ cơ thể của mình hơn. Đồng thời cảm nhận được sự thay đổi tích cực của cơ thể và tâm trí qua một thời gian tập luyện. Do đó thời gian yoga phát huy tác dụng đối với mỗi người là khác nhau.  

Thay đổi lớn nhất khi bạn tập yoga một thời gian đó chính là tính linh hoạt của cơ thể. Bạn có thể uốn cong gập người hay xoạc chân một cách dễ dàng, cơ thể trở nên dẻo dai uyển chuyển hơn rất nhiều. Để làm được điều này, bạn cần tập yoga trong 3 – 6 tháng. Thời gian đầu cần nhất chính là tính kiên trì nhẫn nại. Sau khi bạn đã làm cơ thể mềm mại ra thì thực hiện các bài tập có độ khó cao cũng dễ dàng hơn.

Yoga giảm cân

Tập yoga giảm cân

Yoga tuy không đốt cháy calo nhanh như các bài tập cardio, tuy nhiên hiệu quả giảm cân nếu bạn duy trì luyện tập đều đặn và chọn đúng bài tập thì hiệu quả giảm mỡ cũng không hề thấp. Khi tập bài tập yoga giảm mỡ bụng, cơ thể bạn rơi vào trạng thái đốt mỡ chậm bằng sự di chuyển linh hoạt của các bộ phận cơ thể. Do đó mỗi ngày cần tập yoga một tiếng, duy trì đều đặn 4 – 6 tháng thì sẽ nhận thấy hiệu quả. Nếu muốn đẩy nhanh tốc độ giảm cân bạn có thể điều chỉnh ăn uống và kết hợp tập luyện các bài tập aerobic đốt cháy calo nhiều hơn.

Yoga tăng cân

Tác dụng tăng cân của yoga là do những động tác mang hơi hướng thiền sẽ giúp cơ thể thả lỏng, tâm trí thoải mái tự do, khí huyết lưu thông toàn thân. Từ đó cải thiện sức khỏe, tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố và mang lại cảm giác ngon miệng hơn. Hơn nữa tập yoga cũng không tốn quá nhiều calories nên bạn sẽ không cần phải lo lắng việc tập luyện sẽ làm hao hụt cân nặng. Tập yoga tăng cân cần trải qua một khoảng thời gian khoảng 4 – 6 tháng mới nhìn rõ tác dụng. Trong quá trình tập bạn cần kết hợp ăn uống giàu dưỡng chất và sử dụng thêm sữa tăng cân để cân nặng tăng trưởng tốt hơn.

Yoga nâng cao sức khỏe

Nếu tìm đến yoga chỉ để tĩnh tâm, tăng cường sức khỏe và cân bằng lại cảm xúc thì bạn không cần quá quan tâm đến thời gian yoga phát huy tác dụng. Bởi lẽ ngay từ những bài tập đầu tiên thì bộ môn này đã có khả năng giúp bạn thư giãn, đẩy lùi mệt mỏi. Càng tập luyện thì cơ thể càng dẻo dai, khỏe mạnh và tâm trạng càng ổn định. Vì thế nếu đã theo bộ môn yoga thì nên tập hàng ngày, coi đó như một thói quen rèn luyện sức khỏe trong thời gian dài.

Những yếu tố ảnh hưởng đến thời gian tập yoga

Những yếu tố ảnh hưởng đến thời gian tập yoga

Cũng như nhiều hình thức tập luyện khác, tập yoga bao lâu thì có tác dụng cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Khi cân bằng các yếu tố này hợp lý, hiệu quả của bài tập sẽ nhanh chóng hơn.

Phương pháp tập yoga

Yếu tố đầu tiên chính là phương pháp tập của bạn. Yoga có khá nhiều trường phái khác nhau cho người tập theo đuổi. Một số trường phái nổi bật có thể kể đến như:

• Hatha Yoga: Nền tảng của tất cả trường phái yoga khác, tập trung vào kỹ thuật thở, thư giãn và thiền.
• Kundalini Yoga: Phương pháp tập giải phóng năng lượng chủ yếu được thực hiện ở tư thế ngồi. Trường phái này yêu cầu người tập phải có nền tảng vững chắc, cơ thể đủ dẻo dai linh hoạt.
• Ashtaga Yoga: : Loại hình yoga có cường độ tập cao, tốc độ triển khai chuỗi động tác nhanh, có khả năng giảm mỡ tốt.
• Vinyasa Yoga: Phương pháp tập luyện yoga theo hơi thở, cường độ khá nhẹ nhàng, phù hợp với mục đích rèn luyện sức khỏe và thiền định.

Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện để chọn ra trường phái phù hợp. Một khi bạn đã theo đuổi đúng phương pháp tập, kết hợp cùng với động tác chính xác thì yoga sẽ phát huy tác dụng nhanh hơn.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng nhiều đến thời gian tập yoga của bạn. Nếu bạn tập yoga giảm cân thì đương nhiên cũng phải thực hiện chế độ ăn nhiều đạm nhiều xơ, ít béo ít đường để hỗ trợ quá trình đốt calories. Ngược lại, tập yoga tăng cân cũng phải đi song song với chế độ ăn giàu dinh dưỡng để cơ thể tích lũy năng lượng tăng cân hiệu quả hơn.

Nếu đã muốn theo đuổi yoga lâu dài thì bạn nên áp dụng chế độ ăn Eat Clean. Cần sử dụng hoàn toàn thực phẩm sạch, đơn giản hóa các bước chế biến để thực phẩm giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Eat Clean sẽ mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh, nhẹ nhàng và hoạt bát hơn.

Chế độ sinh hoạt

Để yoga phát huy tác dụng tốt thì cần chú ý đến cả thói quen ngủ nghỉ sinh hoạt hàng ngày. Nên đi ngủ đúng giờ, không thức khuya, không sử dụng chất kích thích và tránh xa căng thẳng áp lực. Những thói quen này còn góp phần làm tăng tuổi thọ của bạn.

Qua những thông tin trên hi vọng bạn đã biết tập yoga bao lâu thì có tác dụng. Yoga là bộ môn thể thao khá tĩnh và chậm rãi. Vì thế tác dụng cũng phát huy chậm hơn những loại hình tập luyện khác. Tuy nhiên “chậm mà chắc”, yoga vừa có thể duy trì cân nặng ổn định, lại giúp trẻ hóa cơ thể và thanh lọc tâm trí. Tập yoa trong thời gian dài giúp cơ thể đẹp và khỏe toàn diện. Vì thế cần kiên nhẫn và rèn luyện thường xuyên khi theo tập yoga bạn nhé!