Điểm danh một số bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay

Bài tập yoga giảm mỡ bụng tương đối nhiều và đa dạng, với mỗi cách tập sẽ có những ưu điểm và hạn chế riêng. Vậy, những bài tập yoga giảm mỡ bụng đó là gì, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Lợi ích của các bài tập yoga giảm mỡ bụng

Như chúng ta đã biết, tập yoga vô cùng có lợi cho sức khỏe. Những bài tập yoga tác động đến nhiều bộ phận khác nhau, mang đến sự dẻo dai và bền đẹp. Trong số đó, các bài tập yoga giảm mỡ bụng thể hiện rất rõ hiệu quả sau khi tập.

Bài tập được tập trung chủ yếu vào khu vực bụng, lượng mỡ thừa ở đây sẽ được đốt cháy nhanh chóng thông qua mỗi lần tập. Việc này giúp cho bạn nhanh chóng trở nên thon gọn và giảm cân tốt hơn.

Một số bài tập yoga giảm mỡ bụng thông dụng và hiệu quả nhất hiện nay

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập vô cùng tuyệt vời giúp bạn đánh tan được mỡ bụng cực kỳ tốt. Nó cũng tương đối dễ thực hiện:

Tư thế rắn hổ mang giúp giảm mỡ bụng

Bước 1: nằm úp trên sàn nhà, đặt hai chân thằng theo mặt đất, tay co về phía nách và các ngón tay duỗi cách xa nhau.

Bước 2: Hít vào, nhấn chân và hông xuống, dùng tay đỡ để nâng cổ và đầu lên.

Bước 3: đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thên trên, mắt ngước lên.

Bước 4: Thở ra từ từ hạn thân xuống sàn và nằm sấp thư giãn.

Bước 5: Làm lặp lại các bước sau khi đã thư giãn xong. Kéo dài trong khoảng từ 20 – 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Động tác cánh cung

Để tập yoga giảm mỡ bụng thì động tác cánh cung cũng rất hiệu quả. Khi tập bài tập này, sự vận động tạp trung vào cơ tay, chân và bụng. Các cơ được kéo căng mang lại độ săn chắc, dẻo dai và linh hoạt. Các bước thực hiện rất đơn giản:

Động tác cánh cung tương đối dễ thực hiện

Bước 1: Nằm sấp, úp mặt xuống sàn nhà và co chân ra sau sao cho mông và gót chân chạm vào nhau.

Bước 2: Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược lại thành hình cánh cung.

Bước 3: Giữ tư thế trên trong vòng 1 – 3 phút sau đó dừng lại. Nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác.

Bài tập với động tác dáng thuyền

Là một tư thế khác, nhưng sự tập trung chủ yếu vẫn là ở vùng bụng, động tác dáng thuyền mang đến nhiều lợi ích và hiệu quả sau một thời gian tập. Bạn có thể tập động tác này theo các bước:

Động tác dáng thuyền cần sự tập trung cao

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân khép lại, gập một góc lên cao khoảng 50 độ.

Bước 2: Tập trung mọi suy nghĩ vào vùng bụng, hít sâu và đồng thời giữ nhịp thở tự nhiên.

Bước 3: Giữ động tác trong khoảng 10 – 15 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác. Mỗi ngày nên thực hiện từ 10 – 15 phút động tác này để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Một số lưu ý khi áp dụng các bài tập yoga giảm mỡ bụng

Khi tiến hành tập các bài tập với mục đích giảm mỡ bụng, trước hết bạn cần tập đúng tư thế. Điều này rất quan trọng, giúp bạn tránh được các hiện tượng bị đau mỏi sau khi tập.

Ngoài ra, tập với thời gian hợp lý và điều độ cũng rất cần thiết. Bạn không nên tập các động tác yoga giảm mỡ bụng quá sức, nó có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nguy hiểm khác nhau bởi đúng như ta vẫn thường có câu: cái gì quá quá cũng không tốt.

Như vậy, với tất cả những thông tin trên, hy vọng có thể giúp bạn có được cái nhìn tổng quan hơn về các bài tập yoga giảm mỡ bụng. Chúc bạn tập luyện chăm chỉ và có được thành quả như mong đợi.