Tập thể dục giảm mỡ bụng đúng cách để có vòng 2 thon gọn

Tập thể dục giảm mỡ bụng là 1 phương pháp không thể bỏ qua cho những người có vòng 2 quá khổ. Vậy bạn đã biết cách tập đúng chưa? Cùng tìm hiểu nhé.

Giảm mỡ bụng khó hay dễ?

Giảm mỡ bụng sẽ là khó nếu bạn không biết phương pháp đúng, chuẩn. Bởi mỡ bụng là phần khó giảm nhất trên cơ thể. Tại đây chủ yếu là các mô mỡ cứng, rất ít bài tập có thể tác động trực tiếp đến mỡ bụng.

Nhiều bạn muốn giảm mỡ bụng nên khi đến phòng tập chỉ tập trung tập những bài tập bụng với mong muốn vòng 2 thon gọn hơn. Điều này là cực kỳ sai lầm.

Bởi bạn nên hiểu rằng rất khó để có thể giảm mỡ chính xác 1 vị trí bất kỳ nào trên cơ thể. Thay vào đó bạn cần áp dụng những bài tập kết hợp, giảm mỡ toàn thân thì khi đó vị trí mà bạn muốn cũng sẽ giảm mỡ theo.

Có những cách nào để giảm mỡ bụng?

Chỉ cần 5 giây search google bạn sẽ nhận được vô vàn những phương pháp giảm mỡ bụng. Từ tập bụng, gập bụng, ăn kiêng, uống thuốc,...đến các bài thuốc mẹo vặt. Sau đây chúng tôi chỉ tổng hợp lại cho bạn những phương pháp khoa học, đã được kiểm chứng về tác dụng.

Giảm lượng tiêu thụ Calo

Đây gần như là nguyên tắc đầu tiên, quan trọng nhất khi giảm cân. Lượng calo tiêu thụ phải lơn hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Khi đó bạn sẽ giảm cân được, từ đó lượng mỡ cũng giảm theo.

Những thực phẩm nên dùng:

• Thực phẩm cung cấp protein như thịt, cá, trứng, sữa,...
• Các loại hạt: giúp giảm cân, tăng trao đổi chất: hạch nhân, hạt óc chó, hạt điều, hạt chia, các họ đậu.
• Thực phẩm giàu chất xơ: rau xanh. Đặc biệt là bông cải xanh, rau bina, rau diếp,...
• Những loại trái cây có múi: chanh, bưởi, cam,... Những loại quả mọng giàu vitamin C: việt quất, mâm xôi, dâu tây,...
• Những loại tinh bột phức giàu chất xơ: gạo lứt, khoai lang, khoai sọ, yến mạch,...

Tránh xa những thực phẩm sau:

• Thực phẩm chế biến sẵn: cố gắng hạn chế tối đa việ tiêu thụ những sản phẩm chế biến sẵn và thay thế bằng những thực phẩm tươi xanh tự chế biến.
• Đường: đây là nguyên nhân hàng đầu của việc dư thừa năng lượng, tích mỡ toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là mỡ bụng. Hạn chế ăn đường hóa học, thay vào đó bạn nên ăn những loại trái cây.
• Tinh bột: tinh bột thực tế cũng chính là đường nhưng là ở 1 dạng khác. Tuy nhiên không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ nên cắt giảm lượng tinh bột tiêu thụ 1 cách hợp lý. Bởi khi đó 1 số chức năng trong cơ thể sẽ bị đình trệ, khiến bạn nệt mỏi.
• Chất béo: Chất béo bão hòa trong thịt làm tăng lượng mỡ trong nội tạng, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ăn 1 lượng nhỏ vừa phải sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
• Rượu bia và các chất kích thích. Rượu bia khi vào cơ thể sẽ ngăn cơ thể đốt cháy chất béo, khiến cơ thể mất nước. Hệ lụy là khiến cơ thể trao đổi chất chậm và tăng cân.

Lựa chọn những bài tập giảm mỡ toàn thân

Như đã phân tích ở trên thì không có bài tập nào tác dụng giảm mỡ chỉ ở 1 vị trí bất kỳ trên cơ thể.

Những bài tập bạn cần quan tâm là những bài tập cardio giúp giải phóng năng lượng: động tác đấm móc, bài tập chạy bộ nâng cao gối, chạy gót chạm mông, động tác đứng đấm thẳng, leo núi chéo chân, nhảy cao, plank...

Tập thể dục giảm mỡ bụng đúng cách

Bài tập Plank giảm mỡ toàn thân

Plank từ lâu đã trở thành bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả, được nhiều người tin tưởng và luyện tập nhất. Bài tập này đơn giản, thời gian thực hiện ngắn nhưng mang lại hiệu quả cao. Bạn chỉ cần thực hiện theo đúng tư thế là được.

Đi bộ giảm mỡ bụng - bạn có tin?

Đi bộ vào buổi sáng khi bụng rỗng có thể đốt cháy đến 20% lượng mỡ trong cơ thể bạn hơn là việc luyện tập sau ăn. Khi bạn luyện tập trong trạng thái bụng rỗng, cơ thể buộc phải sử dụng mỡ dự trữ như năng lượng để tiêu hao.

Duy trì thói quen đi bộ 20-30p vào mỗi buổi sáng sẽ giúp vòng eo của bạn cải thiện đáng kể đấy.

Những bài tập kết hợp sức mạnh

Nên đi tập Gym từ 3-4 buổi mỗi tuần vì tập Gym thực sự tốt cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Đây là phương pháp cải thiện vóc dáng và giữ dáng được hầu hết mọi người áp dụng. Cơ thể sẽ săn chắc và đẹp hơn rất nhiều.

Bạn nên tập những bài tập đẩy tạ, những bài tập tác động đếm các nhóm cơ để cơ thể săn chắc hơn.

Chạy nâng cao đùi

Chạy gót chạm mông

Động tác cardio leo núi chéo chân

Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên sẽ có tác dụng rất lớn trong việc tạo cơ bụng. Khiến bụng của bạn săn chắc hơn. Nhưng về tác dụng giảm mỡ bụng thì bạn vẫn phải áp dụng những phương pháp về dinh dưỡng mà chúng tôi đã nêu ở trên nhé.

Tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả, khoa học là phải biết kết hợp với dinh dưỡng. Đặc biệt chú ý không nên bỏ bữa, nhịn ăn vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dạ dày tổn thương. Về lâu về dài có thể dẫn đến đau dạ dày, hệ tiêu hóa ảnh hưởng.

Chúc các bạn áp dụng những phương pháp trên thành công và sớm có thân hình như ý!