30 phút mỗi ngày với bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ

Chỉ 30 phút mỗi ngày với bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ, cơ thể bạn sẽ thon gọn lên trông thấy.

Cardio vốn được biết đến như một phương pháp giảm cân hiệu quả. Tập luyện là cách lành mạnh, an toàn nhất để phái nữ “giải quyết” lượng mỡ thừa trên cơ thể. Nếu bạn thiếu tự tin về thân hình chưa được chuẩn của mình thì hãy bắt tay vào bài tập ngay thôi!

Tác dụng của bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ

Cac bai tap Cardio không chỉ giúp bạn đốt mỡ. Chúng còn một số những công dụng rất hữu ích khác. Hãy bổ sung bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ vào lịch luyện tập hàng tuần ngay các chị em nhé!

Đốt mỡ nhanh chóng

Cardio là bài tập phối hợp rất nhiều nhóm cơ. Bạn sẽ phải liên tục vận động nhanh và mạnh với quãng nghỉ rất ngắn. Để đáp ứng được cường độ luyện tập đó, mỡ thừa chắc chắn sẽ được cơ thể sử dụng để tạo nguồn năng lượng. Càng mệt, mồ hôi đổ ra càng nhiều, nhịp tim càng lên cao thì lượng kcal đốt được là càng lớn.

Xả stress

Những bài tập cardio giúp máu tuần hoàn nhanh hơn. Lượng máu lên não vì thế cũng nhiều hơn. Bài tập có thể làm bạn giảm căng thẳng, áp lực cuộc sống. Hơn nữa, tần suất hoạt động cao khiến bạn không thể bận tâm suy nghĩ những chuyện khác. Khi tập xong cơ thể nhẹ nhõm và đầu óc tự nhiên cũng sẽ thoải mái hơn. Giảm stress đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc nhiều các bệnh khác nữa đó!

Tăng cường sức khỏe

Sức khỏe tim mạch được cải thiện đáng kể khi bạn tập bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ. Khi bạn tập, các mạch máu sẽ dãn ra để vận chuyển được nhiều oxy hơn. Từ đó tốc độ lưu thông máu cũng sẽ ổn định hơn và đường huyết được kiểm soát ở mức ổn định. Cardio cũng làm cơ thể bạn dẻo dai, sức bền và sức chịu đựng cũng tăng lên đáng kể.

30 phút mỗi ngày với bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ

Để tập bài tập này, bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn sạch để thấm mồ hôi và một chai nước để bổ sung nước khi cần. Hãy mặc bộ đồ giúp bạn cử động thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt. Bài tập sẽ dùng đến một chiếc dây nhảy và một bục gỗ cao khoảng 10cm. Hãy cùng Shopwheyonline bắt đầu bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ trong vòng 30 phút nhé!

Set 1: Bao gồm 2 động tác A và B.

Động tác A: Duỗi thẳng người co gối

  - Chống thẳng hai tay xuống đất. Hai chân duỗi thẳng giống như tư thế plank cao tay. Bạn lần lượt thu từng chân về sát với tay cùng bên. Trong quá trình tập cố gắng hạ mông xuống sâu, đầu gối chùng và đẩy hông về phía sau.

  - Lặp lại tư thế này trong 40s. Sau đó đứng thẳng dậy, nghỉ 15s bằng cách chạy bước nhỏ.

Đông tác B: Jumping Jacks

  - Hai chân nhảy rộng sang hai bên, hai tay kết hợp mở rộng sang hai bên và giơ lên cao.

  - Khi nhảy ra, hai tay bạn vươn rộng từ hai bên. Khi nhảy chụm vào hay tay lại hạ xuống hai bên mình. Khi nhảy nhớ siết bụng lại để tránh bị xóc bụng bạn nhé!

  - Lặp lại tư thế này trong 40s. Sau đó đứng thẳng dậy, nghỉ 15s bằng cách chạy bước nhỏ.

Sau đó bạn lặp lại set 1 thêm 1 lần nữa.

Set 2: Bao gồm 2 động tác A và B.

Động tác A: Side Lunge

  - Bước rộng chân phải về phía bên phải, sau đó chùng gối phải xuống giống như khi bạn thực hiện động tác ép cơ. Đồng thời hai tay duỗi thẳng ra trước ngực.

  - Sau khi chùng gối, bạn thu tay và chân về. Tiếp tục làm tương tự với bên trái.

  - Lặp lại tư thế này trong 40s. Sau đó đứng thẳng dậy, nghỉ 15s bằng cách chạy bước nhỏ.

Động tác B: Nhảy dây

  - Sử dụng dây nhảy đã chuẩn bị sẵn và thực hiện động tác nhảy dây. Tốc độ nhảy nên hơi nhanh một chút để hiệu quả đốt mỡ cao hơn bạn nhé.

  - Lặp lại động này trong 40s. Nghỉ 15s bằng cách chạy bước nhỏ.

Sau đó bạn lặp lại set 2 thêm 1 lần nữa.

Set 3: Bao gồm 2 động tác A và B.

Động tác A: Chạy nâng cao đùi

  - Bạn chạy nâng cao đùi theo nhịp 1 – 2 – 1, sau đó khí 1 nhịp và tiếp tục chạy. Hai tay để vuông góc phần khuỷu tay, cánh tay hướng ra phía trước. Chân nào nâng lên thì tay đó sẽ vỗ nhẹ vào đùi.

  - Lặp lại tư thế này trong 40s. Nghỉ 15s bằng cách chạy bước nhỏ.

Động tác B: Scissor

  - Hai chân liên tục bật nhảy trước – sau. Chân sau duỗi thẳng, chân trước chùng gối vuông góc. Bạn nhớ mỗi lần chuyển chân đều phải bật nhảy nhé! Sải tay duỗi thẳng, liên tục thực hiện tư thế mở - đóng đằng trước ngực theo nhịp điệu bật nhảy. Động tác này khá mệt và sẽ đốt nhiều calories của bạn đó.

  - Lặp lại tư thế này trong 40s. Nghỉ 15s bằng cách chạy bước nhỏ.

Sau đó bạn lặp lại set 3 thêm 1 lần nữa.

Set 4: Bao gồm 2 động tác A và B.

Động tác A: Front Lunge

  - Bước 1 chân về phía trước, đầu gối hạ xuống tạo thành góc vuông. Chân còn lại cũng khuỵu gối để tạo thành góc xấp xỉ 90 độ. Sau đó thu chân về, đứng thẳng người và lặp lại tư thế này nhưng đổi chân. Hay bàn tay đan vào nhau, duỗi thẳng lên trên đầu mỗi khi bạn trùng gối xuống.

  - Lặp lại tư thế này trong 40s. Nghỉ 15s bằng cách chạy bước nhỏ.

Động tác B: Nhảy sang hai bên bục.

  - Lúc này bạn hãy sử dụng chiếc bục cao khoảng 10cm. Đừng dùng bục quá cao, nếu vấp vào sẽ dễ dẫn đến chấn thương. Bạn lần lượt nhảy sang 2 bên của chiếc bục, tay để vung tự nhiên.

  - Lặp lại tư thế này trong 40s. Nghỉ 15s bằng cách chạy bước nhỏ.

Sau đó bạn lặp lại set 4 thêm 1 lần nữa.

Cuối cùng, bạn làm lại chuỗi 4 set này 1 lần nữa. Bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 30 phút đã được hoàn thành!