Người gầy nhưng bụng dưới to? Nguyên nhân và cách khắc phục?

Béo bụng là tình trạng phổ biến và dễ gặp nhất, có cả ở nam và nữ. Béo bụng đối với người thừa cân là chuyện hiển nhiên nhưng nếu người gầy nhưng bụng dưới to thì bạn nên cẩn trọng nhé. Tìm hiểu ngay nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này nhé.

Người gầy nhưng bụng dưới to, nguyên nhân do đâu

"Skinny fat" chính là thuật ngữ dành riêng cho những đối tượng người gầy nhưng bụng lại to.

Những người này mặc dù cân nặng, chiều cao, tỷ lệ cơ thể vẫn đảm bảo nhưng vẫn dễ tích mỡ ở vùng bụng, mông, đùi. Chính vì thế mà những người gầy nhưng bụng dưới to vẫn tiềm tàng những nguy cơ về sức khỏe như những người béo.

Nguyên nhân

Nguyên nhân gây béo bụng của người gầy

Do chế độ ăn uống không khoa học. Người gầy thường có tư tưởng ăn uống thoải mái hơn những người béo. Những thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều muối, đường,... Đây chính là những thực phẩm hàng đầu khiến bạn béo bụng dưới.

Thói quen ít vận động, ngồi nhiều. Điều này chủ yếu xảy ra ở những đối tượng là dân văn phòng. Ngồi nhiều và liên tục 7-8 tiếng mỗi ngày khiến tuần hoàn cơ thể bị hạn chế, mỡ dễ tích tụ ở vùng bụng.

Tập cardio quá sức. Việc luyện tập quá sức, không khoa học, không đúng cách cũng là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng. Các bài tập cardio chỉ là các bài tập đốt cháy năng lượng, giúp cơ thể giảm được lượng mỡ lỏng trong cơ thể. Tuy nhiên, mỡ bụng dưới là mỡ cứng, khó có thể giảm bằng các bài tập cardio. Vì vậy, bạn trông sẽ gầy hơn trông thấy nhưng bụng dưới vẫn to. 

Cách khắc phục tình trạng béo bụng dưới cho người gầy

Xác định được rõ ràng nguyên nhân gây béo bụng dưới của người gầy rồi thì tìm cách khắc phục cũng dễ dàng hơn.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Bổ sung chất xơ

Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và hấp thụ calo. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ giảm mỡ thừa rất tốt.

Bổ sung thêm Protein

Thực phẩm giàu protein

Protein là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng dành cho người muốn giảm mỡ. Bởi nếu bạn ăn ít protein nhưng lại ăn quá nhiều tinh bột, mỡ động vật sẽ khiến các cơ bắp không thể phát triển, năng lượng chuyển hóa thành mỡ nhiều hơn.

Sử dụng các loại ngũ cốc, các loại hạt

Các loại hạt, ngũ cốc

Các loại ngũ cốc, các loại hạt thường có hàm lượng chất xơ cao nên dễ dàng khiến bạn no lâu, giảm thiểu cảm giác thèm ăn, cũng như rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Uống nhiều nước

Uống đủ 2-2.5l nước mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố.

Tránh xa các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có chứa cafein cũng nên tránh xa nếu muốn có vòng 2 thon gọn.

Cắt giảm lượng tinh bột

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh nguyên nhân hàng đầu gây tích mỡ chính là những thực phẩm giàu carbohydrat như đường, các thực phẩm giàu tinh bột. Vì vậy thay vì ăn nhiều cơm, bạn hãy giảm lượng cơm, tăng lượng thịt, cá, trứng, sữa và nhiều hơn các loại rau quả.

Giảm thiếu tối đa chất béo từ động vật

Các thực phẩm có chứa chất béo động vật như lợn, gà,... khi ăn thường xuyên sẽ làm cân nặng của bạn tăng lên và dư thừa năng lượng tích tụ dạng mỡ. Cho dù bạn có đang trong chế độ giảm cân hay không, thì cũng nên hạn chế ăn chất béo động vật nhé.

Giảm thiểu đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, thực phẩm chứa nhiều đường

Những thực phẩm trên không những không tốt cho người gầy nhưng béo bụng mà thực tế là chúng không tốt cho tất cả mọi đối tượng

Vận động, luyện tập nhiều hơn

Tập luyện thể dục thể thao nhiều hơn

Nếu bạn là dân văn phòng với tính chất công việc phải ngồi nhiều cả ngày thì hãy cố gắng cách 60p 1 lần hãy đứng dậy đi lại tầm 5p. Sau giờ làm cũng nên tìm 1 môn thể thao để tập luyện. Hoặc đơn giản nhất là hãy đi bộ 30p mỗi ngày. Đi bộ nhanh tạo nên 1 đôi chân thon gọn, vòng 2 nhỏ gọn và hông nở nang hơn.

Bởi cơ thể bạn đã gầy rồi nên bạn nên ưu tiên những bài tập bụng. Đặc biệt là những bài tập Yoga giảm mỡ bụng giúp làm phẳng bụng dưới.

Thời điểm tập thích hợp là vào buổi sáng, sẽ có hiệu quả hơn.

Chế độ sinh hoạt cũng cần được cải thiện. Bạn lưu ý không thức khuya, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Không ngủ quá ít cũng như không ngủ quá nhiều. Giữ cho tinh thần luôn thoải mái, tránh xa stress.

Người gầy bị béo bụng sẽ khiến cơ thể bạn bị mất cân đối, không tự tin. Chính vì vậy ngay từ hôm nay hãy áp dụng kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập, sinh hoạt để cơ thể được cải thiện hơn bạn nhé.