Ship COD toàn quốc quà tặng cho đơn hàng từ 1 triệu Chi tiết

Tập Cardio là như thế nào? Cách tập Cardio hiệu quả.

Để có được sức khỏe tốt cũng như một vóc dáng đẹp, tập luyện thể dục thể thao là điều không thể nào thiếu. Hiện nay mọi người thường tìm đến phương pháp tập Cardio để giúp đốt mỡ giảm cân nhanh.

Vậy Cardio cụ thể là gì? Cách tập Cardio hiệu quả như thế nào? Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu rõ hơn về phương pháp thể dục này nhé!

Tập Cardio cụ thể là gì? 

Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular. Đây là một phương pháp tập luyện có các bài tập liên quan tới tim mạch. Cardio không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp được kết hợp giữa nhiều bài tập khác nhau vô cùng đa dạng. Cardio có những bài tập để kiểm soát được nhịp tim, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa của cơ thể một cách hiệu quả không chỉ khi luyện tập mà ngay cả lúc nghỉ ngơi.

bài tập cardio

Phương pháp tập Cardio chủ yếu có tác dụng để đốt mỡ thừa nhanh chóng mà hiệu quả nên những ai đang gặp vấn đề về thừa cân hay béo phì rất thích hợp để lựa chọn cách luyện tập này. Không chỉ vậy, những người muốn cơ thể khỏe mạnh hay săn chắc đều có thể tham gia luyện tập với phương pháp này và quan trọng nhất cần theo hướng dẫn của huấn luyện viên phù hợp với trạng thái cơ thể của bản thân nhất.

Có những dạng bài tập Cardio nào?

Cardio được chia thành hai loại chính đó là HIIT và LISS.

  • HIIT:

HIIT là từ viết tắt của High Intensive Interval Training (bài tập cường độ cao ngắt quãng). Đây là dạng bài tập phù hợp với hầu hết tất cả mọi người, cần dồn toàn bộ sức lực mỗi khi tập luyện. Đây là bài tập với mục đích để đốt cháy lượng calo sinh ra trong và sau buổi tập. Vì luyện tập với cường độ cao nên khi luyện tập HIIT bạn chỉ nên tập 20’ để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả bài tập.

tập HIIT cường độ cao

  • LISS:

Được viết tắt từ Low Intensity Steady State (bài tập cường độ trung bình/thấp ổn định). LISS được xem như bài tập nhẹ nhàng để phục hồi cơ thể nếu tập trong thời gian 30’ và trên 1 tiếng nếu bạn muốn đốt cháy calo. Bạn nên tập LISS nhẹ nhàng vào buổi sáng khi chưa dùng bữa sáng để thực sự mang lại hiệu quả tốt nhất. 

Tập Cardio mang lại những lợi ích nào ?

  • Tăng cường sức khỏe của tim mạch để từ đó phòng tránh các bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, máu nhiễm mỡ.
  • Cải thiện hệ thống các mạch máu để oxy được dễ dàng lưu thông tới khắp cơ thể.
  • Đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả đặc biệt với những vùng tích tụ lượng mỡ lớn như hông, đùi, bụng.
  • Giúp giải tỏa stress hiệu quả. Khi luyện tập Cardio, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, hưng phấn, tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn.

Tác hại khi tập Cardio không đúng cách?

Dù cho Cardio là một phương pháp tập luyện tuyệt vời nhưng nếu bạn tập không đúng cách sẽ dẫn đến những tác hại sau:

  • Ảnh hưởng đến tim: Tim của bạn sẽ gặp vấn đề khi bị hoạt động quá nhanh, tập Cardio chỉ thực sự hiệu quả đối với tim mạch khi tập đúng mức độ cơ thể cho phép.

cách tập cardio hiệu quả

  • Cạn kiệt sức lực: Tập Cardio sẽ khiến bạn mất rất nhiều sức và bạn sẽ rất dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải. 
  • Làm giảm đi hiệu quả giảm cân nếu bạn luyện tập quá mức.
  • Mất ngủ: Khi tập luyện quá sức, tập Cardio sẽ gia tăng nồng độ Adrenaline trong cơ thể và bạn sẽ gặp tình trạng mất ngủ vào ban đêm.

Cách tập Cardio đúng cách?

  • Tổng số thời gian tập Cardio trong một tuần chỉ có thể chiếm tối đa 1/3 tổng thời gian bạn luyện tập thể dục thể thao.
  • Khi tập Cardio với cường độ cao thì không cần tập thêm các loại bài tập khác.
  • Chỉ nên tập khoảng 20’ với những bài tập Cardio cường độ cao và 50’- 60’ với bài tập cường độ thấp.
  • Cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, khoa học để thực sự có được kết quả tốt vì ăn uống chiếm 60% sự thành công của mục tiêu đã đề ra.

Chúng tôi đã gửi đến bạn những thông tin về phương pháp tập Cardio. Hy vọng bài viết đã là tài liệu để bạn tham khảo, hiểu rõ hơn về Cardio. Bạn hãy luôn ghi nhớ để có thể đạt được hiệu quả cao nhất nhé. 

Viết bình luận của bạn