5 phương pháp giảm mỡ bụng tuổi 50 an toàn và hiệu quả cao

Người độ tuổi 50 trở lên có muốn giảm cân cũng phải hết sức cẩn thận. Bởi lẽ tuổi 50 không phải là độ tuổi tốt để tập những bài cardio đốt mỡ nhanh nhưng nặng nhọc, hay là áp dụng những chế độ ăn kiêng ít calo nghiêm ngặt. 5 phương pháp giảm mỡ bụng tuổi 50 này sẽ giúp bạn cân đối lại thể hình nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

5 phương pháp giảm mỡ bụng tuổi 50

Đặt mục tiêu thực tế

Đặt mục tiêu giảm mỡ bụng tuổi 50

Càng cao tuổi thì mục tiêu giảm cân đặt ra lại càng thay đổi. Nếu như trước kia, ở lứa tuổi thanh niên 20 – 30 thì bạn muốn giảm cân để sở hữu thân hình thon gọn, vòng eo con kiến săn chắc. Tuy nhiên từ tuổi năm 50 trở lên, giảm cân lại chủ yếu mang mục đích cải thiện sức khỏe và giúp cơ thể bớt nặng nề hơn. Lứa tuổi này bị tấn công bởi rất nhiều chứng bệnh mãn tính như tiểu đường, mỡ máu, cao huyết áp,… Và béo phì chính là một nguyên nhân quan trọng gây nên những bệnh này. Bởi vì thể giảm béo, giảm mỡ bụng là điều cần thiết để nâng cao sức khỏe và chống chọi với bệnh tật.

Đương nhiên không có gì là sai trái nếu lứa tuổi 50 muốn giảm cân để thân thể thon gọn, đẹp mắt hơn. Tuy nhiên bạn cần phải cân nhắc yếu tố sức khỏe lên trên hết. Ở độ tuổi này, bạn đã không còn quá sung sức, xương khớp hay cơ bắp cũng đã lão hóa một phần. Nếu bất chấp tất cả mà sử dụng những phương pháp ép cân tiêu cực thì sẽ rất nguy hiểm. Vì thế bạn cần phải đặt mục tiêu giảm cân từ từ và tận hưởng quá trình từng ngày một, chậm rãi mà chắc chắn. Khi đó không chỉ vóc sáng thanh thoát, cơ thể nhẹ nhàng hơn mà sức khỏe còn tốt lên đáng kể.

Chú ý luyện tập giảm mỡ bụng tuổi 50

Tăng cường tập thể dục tuổi 50

Không phải ai ở lứa tuổi 50 cũng có thể tập hùng hục những bài cardio nặng nhọc. Thứ nhất là vì thể lực không đủ, thứ hai là do xương khớp không còn chắc khỏe và linh hoạt. Cuối cùng, sức khỏe tim mạch của bạn có thể không còn ổn định như trước. Dù không biểu hiện ra nhưng người từ 50 tuổi trở lên hầu hết đều có vấn đề về tim mạch với mức độ nghiêm trọng khác nhau. Do đó bạn không nên tập cardio nặng quá lâu.

Người trên 50 tuổi muốn giảm mỡ bụng vẫn có thể tham gia các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đánh cầu lông,… Đây là những môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, có thể rèn luyện sức bền, đốt mỡ bụng nhanh chóng và giải tỏa tinh thần. Tuy nhiên khi đến ngưỡng chịu đựng của cơ thể thì cần phải tạm dừng nghỉ. Theo nghiên cứu, người lứa tuổi 50 chỉ nên vận động cường độ cao tối đa 15 – 20 phút liên tục. Nếu bạn không thể đáp ứng những bài cardio này thì có thể lựa chọn bộ môn yoga giảm mỡ bụng hoặc pilates. Tuy tốc độ đốt mỡ chậm hơn nhưng lại vượt trội trong việc tăng cường sự dẻo dai linh hoạt và thư giãn.

Đảm bảo giấc ngủ

Đảm bảo giấc ngủ ngon

50 cũng là lứa tuổi mà bạn phải bắt đầu đối mặt với chứng mất ngủ. Điều này làm suy giảm sức khỏe thể chất, tinh thần và khẩu vị nghiêm trọng. Đặc biệt hơn, nếu không ngủ đủ giấc, các hormone trong cơ thể cũng sẽ bị rối loạn, đặc biệt là các hormone các khả năng kích thích quá trình đốt mỡ. Vì thế người thường xuyên mất ngủ sẽ bị béo lên.

Muốn tránh khỏi điều này thì phương pháp đơn giản nhất chính là đảm bảo giấc ngủ của bạn. Cần loại bỏ hết những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở tuổi trung niên như máu lên não kém, tiểu đêm, suy giảm chức năng cơ thể,… Kết hợp cùng với các bài thiền, yoga hoặc massage thư giãn trước khi ngủ sẽ mang lại giấc ngủ ngon hơn. Khi đó bạn cũng sẽ có đủ thể lực để tập luyện giảm mỡ bụng.

Ăn uống điều độ, khoa học

Điều chỉnh cách ăn uống điều độ

Người lớn tuổi không nên ăn kiêng khắt khe như giới trẻ. Những chế độ ăn giảm cân hà khắc như nhịn ăn gián đoạn, keto hay GM diet sẽ khiến chức năng tiêu hóa của người trên 50 tuổi bị ảnh hưởng. Hơn nữa càng cao tuổi thì khả năng thích nghi với chế độ ăn khắc nghiệt lại càng kém. Vì thế để giảm mỡ bụng tuổi 50 tốt nhất bạn nên thực hiện phương pháp ăn uống lành mạnh Eat Clean.

Chế độ ăn này ưu tiên các loại thực phẩm tươi sống và phương pháp chế biến tối giản. Điều này giúp thực phẩm dù đã qua nấu nướng nhưng vẫn giữ đượng nguyên vẹn dinh dưỡng ban đầu. Bạn nên ăn tăng cường thực phảm giàu xơ và đạm, hạn chế ăn chất béo chuyển hóa và các chất bột đường. Đừng quên uống đủ nước và bổ sung thêm các loại trái cây tươi.

Khi ăn theo chế độ Eat Clean, độc tố trong cơ thể sẽ được đào thải nhanh chóng, bù đắp sự thiếu hụt dinh dưỡng và làm chậm lại quá trình lão hóa. Nếu ăn Eat Clean đúng cách và chọn thực phẩm phù hợp, những bữa ăn này cũng không chứa quá nhiều calo, vì thế hạn chế mỡ thừa tích tụ và hỗ trợ giảm cân. Người cao tuổi cần bồi bổ và điều dưỡng thân thể nên phải luôn đảm bảo cân bằng dưỡng chất.

Giữ tâm trạng thoải mái

Độ tuổi trung niên nên tránh xa stress

Lo âu và stress thường xuyên sẽ dẫn đến trầm cảm. Lúc này bạn sẽ có xu hướng giải tỏa bằng cách tìm đến những loại đồ ăn giàu năng lượng, đồ ngọt. Những loại đồ ăn này rất không tốt cho sức khỏe và làm tăng cân cực kì nhanh. Do đó điều hòa lại cảm xúc, cải thiện tâm trạng cũng là phương pháp giảm mỡ bụng tuổi 50 rất tốt. Sự thoải mái, thả lỏng tinh thần cũng đảm bảo bạn có một giác ngủ ngon và thể lực sung mãn cho buổi sáng ngày hôm sau. Quá trình lão hóa cũng chậm lại khi chúng ta yêu đời và suy nghĩ tích cực.

Đây là 5 phương pháp giảm mỡ bụng tuổi 50 an toàn và hiệu quả. Chúng đồng thời giúp cơ thể gọn gàng và sức khỏe ổn định hơn. Người cao tuổi hoàn toàn có thể biến những phương pháp này thành thói quen sống lâu dài để cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung.