Dạy hít thở đúng cách khi tập gym tránh kiệt sức và thiếu oxy

Nhiều anh chị em gymer không được dạy hít thở đúng cách khi mới tập dẫn đến hụt oxy lên não và cơ bắp, gây kiệt sức, đôi khi có thể dẫn đến các chấn thương bên trong

Khi tập luyện, nhiều người tập trung vào ăn uống nhưng lại quên mất hít thở. Cách thở khi tập gym ảnh hưởng rất nhiều tới hiệu quả bài tập và sức khỏe người tập. Oxy là một chất cực kỳ quan trọng với não và cơ bắp. Do đó, dạy hít thở đúng cách là điều đầu tiên một PT nên làm.

Vai trò của hệ tuần hoàn trong việc tập gym

Tạm bỏ qua việc phải hít thở để duy trì sự sống, chúng ta sẽ tập trung vào vai trò sâu xa của cách thở khi tập gym. 

Khi hít vào, phổi sẽ lọc ra oxy và dùng máu vận chuyển tới các tế bào. Từ oxy này mà cơ thể có nguyên liệu tổng hợp nên năng lượng. Nguồn năng lượng này là thứ quan trọng nhất để người tập tỉnh táo và thực hiện bài tập. 

Tuy nhiên, khi mệt, chúng ta thường thở gấp dẫn đến rối loạn hô hấp. Do đó, dạy hít thở đúng cách mang lại ý nghĩa rất lớn với anh chị em tập gym.

Nguyên tắc hít thở đúng khi tập gym

Mặc dù nghe nói có vẻ sâu xa nhưng kỳ thực nguyên tắc thở khi tập gym lại khá dễ. Bạn chỉ cần nhớ, khi dùng lực, các cơ co nén thì thở ra. Khi các cơ được nới lỏng giữa bài tập thì hít vào.

Vì sao cách thở khi tập gym lại cần thở ra khi nén cơ? Đó là vì khi bạn đặt áp lực lên cơ, yêu cầu các cơ phải co mạnh lại. Lúc này không gian bên trong cơ thể phải dành cho các bó cơ phồng lên. Nếu có không khí trong cơ thể thì sẽ là một trở ngại cho cơ bắp. Ngoài ra, việc thở ra sẽ lợi dụng các cơ nội tạng trong việc ép khí ra ngoài, qua đó hỗ trợ nén cơ.

Khi dạy hít thở đúng cách, PT thường sẽ yêu cầu bạn hít vào mỗi lúc bài tập có vài giây thả lỏng. Lúc này các cơ không có nhiều áp lực, nhưng lại bị kiệt sức bởi tiêu hao nhiều oxy và năng lượng. Việc hít vào sẽ cung cấp thêm oxy để cơ bắp tiếp tục hoạt động. Khi không khí tràn vào phổi, bên trong cơ thể sẽ giãn ra. Điều này giống như đang massage cho cơ bắp vậy.

Cách hít thở khi gập bụng

Bụng là nơi dễ bị tác động nhất khi phổi tiến hành hoạt động hô hấp. Do đó, cách hít thở khi gập bụng đóng vai trò quan trọng.

Dù quan trọng nhưng nhiều người lại thường làm ngược lại với cách thở đúng. Với bài tập gập bụng thì nhiều bạn sẽ hít vào khi gập lên và thở ra khi nằm xuống. Tâm lý người tập sẽ cho rằng khi hít vào, ngực nở lên sẽ dễ gập dậy. Và khi được nằm xuống thì nên thở ra để thả lỏng cơ thư giãn.

Kỳ thực khi được dạy hít thở đúng cách thì phải làm ngược lại mới đúng. Khi gập lên, các cơ siết lại thì sẽ cần nhiều không gian hơn. Còn khi bạn nằm xuống, đây là lúc để phổi tiếp oxy đến các sợi cơ.

Các vấn đề dễ gặp nếu không hít thở đúng cách

Cách thở khi tập gym không phải lúc nào cũng được chú ý. Do đó, không ít các tai nạn xảy ra trong phòng gym.

Hiện tượng lảo đảo, đi không vững và hoa mắt rất thường gặp. Nguyên nhân chủ yếu là thiếu oxy lên não và cơ bắp. Cơ bắp đã chịu tổn thương thường khó hồi phục và đau đớn thời gian dài. 

Vậy nên dạy hít thở đúng cách sẽ tránh được nhiều vấn đề về sức khỏe, đồng thời giúp anh em có thể duy trì tập lâu dài.