Cách hít đất cho người mới tập đúng chuẩn

Bài tập hít đất là một trong những bài tập gym phổ biến nhất. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách hít đất. Tham khảo bài viết sau để thực hiện hít đất đúng chuẩn nhé.

Bài tập hít đất là một trong những bài tập gym phổ biến nhất. Đây cũng là bài tập được luyện phổ biến bởi bất cứ ai yêu thể thao. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách hít đất. Tham khảo bài viết sau để thực hiện hít đất đúng chuẩn nhé.

1. Những sai lầm khi hít đất

Hít đất là một trong những bài tập phổ biết đến nỗi không ai là không biết đến nó. Đây là bài tập được đánh giá là đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người biết đến bài tập này song lại thường mắc sai lầm khi hít đất. Dưới đây là một vài cách hít đất sai lầm nhiều người mắc phải.

- Hít thở sai hoặc nín thở: Điều hòa hơi thở là một việc vô cùng quan trọng khi luyện tập. Việc không biết cách hít thở sẽ khiến bạn nhanh bị kiệt sức và làm giảm hiệu quả luyện tập. Đối với bài tập hít đất, cách hít thở đúng cách là hít vào khi hạ xuống và thở ra khi đẩy lên.

>>> Dạy hít thở đúng cách khi tập gym tránh kiệt sức và thiếu oxy

- Tư thế mông không chuẩn: Nhiều người thường để mông quá thấp hoặc quá cao khi luyện tập. Việc này sẽ khiến bài tập không có nhiều tác dụng và làm bạn nhanh kiệt sức.

- Đặt cùi chỏ, các ngón tay sai cách: Lỗi để cùi chỏ mở rộng quá mức hoặc các ngón tay quá xòe khi tập hít đất rất thường gặp. Với lỗi này, bạn sẽ khó giữ thăng bằng, mất sức và nhanh mỏi tay khi luyện tập.

Nhiều người thường để mông quá thấp hoặc quá cao khi hít đất.

2. Cách hít đất cho người mới tập đúng chuẩn

Bài tập hít đất đúng chuẩn cần đảm bảo 3 yếu tố sau đây:

2.1 Tư thế hít đất đúng cách

Bạn cần chú ý 3 điều sau để đảm bảo tư thế hít đất đúng.

Góc của cánh tay so với thân người

Cách tốt nhất là để tay sao cho các đầu ngón tay hướng vào nhau. Đồng thời mặt phẳng nối 2 cánh tay đi quá vùng ngực. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới, có thể để tay sao cho thoải mái nhất có thể.

Độ rộng của tay

Độ rộng của tay nên rộng hơn vai một chút. Bạn điều chỉnh sao cho khi hạ xuống cẳng tay sẽ tạo được với mặt đất một góc 90 độ là tốt nhất.

Tư thế thân, chân và bụng khi hít đất

Tư thế đúng là hai mũi chân sẽ chống xuống sàn. Phần thân người dưới cố định, hông cao vừa phải, cơ bụng và mông căng cứng và giữ thẳng lưng. Mắt hướng về trước, toàn thân người tạo thành một đường thẳng.

Tư thế hít đất đúng sẽ mang lại hiệu quả tối đa.

2.2. Hạ thấp thân người để hít đất

Sau khi đã thực hiện đúng tư thế bài tập hít đất, bạn bắt đầu hạ thấp người để hít đất. Tư thế hạ thấp người như sau:

Bước 1: Từ từ mở rộng khuỷu tay.

Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống đến khi ngực gần chạm sàn. Chú ý không để mông chạm sàn, thân người từ đầu đến chân luôn phải tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Ép xương bả vai xuống về phía sau. Chú ý hít sâu khi hạ người xuống.

2.3. Đẩy người lên

Khi đã hạ thân người xuống, bạn thực hiện động tác đẩy người lên. Chú ý khi đẩy cần giữ cơ bụng căng cứng. Sau đó lặp lại động tác hạ thấp và đẩy thân người thêm 15-20 lần tùy sức khỏe. Càng đẩy nhiều càng tốt.

Tuy nhiên, bạn cần lượng sức mình. Những buổi tập đầu tiên nên thực hiện nhẹ nhàng. Sau đó tăng dần số lượng trong những buổi tiếp theo. Lưu ý khi hạ xuống thực hiện với tốc độ chậm và nhanh hơn khi đẩy lên.

Số lần hạ xuống đẩy lên tùy theo sức khỏe của người tập.

Trên đây là các thông tin chi tiết về cách hít đất cho người mới tập cũng như những sai lầm thường gặp khi hít đất. Bạn tham khảo và rút kinh nghiệm để việc luyện tập của mình đạt hiệu quả tốt nhất nhé! Chúc các bạn thành công!