Hướng dẫn cách chọn dây kháng lực phù hợp cho nữ mới tập luyện

Một trong những dụng cụ tập gym hỗ trợ đắc lực nhất cho phái nữ chính là dây kháng lực. Chiếc dây nhỏ co giãn nhẹ và tiện giúp các bài tập mông đùi và tay vai hiệu quả hơn rất nhiều. Tuy nhiên bạn cần biết cách chọn dây kháng lực phù hợp cho nữ để đáp ứng những yêu cầu khác nhau của các bài tâp khác nhau.

Cách chọn dây kháng lực phù hợp cho nữ

Dây kháng lực có nhiều tên gọi, cũng có nhiều chủng loại. Ví dụ như dây ngũ sắc, dây cao su, dây đàn hồi,… Độ mạnh yếu của các nhóm cơ trên cơ thể khác nhau, vì thế loại dây kháng lực thích hợp cho mỗi bài tập cũng khác nhau. Tập mông tối ưu nhất khi sử dụng dây kháng lực to bản, độ co giãn tốt, trong khi tập bắp chân lại cần dây kháng lực bản nhỏ. Chỉ khi lựa chọn được loại dây kháng lực phù hợp nhất thì bài tập mới phát huy hiệu quả mạnh mẽ. Shopwheyonline sẽ hướng dẫn bạn cách chọn dây khách lực phù hợp nhất cho nữ nhé!

Dây mini band nhỏ

Dây mini band nhỏ

Đây là loại dây kháng lực khá phổ biến, thường bán theo bộ 5 – 10 chiếc, mỗi chiếc có mức độ nặng khác nhau, trải dài từ 10 pound đến 50 pound hoặc hơn. Độ dài của dây khi chưa kéo giãn là khoảng 1,5 – 2 gang tay. Ưu vào nhược điểm của loại dây này như sau:

Ưu điểm: Nhỏ gọn rất tiện lợi, phù hợp với sức kéo vừa phải của các chị em mới tập luyện. Giá thành cũng không quá đắt, dao động trong khoảng trên dưới 300.000. Hơn nữa chất liệu cao su cũng rất dễ dàng vệ sinh sạch sẽ và có độ bền cao.

Nhược điểm: Chất liệu cao su khiến dây có xu hướng bị vặn xoắn khi bị kéo giãn ra, gây bất tiện cho việc tập luyện. Hơn nữa độ co giãn của dây khá nhẹ so với các bài mông và đùi nên chỉ thích hợp để tập thân trên.

>> Kết luận: Loại dây mini band này phù hợp với những bạn nữ mới tập luyện, có sức kéo không quá mạnh và chỉ nên dùng để tập các bài thân trên, biên độ chuyển động hẹp cho đến trung bình.

Dây Full-body Stretch

Dây Full-body Stretch

Dây kháng lực loại này khá to, có thể dùng để tập luyện toàn bộ cơ thể. Nếu muốn tập những nhóm cơ chuyên biệt như đùi, bụng hay chân thì cần phải vặn xoắn 3 – 4 vòng. Dây này cũng làm từ cao su và giới hạn trọng lượng khoảng 10 – 20kg. Dây Full-body Stretch có những ưu – nhược điểm sau:

Ưu điểm: Linh hoạt ứng dụng được vào các dạng bài tập khác nhau. Dây được làm bằng cao su nhỏ gọn, dễ mang theo người, dễ dàng vệ sinh sạch sẽ.

Nhược điểm: khi quấn nhiều vòng thì dây cũng dễ vặn xoắn. Hơn nữa độ cứng của dây tăng khiến mức trọng lượng nặng hơn, bạn phải tốn nhiều sức lực hơn để kéo giãn dây trong các bài tập nhóm cơ riêng biệt.

>> Kết luận: Đây là chiếc dây kháng lực nên có trong bộ dụng cụ tập gym của các chị em vì chúng có tính ứng dụng cao.

Dây Booty band

Dây Booty band

Đây chắc chắn là loại dây kháng lực phổ biến, được chị em ưu ái nhiều nhất. Dây kháng lực loại này khá to bản, độ rộng khoảng 10cm và chất liệu chủ yếu làm bằng vải thấm hút mồ hôi. Dọc trên bề mặt dây là những thớ chun xếp đều nhau để bảo đảm độ co giãn cho dây. Một số loại dây booty band còn có nấc điều chỉnh độ dài tùy ý. Ưu và nhược điểm của loại dây này như sau:

Ưu điểm: Dây có độ bám cao và độ co giãn tốt, rất thích hợp với các bài tập mông và đùi. Chất vải mềm, thấm hút mồ hôi cũng mang lại cảm giác dễ chịu khi luyện tập.

Nhược điểm: Với loại dây có nấc điều chỉnh độ dài, khi bạn kéo giãn dây có thể làm nấc bị nới lỏng ra, gây bất tiện trong khi tập.

>> Kết luận: Nếu bạn ưa thích những bài tập mông và đùi với dây kháng lực thì booty band là loại dây rất phù hợp.

Lưu ý khi mua dây kháng lực phù hợp cho nữ

Ngoài việc phân biệt chức năng của các loại dây kháng lực thì bạn cũng cần có kỹ năng lựa chọn dây sao cho vừa vặn với thân người và phù hợp với nền tảng sức mạnh của mình. Cụ thể:

Cách chọn dây kháng lực phù hợp cho nữ

Cách chọn dây kháng lực phù hợp cho nữ

- Giới hạn cân nặng của dây kháng lực: Dựa theo độ nặng thì các loại dây kháng lực được chia thành 2 loại. Đó là loại có mức độ nhẹ - trung bình – nặng và rất nặng, cùng với loại chia ra trọng lượng cụ thể như 10 pound, 20 pound,… Bạn cần phải thử qua các loại này mới xác định được đâu là loại vừa sức với mình.

- Chọn dây theo vòng đùi: Đây là cách đo khá phổ biến. Bạn sẽ dựa theo vòng đùi để mua dây kháng lực vừa vặn. Độ rộng của dây nên ôm phần chính giữa đùi. Nếu bạn muốn dùng dây để tập mông thì nên chọn size rộng hơn một chút để dễ dàng cử động.

- Chú ý chất liệu: Dây kháng lực phần lớn được làm từ vải và cao su. Hai loại này có ưu nhược điểm riêng và cũng phù hợp với các dạng bài tập khác nhau. Dây cao su bền, co giãn tốt nhưng hay bị vặn xoắn. Dây vải có độ ôm tốt và thấm hút mồ hôi. Cả hai loại đều có thể hỗ trợ bạn tập luyện hiệu quả.

Ngoài ra bạn cũng có thể mua nhiều loại khác nhau để trải nghiệm. Thị trường có rất nhiều loại dây kháng lực khác nhau, bao gồm cả loại có tay cầm phù hợp với các bài tập mô phỏng động tác kéo cáp. Hãy mua nhiều loại để trải nghiệm.

Trên đây là toàn bộ cách chọn dây kháng lực phù hợp cho nữ. Hi vọng bạn có thể sắm cho mình chiếc dây ưng ý nhất.

Xem thêm: