Các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả

Một thân hình cân đối là mơ ước của tất cả chúng ta. Tuy nhiên, nếu bạn sở hữu chiều cao khiêm tốn thì cũng không nên lấy làm buồn lòng bởi vì chúng ta có thể cải thiện bằng cách ăn uống và luyện tập đúng cách, khoa học. Sau đây là các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả được các chuyên gia thể hình khuyến cáo.

Chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, đặc điểm khí hậu, chế độ ăn uống, chế độ nghỉ ngơi, tập luyện … Trong đó, việc tập luyện có vai trò quan trọng, nó góp phần giúp con người cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Sau đây là một số các bài tập gym tăng chiều cao.

Treo người trên xà đơn

Đây là một trong số các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả được nhiều người áp dụng tại nhà và tại các trung tâm thể hình. Đây là bài tập phổ biến và đơn giản nên rất được nhiều người lựa chọn. Trong số những bài tập tăng chiều cao cho nam không thể thiếu bài tập này.

Việc tạo một chiếc xà đơn rất đơn giản. Bạn chỉ cần lựa chọn xà đơn và gắn chúng chắc chắn vào các vị trí thích hợp. Bạn có thể tập tại nhà, phòng tập hay ngoài công viên một cách chủ động và linh hoạt. Động tác tập luyện cũng rất đơn giản. Quy trình thực hiện như sau:

• Đưa lòng bàn tay nắm chặt thanh xà. Đặt hai tay sát cạnh nhau.
• Đu người lên và treo người trên xà trong khoảng 20 giây hoặc có thể lâu hơn tùy theo khả năng của bản thân.

Ngoài tác dụng tăng chiều cao thì bài tập này còn mang lại rất nhiều lợi ích về hình thể cho nên nó được xem là một trong các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả.

Tư thế cào cào

Các tư thế trong bài tập yoga cũng là một cách giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tư thế điển hình nhất và được nhiều người lựa chọn như cách tập luyện tăng chiều cao chính là tư thế cào cào.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Nằm sấp trên thảm tập. 2 chân khép và chạm sàn, 2 tay đặt dọc 2 bên. Chú ý để lòng bàn tay ngửa. Phần cằm chạm sàn sao cho tạo thành đường thẳng với xương sống.
• Kéo 2 bả vai sát gần nhau, đồng thời nâng chân, đầu và ngực cách mặt sàn khoảng vài cm.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 đến 60 giây và lặp lại động tác.

Tư thế rắn hổ mang

Đây cũng là một trong các bài tập gym tăng chiều cao đơn giản và dễ thực hiện mang lại hiệu quả cao. Trong số những bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ , thì bài tập này được đánh giá rất cao bởi nó tác động trực tiếp đến xương sống. Tư thế rắn hổ mang giúp cho xương sống dẻo dai và chắc khỏe hơn. 

Tăng chiều cao hiệu quả với tư thế rắn hổ mang

Các bước thực hiện như sau:

• Thực hiện tư thế nằm sấp trên mặt thảm, 2 bàn tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp, đặt tay cạnh ngực.
• Hít thở vào thật sâu, sau đó dùng lực đẩy người lên khỏi sàn, phần lưng uốn cong về đằng sau, càng uốn về sau nhiều càng tốt bởi nó sẽ tạo lực tác động lên xương sống hiệu quả hơn.
• Giữ nguyên tư thế và hít thở nhịp nhàng. Thao tác lại bài tập từ 5 đến 7 lần.

Gập người

Đây là cách tập luyện tăng chiều cao quen thuộc được áp dụng trong môn thể dục của mọi cấp học. Tư thế này giúp giãn cơ và lưu thông máu.

Các bước thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, 2 chân đặt song song nhau, mở rộng bằng bả vai.
• Chân giữ nguyên vị trí, cúi gập người xuống sao cho tay chạm vào mũi chân.
• Giữ nguyên vài giây sau đó đứng thẳng dậy và thực hiện lại bài tập thêm vài lần nữa.

Trên đây là các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả và dễ dàng thực hiện. Hãy chăm chỉ tập luyện và có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để đặt hiệu quả cao nhất nhé!