1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với bánh mì đen

Bánh mì đen là 1 trong những thực phẩm được sử dụng phổ biến bởi có rất nhiều giá trị dinh dưỡng. Đặc biệt là trong các thực đơn giảm cân, giữ dáng. Vậy điều gì khiến loại thực phẩm này được ưa chuộng đến vậy. Và lượng calo trong bánh mì đen có cao không. Cùng tìm hiểu qua bài phân tích sau của Shop Whey Online về chủ đề 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo nhé.

1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong 1 lát bánh mì đen

Hàm lượng calo trong 1 lát bánh mì đen

Ăn gì để giảm cân, giữ dáng luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu của các chị em. Bánh mì đen chính là thực phẩm luôn nằm trong top đầu danh sách các thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Lượng calo từ bánh mì đen khá thấp, trung bình 1 lát bánh mì đen (25g) chỉ chứa khoảng 65 calo. 100g bánh mì đen sẽ chứa 250 calo

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g bánh mì đen:

- 49g Cacbohydrat

- Lipid 3,2 g

- Chất béo bão hoà 0,7 g

- Chất béo không bão hòa đa 1,6 g

- Axit béo không bão hòa đơn 0,6 g

- Chất béo trans 0 g

- Cholesterol 0 mg

- Natri 491 mg

- Kali 115 mg

- Chất xơ 2,7 g

- Đường 5 g

- Protein 9 g

- Canxi 260 mg

- Sắt 6 mg

- Vitamin D, Vitamin B6 0,1 mg, Vitamin B12, Magie 25 mg….

Hàm lượng calo của số loại bánh mì đen thông dụng

- 1 lát bánh mì lúa mạch đen: 73 calo

- 1 lát bánh mì đen nguyên cám: 69 calo

- 1 lát bánh mì sandwich đen: 110 calo

- 1 lát bánh mì gối đen: 74 calo

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm hàm lượng calo của 1 số loại bánh mì khác

- 1 lát bánh mì sandwwich: 66 calo

- 1 lát bánh mì trắng: 175 calo

- 1 lát bánh mì gối: 70 calo

- 1 lát bánh mì ngũ cốc: 110 calo

- 1 lát bánh mì nguyên cám: 142 calo

Giảm cân với bánh mì đen như thế nào?

Giảm cân với bánh mì đen như thế nào?

Như chúng tôi đã phân tích ở trên thì bạn có thể thấy hàm lượng calo của bánh mì đen khá thấp (65calo), thấp hơn nhiều so với các loại bánh mì khác. Đây là 1 thực phẩm có công dụng giảm cân cực tốt bởi hàm lượng calo thấp mà lại hàm chứa nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Do đó giảm cân với bánh mì đen vừa an, toàn, khoa học mà lại có hiệu quả cao.

Hàm lượng chất xơ của bánh mì đen còn cao hơn gấp 4 lần so với bánh mì trắng. Chất xơ cũng sẽ giúp bạn cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn.

Hơn nữa, bánh mì đen hoàn toàn không chứa gluten, nên sẽ không gây đầy hơi, chướng bụng nên phù hợp, an toàn với mọi đối tượng.

Nên ăn bánh mì đen vào bữa sáng, kết hợp với yến mạch hoặc các loại hoa quả, sinh tố khác.

Thực đơn giảm cân với bánh mì đen

Thực đơn giảm cân với bánh mì đen

Ngày 1:

- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 bát yến mạch.

- Bữa trưa: 150gr thịt bò áp chảo + 1 đĩa rau xanh + 1 quả chuối.

- Bữa tối: 2 -3 lát bánh mì đen + 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa salad rau củ

Ngày 2:

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả.

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa salad rau củ

- Bữa tối: 150gr thịt gà + 1 đĩa bông cải xanh luộc

Ngày 3:

- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 ly sữa whey protein

- Bữa trưa: Sandwich bánh mì đen kẹp thịt ức gà + 1 quả táo

- Bữa tối: 150gr cá hồi sốt cam + 1 đĩa rau cải xanh + 1 quả chuối.

Ngày 4:

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tươi không đường

- Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa salad rau củ + 1 ly sinh tố bơ.

- Bữa tối: 120gr thịt bò + 1 đĩa rau cải bó xôi + 1 ly sữa ấm

Ngày 5:

- Bữa sáng: 1 đĩa salad cá hồi với rau xanh + 1 ly nước ép cần tây với dứa

- Bữa trưa: 1 ly sữa tươi không đường + 2 lát bánh mì đen + su hào và cà rốt luộc.

- Bữa tối: 150gr thịt gà + 1 đĩa rau bắp cải luộc + 1 quả dưa chuột.

Ngày 6:

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang + sữa chua không đường

- Bữa trưa: Sandwich bánh mì đen kẹp cá hồi + 1 ly sữa không đường tách kem

- Bữa tối: 150gr thịt heo nạc + 1 đĩa salad cà chua dưa chuột + phô mai

Ngày 7:

- Bữa sáng: 4 - 5 lát bánh mì đen + 1 quả táo + 1 lát bơ lạt

- Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì đen nướng + 1 ly nước ép cam không đường.

- Bữa tối: 150gr ức gà + 1 đĩa rau bắp cải luộc + 1 quả chuối.

Qua bài chia sẻ trên của Shop Whey Online hy vọng bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích về bánh mì đen cũng như nắm được 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo. Từ đó có kế hoạch cụ thể cho quá trình giảm cân, giữ dáng của mình. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học để có kết quả tốt nhất bạn nhé.

Xem thêm: