Top 5 Vitamin (Multivitamin) cho người tập Gym cần thiết nhất

Đối với những đối tượng tập Gym, tập thể hình thì ngoài những sản phẩm thiết yếu hỗ trợ trực tiếp việc tăng cơ như Whey protein, sữa mass tăng cân thì còn có 1 sản phẩm mà bạn không thể bỏ qua đó là vitamin. Trên thực tế thì vitamin cần thiết cho mọi đối tượng, chứ không riêng gì người tập thể hình. Vậy top vitamin cho người tập Gym cần thiết nhất có những loại nào? Tập gym nên uống vitamin gì?

Top 5 vitamin tổng hợp cho người tập Gym

Vitamin D

Vitamin D

Tại sao vitamin D là cần thiết cho người tập thể hình? Bởi vitamin D rất cần thiết để hấp thu canxi vào cơ thể để giúp xương chắc khỏe. Nó cũng giúp bạn xây dựng cơ xương, hệ thống xương khớp khỏe mạnh toàn diện.

Vitamin D cũng là tiền tố quan trọng, tham gia vào quá trình sản sinh testosterone – 1 hormone quan trọng cho nam giới nhằm tăng cường sinh lý, phát triển cơ bắp, tăng sức đề kháng.

Để bổ sung vitamin D thì bạn có thể thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng, trước 9h. Hoặc bổ sung những thực phẩm như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, các loại nấm, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa,…

Vitamin K

Vitamin K

Vitamin K là loại vitamin tan trong chất béo, rất cần thiết cho cơ thể người. Loại Vitamin này tham gia vào quá trình đông máu, giúp giảm chảy máu trong các trường hợp mắc bệnh như bệnh gan, hay khi cơ thể kém hấp thụ. Nếu cơ thể bị thiếu vitamin K sẽ dẫn đến máu không thể đông khi cần thiết, rất nguy hiểm.

Vitamin K hay được bổ sung cùng với vitamin D vì 2 loại vitamin này hỗ trợ nhau để xây dựng hệ xương chắc khỏe. Do đó thiếu vitamin K còn gây ra tình trạng loãng xương.

Những thực phẩm giàu vitamin K như: cải bó xôi, húng quế, cải xoăn, bắp cải, mùi tây, bông cải xanh, măng tây, cần tây, dưa chuột, xà lách, cà rốt, trứng, ớt, mù tạt, đinh hương,…

Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo sản phẩm vitamin tổng hợp hỗ trợ xương khớp như: viên uống xương khớp K2&D3.

Vitamin B

Vitamin B

Nhóm vitamin B gồm có 8 loại và tất cả các loại vitamin B này đều mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập Gym. Công dụng chủ yếu là sản xuất năng lượng, sửa chữa các mô cơ bị tổn thương. Điều này rất quan trọng cho người tập Gym bởi luyện tập thường xuyên khiến các mô cơ, bó cơ bị đứt gãy, tổn thương nặng nề.

Các loại vitamin B bạn cần quan tâm như: vitamin B1, B3, B5, B6, B7. Bổ sung nhóm vitamin B từ những thực phẩm như: cá hồi, rau bina, củ cải, rau diếp, gan, nội tạng động vật, trứng, sữa, thịt bò, hàu, trai, hến, các loại đậu, thịt gà, sữa chua, ngũ cốc, …

Vitamin C

Vitamin C

Vitamin C chính là 1 chất chống oxi hóa cực hiệu quả từ đó nó sẽ giảm được những thiệt hại do quá trình oxi hóa gây ra bởi những bài tập dài và nặng.

Vitamin C cũng hữu ích trong việc tổng hợp protein và giúp xây dựng hàm lượng collagen trong cơ thể. Đây cũng là 1 phần thiết yếu để giữ cho xương khớp và các mô liên kết của bạn khỏe mạnh.

Bổ sung vitamin C từ những thực phẩm sau: hầu hết là các loại trái cây và hoa quả: cam, chanh, các loại trái cây họ cam, đu đủ, dâu tây, bông cải xanh, ớt, mùi tây,…

Vitamin E

Vitamin E

Vitamin E cũng là 1 chất chống oxi hóa hiệu quả, có tác dụng làm giảm sự hình thành các gốc tự do trong cơ thể, bảo vệ cơ thể khỏi những bệnh như ung thư và bệnh tim mạch. Ngoài ra thì vitamin E cũng hỗ trợ bạn tăng cường sức đề kháng, trao đổi chất, cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng phát triển hơn.

Vitamin E có chứa nhiều trong: rau cải xanh, quả bơ, hạnh nhân, củ cải, hạt dẻ, rau bina, thịt, cá, trứng, sữa,…

Các loại khoáng chất khác

Các loại khoáng chất khác

Ngoài các vitamin thì các loại khoáng chất cũng vô cùng cần thiết cho những người đi tập Gym như canxi, sắt, kali, kẽm, magie,…

Hầu hết các loại thực phẩm như các loại rau xanh, hoa quả đều chứa nhiều vitamin kèm khoáng chất nên bạn cần bổ sung đầy đủ.

Tác dụng của vitamin trong tập Gym

Vitamin và khoáng chất thực sự quan trọng để có được 1 cơ thể khỏe mạnh. Vai trò tương tự như khi bạn cung cấp những chất như protein, carb, chất béo, chất xơ,… Vitamin được ví như chiếc chìa khóa để vận hành các hoạt động cũng như các vấn đề cho 1 cơ thể bình thường.

Nhìn chung thì vitamin có rất nhiều công dụng cho cơ thể, sau đây là những công dụng chính:

- Duy trì sức khỏe, cải thiện sức đề kháng, phòng tránh bệnh tật.

- Tăng cường khả năng trao đổi chất, tuần hoàn

- Tăng cường sản sinh testosterone, tăng cường sinh lý

- Chắc khỏe xương khớp

- Bảo vệ hệ thần kinh khỏe mạnh

- Sức khỏe mắt, da, tim mạch,…

Thông thường chúng ta sẽ bổ sung vitamin qua các thực phẩm hàng ngày mà chúng ta nạp vào cơ thể nhưng những thực phẩm này rất khó đảm bảo về hàm lượng bởi còn có nhiều yếu tố tác động như thực phẩm chưa đảm bảo, khẩu phần ăn,… Chính vì vậy mà bạn cần bổ sung thêm bằng những loại thực phẩm bổ sung vitamin cho người tập gym như: Vitabolic, Platinum Multi Vitamin, Alive Men’s Enegy,…

Lưu ý: nên dùng vitamin vào các buổi sáng hoặc trong bữa ăn.

Trên đây là những chia sẻ của Shop Whey Online về chủ đề “top 5 vitamin cho người tập Gym”. Vitamin thực sự rất quan trọng cho mọi đối tượng nên bạn hãy thường xuyên bổ sung các loại rau xanh, trái cây, thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất để có được 1 cơ thể khỏe mạnh bạn nhé.