Top 9 loại thực phẩm bổ sung cần thiết nhất cho người tập thể hình

Tập Gym, tập thể hình thì có cần dùng thực phẩm bổ sung không? Đây là thắc mắc của rất nhiều bạn khi đến với bộ môn thể hình này. Thực phẩm bổ sung, dinh dưỡng hàng ngày cũng như chế độ luyện tập đóng 1 vai trò rất lớn đối với người tập thể hình. Vậy nếu bạn cũng đang thắc mắc về những loại thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình thì hãy tham khảo ngay bài viết sau để có câu trả lời nhé.

Top 9 loại thực phẩm bổ sung cực cần thiết cho người tập thể hình

Whey protein

Whey protein

Whey protein là 1 trong những thực phẩm bổ sung cần thiết hàng đầu mà gần như bất kỳ đối tượng nào, tập Gym với mục đích gì cũng cần có ít nhất 1 hũ whey. Đối với người tập thể hình thì protein cực kỳ quan trọng để phát triển cơ bắp, phục vụ luyện tập hiệu quả hơn. Mà trong khi đó whey protein chính là loại thực phẩm bổ sung tốt nhất trên thế giới.

Whey protein không những chứa hàm lượng protein cao mà còn chứa các loại axit amin thiết yếu cho cơ thể, giúp hấp thu dinh dưỡng, hấp thu được nguồn đạm nhanh nhất để phục hồi cũng như xây dựng cơ bắp 1 cách tối ưu nhất. Ngoài ra whey cũng rất tốt cho những đối tượng ăn kiêng, giảm cân vì bản chất protein nhanh no, giúp tăng cơ chứ không hề tăng mỡ, hơn nữa còn giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả.

Hiện nay trên thị trường có những loại whey chính như whey concentrate, whey isolate, whey hydrolyzed. Theo thứ tự thì đây là các loại whey từ bình dân đến cao cấp nhất. Bạn có thể tham khảo, tùy thuộc vào mục đích sử dụng, thể trạng cá nhân mà bạn có thể lựa chọn dòng whey phù hợp.

BCAAs

BCAAs

BCAAs là 1 chuỗi các axit amin rất tốt cho sự hình thành và phát triển, tổng hợp protein trong cơ thể. Tuy nhiên cơ thể lại không thể tự tổng hợp các axit amin này được mà cần phải nạp từ bên ngoài.

Lý do mà BCAAs cần thiết cho người tập thể hình: BCAAs hỗ trợ đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein, phục hồi cơ sau tập, chống dị hóa cơ, tăng hiệu suất tập luyện.

BCAAs được dùng như 1 thức uống bổ sung trong tập để hỗ trợ tập luyện hiệu quả hơn, phục hồi các bó cơ bị tổn thương do tập luyện nặng.

Trên thực tế thì trong các loại Whey protein đều chứa BCAAs nhưng để bổ sung nhiều hơn cũng như hỗ trợ hiệu quả hơn thì người ta vẫn dùng riêng BCAAs với whey.

Creatine

Creatine

Creatine là 1 khái niệm mà nhiều người rất hay nhầm với BCAAs. Creatine cũng là 1 axit amin thiết yếu có trong cơ bắp. Qua nhiều quá trình chuyển đổi trong cơ thể thì nó sẽ hỗ trợ cung cấp năng lượng để cơ thể thực hiện các hoạt động của cơ bắp.

Cũng như BCAAs, vai trò của Creatine là cải thiện hiệu suất tập luyện, tăng sức bền, sức mạnh cơ bắp, gia tăng kích thước cơ bắp, giảm mệt mỏi sau tập, cải thiện chức năng não bộ.

Nếu như bạn muốn tập sung hơn, khỏe hơn hay đơn giản là hỗ trợ luyện tập hiệu quả thì đừng bỏ qua Creatine - 1 thực phẩm bổ sung cực quan trọng cho Gymer.

Pre-workout

Pre-workout

Không giống như BCAAs hay Creatine, Pre-workout là những thực phẩm bổ sung được dùng trước tập để tăng sức mạnh cực đỉnh. Đây được coi là nguồn sức mạnh vô tận dành cho Gymer.

Nếu bạn thường xuyên tập luyện với cường độ mạnh hay bạn đang thấy tập luyện không được hiệu quả thì dùng ngay 1 hũ pre-workout. Bạn sẽ thấy tràn đầy năng lượng, sức mạnh, sức bền để có thể Pump nát phòng tập.

Sữa tăng cân

Sữa tăng cân

Chỉ trừ khi bạn tập Gym với mục đích giảm cân, giảm mỡ, còn không thì nên dùng sữa tăng cân khi tập Gym. Bởi 1 cơ thể cân đối khi lên cơ sẽ đẹp, thẩm mỹ cũng như dễ lên cơ hơn rất nhiều so với 1 thân hình gầy gò mà muốn lên cơ. Vì thế nếu muốn lên cơ, trước hết bạn cần lên cân để có được 1 thân hình cân đối trước đã.

Các loại sữa tăng cân hiện nay đều giàu năng lượng, calo, carb sạch, protein, vitamin khoáng chất, thường được dùng như 1 bữa phụ để bổ sung dinh dưỡng cho người tập thể hình.

Giảm mỡ

Giảm mỡ

Các thực phẩm bổ sung giảm mỡ thì bạn cần lưu ý và tìm hiểu kỹ về thành phần dinh dưỡng cũng như nguồn gốc xuất xứ. Nếu bạn chăm chỉ luyện tập, kết hợp với chế độ dinh dưỡng chuẩn chỉ thì việc giảm mỡ cũng sẽ rất hiệu quả nhưng thường sẽ mất công sức và thời gian nhiều hơn. Chính vì vậy các thực phẩm giảm mỡ sẽ giúp bạn rút ngắn quãng đường này lại.

Hơn nữa nếu phần trăm mỡ trên cơ thể bạn khá cao khoảng trên 20% thì bạn sử dụng các loại thực phẩm bổ sung giảm mỡ, sinh nhiệt đốt mỡ sẽ hiệu quả hơn hẳn.

Vitamin, khoáng chất

Vitamin, khoáng chất

Vitamin khoáng chất không những cần thiết cho người tập thể hình mà nó quan trọng và thiết yếu với bất kỳ đối tượng nào. Khi cơ thể bạn đầy đủ vitamin, khoáng chất thì việc hấp thu dinh dưỡng, trao đổi chất cũng sẽ diễn ra hiệu quả hơn. Không những thế còn đảm bảo sức đề kháng, nâng cao sức khỏe, nâng cao hiệu suất luyện tập.

Các loại vitamin, khoáng chất còn rất quan trọng cho việc phục hồi sau tập giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tránh được các chấn thương. Ngoài việc bổ sung vitamin, khoáng chất từ các thực phẩm, rau quả, trái cây,... bạn có thể bổ sung thêm từ những viên uống vitamin tiện lợi mà lại đầy đủ các loại vitamin thiết yếu.

Dầu cá

Dầu cá

Dầu cá Omega-3 là 1 loại axit béo rất cần thiết cho cơ thể người, đặc biệt là đối với những người luyện tập thể hình. Nguyên nhân là vì Omega 3 có vai trò kháng viêm khớp khi luyện tập, giảm các cơn đau nhức, tăng cường chức năng của não bộ, sáng mắt,...Ngoài ra còn rất nhiều công dụng khác tốt cho sức khỏe tổng thể.

Meal Replacement

Meal Replacement

Meal Replacement là 1 dạng bữa ăn thay thế cực tốt cho người tập thể hình. Hẳn bạn hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với người tập thể hình. Hơn nữa người tập thể hình sẽ cần ít nhất 2-3 bữa ăn phụ trong 1 ngày để đảm bảo dinh dưỡng nuôi cơ bắp cũng cho sự phát triển của cơ thể.

Hơn nữa không phải ai cũng có đủ thời gian để nấu nướng được đủ 2-3 bữa ăn phụ đủ dinh dưỡng mỗi ngày. Chính vì thế mà bữa ăn thay thế rất tiện lợi, lại giàu dinh dưỡng. Giá thành cũng không hề đắt, rất phù hợp cho Gymer.

Trên đây là top 9 loại thực phẩm bổ sung cần thiết nhất cho người tập thể hình mà Shop Whey Online muốn giới thiệu cho bạn. Để nhanh chóng đạt được mục tiêu thì bạn cần kết hợp thật tốt giữa dinh dưỡng và luyện tập. Sử dụng loại thực phẩm bổ sung nào hoàn toàn là do nhu cầu cá nhân của bạn. Hãy cân nhắc và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhé.