Thuộc “nằm lòng” 3 nguyên tắc này, tăng cân sẽ không còn khó khăn nữa!

Thiếu cân không chỉ làm cơ thể bạn trông thiếu sức sống mà còn có thể dẫn đến nhiều căn bệnh về lâu dài. Không có ai gầy mãi. Chỉ là chưa tìm ra được cách tăng cân chuẩn mà thôi. Với 3 nguyên tắc này, bạn không những tăng cân mà còn rèn luyện thói quen sống lành mạnh.

Chăm sóc hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa là bộ phận quyết định đến 80% khả năng tăng cân của bạn. Hệ tiêu hóa của con người bao gồm miệng, thực quản, dạ, dày, ruột và hậu môn. Từng bộ phận khỏe mạnh thì hệ tiêu hóa mới hoạt động tốt và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả. Vì đây là bộ phận trực tiếp xử lý các chất dinh dưỡng nên các chất không tốt cũng được bộ phận này hấp thụ và tích tụ. Các chất này dần dần sẽ làm suy yếu chức năng của hệ tiêu hóa. Để giúp những bộ phận này hoạt động hiệu quả hơn, bạn cần:

  - Tránh ăn quá tải, quá nhiều cùng một lúc. Thay vào đó là ăn các bữa to nhỏ khác nhau.

  - Nếu bạn cảm thấy hệ tiêu hóa của mình có vấn đề không thể tự giải quyết, hãy thăm khám với bác sĩ chuyên môn. Cần phải trải qua những xét nghiệm để tìm ra vấn đề chính xác với cơ thể bạn. Từ đó điều trị dần dần và hiệu quả tăng cân sẽ được cải thiện.

  - Bổ sung thêm lợi khuẩn đường ruột, sữa chua, men tiêu hóa và vitamin cũng là cách cải thiện khả năng hấp thụ của cơ thể. Các chất này giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Tuy nhiên tất cả các quyết định uống thêm sản phẩm bổ sung đều cần ý kiến của bác sĩ.

  - Bạn cũng nên thường xuyên uống thức uống có tác dụng thải độc. Điển hình là detox. Detox tuy tốt để giảm cân nhưng cũng có chức năng đào thải độc tố. Uống detox định kỳ 2 lần / tuần, cân nặng vừa không bị ảnh hưởng mà cơ thể lại khỏe mạnh hơn.

Bổ sung dinh dưỡng toàn diện giúp tăng cân hiệu quả

Dinh dưỡng toàn diện ở đây bao gồm đạm, chất béo, tinh bột và vitamin khoáng. Nếu bạn muốn tăng cân an toàn và bền vững, tập trung vào dinh dưỡng là cách hiệu quả nhất. Bạn nên cân nhắc trước những lời quảng cáo có cánh về các sản phẩm thuốc tăng cân trôi nổi trên mạng. Dinh dưỡng từ tự nhiên là nguồn dưỡng chất có lợi với cơ thể nhất.

Các nhóm dinh dưỡng cần thiết để tăng cân

  - Tinh bột: Hạn chế ăn ngũ cốc nguyên cám. Thay vào đó, bạn hãy tăng cường ăn cơm trắng, bánh mì, các loại bún, phở, mì, bánh ngọt,… Hãy đảm bảo rằng tinh bột luôn có mặt trong các bữa chính của bạn, dù có bận rộn đến đâu. Để lên cân, ít nhất bạn phải cần lượng kcal từ tinh bột chiếm 50% tổng kcal từ bữa ăn. Nếu muốn bổ sung tinh bột trong bữa phụ thì sữa mass tăng cân là sự lựa chọn phù hợp. Loại sữa này vừa nhiều calories, giàu carb, lại tiện lợi và có hương vị thơm ngon.

  - Đạm: Sau tinh bột là đến protein. Đạm hỗ trợ bạn tăng cân, tăng cơ nạc. Những người tăng cân bằng protein cơ thể sẽ nở sang, săn chắc hơn những người tăng cân bằng chất béo. Các thực phẩm giàu protein trong tự nhiên là thịt, cá, trứng, phô mai, sữa,… Nếu bạn cần một nguồn protein tinh khiết, dễ hấp thu hơn thì nên dùng Whey Protein.

  - Chất béo: Dù để tăng cân nhưng không phải loại chất béo nào bạn cũng nên ăn. Nên ưu tiên các chất béo tốt, dễ tiêu hóa trong phô mai, socola, trái bơ, các loại hạt hay mỡ cá.

  - Vitamin, khoáng chất: Các loại rau củ, trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần  thiết. Vì thế không nên bỏ qua rau củ trong thực đơn bạn nhé! Rau củ còn góp phần làm hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, tránh táo bón. Ngoài rau củ và hoa quả, để bổ sung vitamin hiệu quả hơn, có những loại viên tổng hợp vitamin dành cho bạn.

Tăng cân nhờ có lối sống lành mạnh

Có bao giờ bạn nghĩ mình mãi gầy gò là do lối sống chưa đủ lành mạnh không? Lối sống kém lành mạnh, thức khuya dậy muộn, dùng nhiều chất kích thích, lười vận động là tác nhân khiến bạn ngày một gầy hơn. Để cải thiện chất lượng thể hình cũng như chất lượng cuộc sống, bạn nên:

  - Đi ngủ trước 11h đêm và dậy trước 7h sáng. Ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh, ăn tốt hơn. Các bữa ăn trong ngày cũng không bị gián đoạn, giảm khả năng bỏ bữa khi bạn ngủ đúng giờ.

  - Nói không với thuốc lá, bia rượu và các chất kích thích có hại khác.

  - Vận động với cường độ trung bình hàng ngày. Bạn không cần tập nặng, chỉ cần đảm bảo cơ thể có vận động để tăng cường tốc độ trao đổi chất. Vận động cũng làm tiêu hao năng lượng, làm bạn cảm thấy đói hơn, ăn uống cũng ngon miệng hơn.

3 nguyên tắc này sẽ theo bạn xuyên suốt cả quá trình tăng cân. Shopwheyonline mong rằng bạn sẽ không chỉ lên cân mà còn rèn luyện được những thói quen tốt trong cuộc sống của mình.