Top 7 loại thức uống tăng cơ tốt nhất cho người tập thể hình

Để tăng cơ nhanh thì ngoài chế độ luyện tập, dinh dưỡng, người tập thể hình còn có thể sử dụng rất nhiều loại thức uống tăng cơ để cải thiện body của mình. Bạn đã biết được những loại thức uống nào giúp tăng cơ rồi? Cùng tìm hiểu nhé.

Whey protein

Sữa bột Whey Protein

Khái niệm protein

Đứng đầu danh sách không thể không kể đến là các loại sữa Whey protein cho người tập thể hình. Whey Protein được mệnh danh là thực phẩm bổ sung protein tốt nhất trên thế giới.

Protein là thành phẩm từ quá trình tạo ra phô mai. Trải qua quá trình làm đông lạnh, whey được đem đi sấy khô và thêm hương vị.

Tầm quan trọng của Protein đối với người tập thể hình

Nếu như đang tập Gym hẳn bạn cũng hiểu rõ được sự quan trong của protein đối với sự phát triển cơ bắp. Nếu coi cơ bắp là 1 ngôi nhà thì protein chính là những viên gạch để xây nhà vậy.

Theo phân tích của các chuyên gia y tế: 100g thịt bò cung cấp khoảng 25-26g protein, nhưng trong đó tồn tại nhiều chất béo và cholesterol. Trong khi đó, 100g sữa bột Whey Protein thường chứa từ 70 đến 85g protein, lại rất ít chất béo. Do vậy, việc sử dụng các loại sữa tăng cơ, hay còn gọi là Whey Protein, cung cấp nguồn đạm hấp thụ nhanh và hiệu quả.

Như thế để có đủ lượng protein cho cơ thể phát triển, bạn cần phải ăn 1 lượng thực phẩm khá lớn. Thay vào đó bạn chỉ cần dùng 1 cốc sữa whey là có thể cung cấp đủ lượng protein để cơ thể có thể nuôi cơ bắp, phát triển và tăng kích thước cơ bắp hiệu quả. Vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa cũng như giúp dạ dày của bạn không phải làm việc quá tải.

Hơn nữa trong các loại sữa Whey protein hiện nay không chỉ cung cấp protein mà còn hỗ trợ rất nhiều cho việc luyện tập từ các axit amin, các vitamin, khoáng chất cần thiết giúp đồng hóa cơ bắp, chống đau nhức cơ sau tập hiệu quả.

Sữa Whey protein bạn có thể uống vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày như: sáng sớm sau khi ngủ dậy, trước hoặc sau tập, buổi tối trước khi ngủ.

Sữa tươi

Sữa tươi

Sữa là 1 thực phẩm cung cấp nguồn protein dồi dào, đầy đủ. Những người tập Gym thường pha whey protein với nước lọc hoặc sữa tươi không đường, vừa để tăng hương vị, vừa để cung cấp thêm protein cho cơ thể.

Những bạn nào gặp phải hội chứng không dung nạp đường sữa, lactose thì nên cân nhắc dùng sữa tươi có đường, hoặc thay thế bằng sữa tươi không đường.

Ngoài ra trong sữa tươi còn có hàm lượng canxi khá cao, giúp xây dựng, hỗ trợ chắc khỏe xương. Điều này rất cần thiết cho mọi đối tượng nói chung và những người đi tập thể hình nói riêng.

Uống 1 ly sữa ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn rất nhiều, cũng như có 1 giấc ngủ sâu, ngon hơn.

BCAA

Các sản phẩm BCAA

BCAA là 1 chuỗi các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản sinh. Nó bao gồm: Leucine, Isoleucine và Valine.

Rất nhiều người đi tập thể hình thường uống BCAA trước, trong hoặc sau tập. Vậy bạn có biết loại thức uống tăng cơ này có tác dụng gì đối với cơ bắp không?

Các hợp chất hữu cơ trong BCAA được liên kết chặt chẽ với nhau để tạo thành 1 phân tử protein. Nói đến đây thì hẳn bạn đã hiểu tầm quan trọng của BCAA trong việc xây dựng cơ bắp rồi đúng không.

BCAA thường được bổ sung 1 lượng nhỏ trong các loại sữa Whey protein. Nhưng để hỗ trợ tăng cơ, tổng hợp protein được tốt hơn thì bạn nên mua riêng các loại sản phẩm BCAA.

Những công dụng tuyệt vời từ BCAA:

- Tăng sự tổng hợp cơ bắp

- Phục hồi cơ sau tập

- Giảm đau nhức cơ hiệu quả

- Giảm mệt mỏi sau tập

- Kiểm soát lượng đường trong máu

- BCAA được sử dụng vào trong tập là hiệu quả nhất.

Pre-Workout

Các sản phẩm Pre-workout

Nếu như đây là lần đầu bạn nghe đến khái niệm Pre-workout thì đây là những dòng sản phẩm sử dụng trước tập để cung cấp năng lượng, sức mạnh, sức bền, sự tỉnh táo, hỗ trợ bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Thành phần chính tạo nên sức mạnh của các sản phẩm Pre-Workout tăng sức mạnh gồm: Citrulline, Beta-alanine, Creatine, Caffeine,…

Công dụng từ các sản phẩm pre-workout:

- Hỗ trợ tăng sức mạnh

- Tăng sức chịu đựng

- Tăng sức bền

- Tối đa sự tập trung

- Xây dựng cơ bắp

- Tăng hiệu suất luyện tập tối đa

- Bảo vệ cơ bắp, phục hồi cơ

- Giảm cân, đốt mỡ

Nước lọc

Uống nước lọc tốt cho sức khỏe

Có thể bạn đã quá quen thuộc với câu nói này: 70% cơ thể chúng ta là nước.

Các chuyên gia đều khuyến cáo bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Điều này đúng với mọi đối tượng. Còn đối với người tập thể hình, do vận động mạnh hơn, cường độ cao hơn, cơ thể dễ mất nước hơn nên bạn cần bổ sung 1 lượng nước nhiều hơn nữa. Vì chỉ riêng việc cơ thể mất nước đã rất khó để phục hồi cơ rồi.

Thời điểm bạn cần bổ sung nhiều nước là trước, trong và sau tập. Bạn nên mang theo 1 bình nước khi tập để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Nam giới tập Gym sẽ cần uống khoảng 3l nước mỗi ngày. Nữ tập gym sẽ là 2.2l mỗi ngày.

Nước sinh tố trái cây

Nước sinh tố trái cây

Các loại nước sinh tố trái cây cung cấp đủ vitamin, khoáng chất cho cơ thể như: vitamin A, D, C, kali, canxi, magie,…

Mặc dù các loại vitamin, khoáng chất này không tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp protein để tăng cơ bắp nhưng đây lại là nhóm chất không thể thiếu cho 1 cơ thể khỏe mạnh, cũng như hỗ trợ quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Các loại sinh tố người tập thể hình nên dùng như: sinh tố chuối, bơ, táo, nước dừa, kiwi, dâu tây, mâm xôi,…

Bạn có thể dùng sinh tố trái cây như 1 bữa phụ hoặc bổ sung ngay trong tập để cung cấp thêm calo.

Nước điện giải

Uống nước điện giải tốt cho Gymer

Các loại nước điện giải sẽ chứa nhiều các ion mang điện tích như Na+, K+, Ca+ và Mg+ tham gia vào quá trình trao đổi chất. Khi vận động mạnh như tập thể hình, tập gym, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ khiến các ion mất đi.

Để tránh gặp tình trạng này, bạn cần liên tục bổ sung đồ uống chứa điện giải trong quá trình luyện tập khi thấy toát mồ hôi.

Trên thị trường hiện nay bạn cũng có thể dễ dàng tìm mua các loại nước uống điện giải ở các tiệm tạp hóa, với giá khá rẻ, chỉ từ 8.000 – 15.000đ/chai. Và bạn cũng chỉ cần 1 chai là đủ cung cấp các loại điện giải cho 1 giờ luyện tập rồi.

Trên đây là những chia sẻ, tổng hợp về các loại thức uống tăng cơ tốt nhất trên thị trường hiện nay cho người tập thể hình. Ngoài ra bạn đừng quên cung cấp đầy đủ cho cơ thể các nhóm chất chính từ các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày nhé.

Chúc bạn luyện tập và tăng cơ thành công!