Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên chi tiết trong 7 ngày

Với 1 thân hình quá gầy cũng sẽ cản trở bạn rất nhiều trong cuộc sống cũng như công việc. Nếu bạn thuộc type người gầy kinh niên thì dường như việc tăng cân lại càng khó khăn hơn. Để cải thiện được điều này thì lưu ý quan trọng đầu tiên bạn cần nhớ đó chính là về dinh dưỡng. Vậy thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên cần chú ý những gì là chi tiết thực đơn như thế nào? Cùng Shop Whey Online giải đáp nhé.

Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên chi tiết

Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên

Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên ngày 1

• Sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài
• Trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào rau + 2 múi bưởi
• Tối: 2 bát cơm + thịt vịt kho + canh cà chua + 1 hộp sữa chua.
• Bữa phụ 1: trứng luộc + 1 hộp sữa chua
• Bữa phụ 2: sinh tố bơ

Ngày 2

• Sáng: 1 bát phở + 1 ly sữa tươi
• Trưa: 3 bát cơm + 100 gram thịt kho tàu + 1 bát canh thịt hầm đu đủ + 1 quả chuối
• Tối: 1 ổ bánh mỳ ăn với cà ri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối
• Bữa phụ 1: 1 tô miến gà + rau xanh
• Bữa phụ 2: 1 quả táo

Ngày 3

• Sáng: 1 bát bún rươu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối
• Trưa: 3 bát cơm + thịt heo luộc + canh thịt băm rau ngót + quả tráng miệng
• Tối: 2 bát cơm + rau cải luộc + trứng rán + 1 ly sữa
• Bữa phụ 1: 1 chén súp gà
• Bữa phụ 2: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 4

• Sáng: Bánh mỳ kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối
• Trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối
• Tối: Mỳ xào thịt bỏ + rau cải + 1 ly ngũ cốc
• Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố
• Bữa phụ 2: 1 ly sữa tươi không đường

Ngày 5

• Sáng: 1 bát phở + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
• Trưa: 3 bát cơm + tôm rang + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200 gram nho
• Tối: 2 bát cơm + canh cá + thịt chiên + 1 ly sữa
• Bữa phụ 1: bánh mỳ ngọt + 1 hộp sữa
• Bữa phụ 2: 1 bát miến

Ngày 6

• Sáng: Cơm tấm sườn 1 đĩa + 1 ly sữa tươi
• Trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100 gram mực xào + 1 quả táo
• Tối: 2 bát cơm + 100 gram cá chiên + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua
• Bữa phụ 1: 1 bát súp tôm
• Bữa phụ 2: 1 ly sữa bí đỏ

Ngày 7

• Sáng: 1 ổ bánh mỳ, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 2 trái chuối
• Trưa: 3 bát cơm + 100 gram thịt kho tàu + 1 bát canh củ + 100 gram nho
• Tối: 2 bát cơm + Canh mướp đắng nhồi thịt + cá kho + 1 ly sữa
• Bữa phụ 1: ức gà
• Bữa phụ 2: 1 ly sữa tươi không đường + bánh mì

Bí quyết tăng cân cho người gầy kinh niên

Bí quyết tăng cân cho người gầy kinh niên

Quy tắc tăng cân hàng đầu bạn nên nhớ đó là lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu hao. Thế nên nếu bạn có 1 công việc vất vả, phải hoạt động nhiều, tốn nhiều năng lượng hay những công việc khiến bạn căng thẳng, áp lực thì bạn cần bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn nữa. Bởi thực đơn mà chúng tôi giới thiệu là thực đơn mẫu để bạn tham khảo thêm.

Trung bình 1 người trưởng thành cần khoảng 2500 calo/ngày. Để đảm bảo được lượng calo này thì có 1 cách đơn giản hơn đó là sử dụng các loại sữa tăng cân. Bởi các loại sữa tăng cân hiện nay đều chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, hơn nữa còn chứa rất nhiều các enzyme tiêu hóa, vitamin, khoáng chất giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng hấp thu dinh dưỡng. Bởi phần lớn những đối tượng gầy kinh niên đều có nguyên nhân là do hệ tiêu hóa hoạt động không tốt, khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể kém.

Nhiều người nghĩ rằng tăng cân thì không nên luyện tập thể dục nhưng điều đó là hoàn toàn sai lầm. Bạn nên tập luyện thể dục thể thao để có sức khỏe tốt, hệ miễn dịch được đảm bảo, tăng khả năng trao đổi, hấp thu chất. Nếu tập Gym thì nên chọn các bài tập tác động vào các nhóm cơ để gia tăng kích thước cơ bắp, từ đó dễ dàng tăng cân hơn.

Cố gắng tránh xa stress bởi căng thẳng, áp lực chính là nguyên nhân hàng đầu của việc mất kiểm soát cân nặng. Ngủ đủ giấc 7-8h mỗi ngày.

Uống nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể cũng như hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Trên đây là những thông tin, chia sẻ về thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên mà Shop Whey Online muốn giới thiệu đến bạn. Bạn có thể tham khảo và thay đổi bằng những thực phẩm dinh dưỡng tương đương mà mình yêu thích. Tăng cân cũng khó khăn và cần kiên trì theo thời gian như giảm cân nên cố gắng đừng bỏ cuộc bạn nhé.

Chúc bạn sớm sở hữu được vóc dáng như ý!