Testosterone là gì? Cách tăng testosterone tự nhiên hiệu quả cho nam giới

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 5 cách tăng testosterone tự nhiên an toàn và hiệu quả.

Testosterone là gì?

Testosterone là nội tiết tố quan trọng đối với “cánh mày râu”. Testosterone không chỉ có vai trò quyết định đến sức khỏe của các cơ quan như: hệ tuần hoàn, tiết niệu, hô hấp, thần kinh, xương khớp, não bộ...mà còn giúp đời sống tình dục trở nên viên mãn.

Nồng độ Testosterone được đo bằng xét nghiệm máu và sự thay đổi của chỉ số này sẽ liên quan mật thiết đến các vấn đề quan trọng đối với sức khỏe của nam giới.

Khi nào nam giới cần tăng testosterone?

Tình trạng suy giảm testosterone thường sẽ xảy ra ở những người đàn ông trên 40 tuổi bởi đây là độ tuổi bắt đầu giai đoạn lão hóa ở nam giới. Tuy nhiên, lão hóa không phải là lý do duy nhất khiến nam giới  bị suy giảm testosterone. Tình trạng này cũng có thể xảy ra ở những người đàn ông trẻ tuổi hơn do nhiều nguyên nhân khách quan khác.

Một số dấu hiệu nhận biết tình trạng suy giảm testosterone đó là giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, tâm trạng thay đổi thất thường, khó ngủ hoặc mất ngủ…Nếu bạn nhận thấy mình đang có những dấu hiệu bất thường này dù vẫn duy trì lối sống lành mạnh, hãy đến bệnh viện để kiểm tra. Căn cứ vào kết quả xét nghiệm và triệu chứng, bác sĩ sẽ chẩn đoán bạn có đang bị suy giảm testosterone hay không.

Cách tăng testosterone tự nhiên hiệu quả cho nam giới

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn góp phần ổn định lượng Testosterone trong cơ thể. Bạn nên lựa chọn những bài tập có tác dụng giúp các nhóm cơ lớn phát triển, chúng sẽ có lợi hơn cho việc gia tăng mức Testosterone trong cơ thể so với các bài tập chỉ giúp vận động một nhóm các cơ hoặc khớp nhỏ.

Chế độ ăn uống khoa học

Để cải thiện Testosterone thì áp dụng chế độ ăn uống khoa học là điều bạn nhất định phải thực hiện. Bạn nên bắt đầu bằng việc bổ sung chất béo không bão hòa, kẽm (thịt bò, tôm cua, gà tây…) vì đây là những chất có thể giúp cải thiện Testosterone theo thời gian.

Ngủ đủ giấc

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu ngủ dưới 6 tiếng, nam giới có nguy cơ sụt giảm 15% lượng Testosterone trong cơ thể. Chính vì thế, bạn nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng/ngày.

Giảm thiểu căng thẳng và mức độ cortisol

Cortisol và testosterone là hai yếu tố luôn trái ngược nhau. Nếu bạn rơi vào trạng tháng căng thẳng dài hạn sẽ  làm tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến sự giảm testosterone..

Sự căng thẳng hay cortisol cao sẽ  làm tăng hấp thu thức ăn, dẫn đến tăng cân và hình thành chất béo có hại cho cơ thể, từ đó tác động tiêu cực đến hormone testosterone.

Vì vậy, bạn phải cố gắng kiểm soát các tình huống căng thẳng lặp đi lặp lại trong cuộc sống, ngủ ngon mỗi tối, sống lạc quan, vui vẻ và cân bằng mọi việc nếu muốn biết cách tăng testosterone tự nhiên.

Bổ sung vitamin D3

Vitamin D3 hoạt động như một chất tăng cường testosterone tự nhiên. Theo số liệu từ một nghiên cứu trang Pubmed về vitamin D, việc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày liên tục trong 12 tháng giúp tăng nồng độ testosterone lên khoảng 25%.

Ở người cao tuổi, cùng với canxi, vitamin D cũng có tác dụng cải thiện nồng độ testosterone, làm giảm nguy cơ té ngã và gãy xương. Do đó, hãy tập thói quen phơi sáng mỗi buổi sáng hoặc uống khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày.

Bổ sung kẽm giúp tăng testosterone ở nam giới

Kẽm rất quan trọng đối với việc sản xuất testosterone và sản xuất tinh dịch ở nam giới. mạnh là cách tốt nhất để tăng lượng kẽm của bạn. Bạn có thể bổ sung kẽm bằng cách ăn thực phẩm như: thịt đỏ, cá, sò, cua, sữa, phô mai, đậu, các loại hạt và sữa chua hoặc kefir.

Nếu bạn sử dụng chất bổ sung kẽm, hãy tuân thủ liều lượng  theo chỉ định của bác sĩ.

Giảm cân nếu cơ thể đang bị dư thừa

Nỗ lực giảm cân nếu cơ thể đang bị thừa cân, béo phì. Chuyên gia dịch tễ học thuộc Trường ĐH Pittsburgh (Mỹ) cho biết: nếu nam giới thừa 30% cân nặng so với mức thể trọng lý tưởng sẽ khiến nồng độ Testosterone trong cơ thể sụt giảm nghiêm trọng.

Hạn chế bia rượu và nói không với thuốc lá, bởi đây là những tác nhân ảnh hưởng nặng nề đến việc suy giảm lượng Testosterone trong cơ thể.

Chúc bạn sẽ thưc hành tốt những điều trên để sở hữu cơ thể tràn đầy sinh lực.