Tập Squat có tác dụng gì? Squat đúng cách để có thân hình quyến rũ

Squat là 1 trong những bài tập vô cùng phổ biến, thường xuyên được luyện tập khi muốn cải thiện vòng 3 hay giảm mỡ. Ngoài tác dụng chính là tăng kích thước vòng 3 thì bài tập này còn rất nhiều công dụng mà có thể nhiều bạn còn chưa biết đến. Vậy tập Squat có tác dụng gì cho cơ thể? Cùng tìm hiểu nhé.

Tập Squat có tác dụng gì?

Cải thiện vòng 3

Cải thiện vòng 3

Đây chính là công dụng hàng đầu của bài tập này. Squat còn được mệnh danh là vua của bài tập mông. Đây gần như cũng là bài tập hiệu quả nhất để bạn cải thiện, tăng kích thước vòng 3.

Các động tác của bài tập Squat đều có công dụng chính là tác động đến vòng 3, giúp bộ phận này săn chắc hơn, kích thích cơ bắp phát triển. Hơn nữa bài tập này cũng giúp nâng mông đáng kể. Chính vì thế mà hội chị em rất ưa chuộng và thường xuyên tập Squat mỗi ngày để cải thiện vóc dáng được đẹp hơn, sexy hơn.

Vòng 2 thon gọn

Ngoài những bài tập quen thuộc cho vòng 2 săn chắc, thon gọn như Plank, gập bụng,… thì Squat cũng không hề kém cạnh trong việc cải thiện vòng 2. Khi thực hiện động tác Squat đúng cách và đều đặn, vùng eo của bạn sẽ trở nên gọn gàng hơn, giảm được phần mỡ bụng dưới, khiến bụng phẳng hơn. Một phần nữa là do vòng 3 to hơn nên nhìn vòng 2 cũng sẽ có cảm giác nhỏ hơn.

Giảm mỡ

Giảm mỡ

Theo nghiên cứu thì vùng mông, đùi, bụng là những bộ phận trên cơ thể người dễ bị tích mỡ nhất, khiến cơ thể bạn trông mất thẩm mỹ. Bài tập Squat lại chủ yếu tác động lên 3 bộ phận này khiến phần mỡ thừa được đánh bay, giảm mỡ hiệu quả. Đồng thời nếu muốn giảm cân, đốt cháy calo thì bài tập Squat cũng không phải là 1 lựa chọn tồi khi mà động tác này tiêu hao được lượng calo khá cao.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Nghe có vẻ không liên quan lắm nhưng trên thực tế động tác Squat khi bạn ép người xuống sẽ có tác dụng tăng khả năng vận động của cơ bụng, tạo sự điều hòa, thúc đẩy quá trình chuyển hóa, tiêu hóa trong dạ dày rất hiệu quả.

Bài tập này sẽ giúp ruột già hoạt động hiệu quả hơn, đào thải được nhiều chất độc cho cơ thể. Từ đó chức năng tiêu hóa được cải thiện đáng kể.

Cải thiện tư thế

Cải thiện tư thế

Khi luyện tập Squat thường xuyên, trọng lượng cơ thể dồn xuống đôi chân khá nhiều nên bạn sẽ rèn luyện được đôi chân sức mạnh và rắn chắc hơn. Từ đó giúp cân bằng cơ thể tốt hơn. Thực hiện nhiều động tác, bài tập khác được dễ dàng hơn.

Các nhóm cơ chính của cơ thể được duy trì trạng thái cân bằng cũng khiến bạn cải thiện được tư thế, sự thăng bằng, linh hoạt cho cơ thể.

Da dẻ đẹp hơn

Tập luyện Squat nói riêng và các bài tập thể dục thể thao, vận động cơ thể nói chung 1 cách hợp lý đều sẽ giúp bạn tăng tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông đến các bộ phận trong cơ thể tốt hơn. Đồng thời tăng cường đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, chống lão hóa, da dẻ đẹp hơn, tươi trẻ hơn.

Chính vì thế mà các bạn nữ nếu muốn da đẹp, dáng xinh thì đừng chần chừ mà chọn ngay bài tập Squat để luyện tập nhé.

Thay đổi nội tiết tố tốt hơn

Thay đổi nội tiết tố tốt hơn

Trong khi tập Squat, các nội tiết tố trong cơ thể sẽ thay đổi tích cực. Cụ thể là tăng các hormone tăng trưởng. Những hormone giúp tăng khả năng đốt cháy calo như hormone DHEA cũng sẽ tăng lên. Ngoài ra còn sản sinh khá nhiều nội tiết tố khác giúp bạn vui vẻ, tăng tâm trạng.

Giảm Stress

Tham gia luyện tập thể dục thể thao như luyện tập bài tập Squat là 1 cách rất hiệu quả để bạn giảm stress hiệu quả. Giúp tinh thần thoải mái hơn, yêu đời hơn, tăng tâm trạng đáng kể.

Squat đúng cách để có thân hình quyến rũ

Squat đúng cách để có thân hình quyến rũ

Bài tập Squat có khá nhiều biến thể để bạn lựa chọn nhưng trước tiên thì bạn nên nắm rõ kỹ thuật của bài tập Squat cơ bản trước. Vì bài tập Squat cơ bản cũng đã có rất nhiều công dụng cho cơ thể cũng như sức khỏe của bạn rồi. Sau khi nắm chắc bài tập Squat cơ bản thì bạn có thể tập Squat với tạ đòn để tăng hiệu quả cho bài tập.

• Bước 1: bạn đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Hai tay đan trước ngực.
• Bước 2: hít vào, siết cơ bụng, từ từ hạ thấp thân người xuống, đẩy mông ra sau. Vẫn giữ lưng thẳng, mắt nhìn phía trước. Hạ thân người thấp nhất có thể sao cho đảm bảo đùi song song với sàn nhà và đầu gối không vượt quá mũi chân. Giữ 1 giây.
• Bước 3: thở ra, từ từ đẩy thân người về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác.

Trên đây là toàn bộ thông tin về chủ đề đang rất được nhiều bạn quan tâm “tập Squat có tác dụng gì” đã được Shop Whey Online tổng hợp lại. Hy vọng qua bài viết bạn có thêm những thông tin hữu ích về bài tập Squat này, tiếp thêm động lực để bạn luyện tập mỗi ngày để sớm có được thân hình như ý.

Chúc bạn luyện tập thành công!