Tập Gym có tăng cân không? Cách tập Gym chuẩn cho người gầy

Có rất nhiều cách để “thoát gầy”, cải thiện cân nặng, thay đổi hình thể. Một trong những phương pháp khoa học, hiệu quả được khá nhiều người áp dụng hiện nay đó là đi tập Gym. Mặc dù rất nhiều người nghĩ rằng tập Gym là để giảm cân, giảm mỡ nhưng không thể phủ nhận những tác động tích cực của tập Gym cho việc tăng cân, thân hình thẩm mỹ hơn. Vậy chính xác thì tập Gym có tăng cân không và cách tập như thế nào mới hiệu quả? Cùng tìm hiểu nhé.

Tập Gym có tăng cân không?

Tập Gym có tăng cân không?

Tập Gym thường được biết đến như là 1 phương pháp vận động, thể dục thể thao nâng cao sức khỏe một cách tự nhiên và an toàn nhất hiện nay. Hiện nay, với sự phổ biến của nó thì rất nhiều người đã lựa chọn phương pháp này, không chỉ giới trẻ mà còn rất nhiều người cao và trung tuổi.

Để trả lời cho câu hỏi tập Gym có tăng cân không thì bạn cần biết 1 số tác dụng của tập Gym như: kích thích cơ bắp phát triển, kích thích người tập ăn ngon hơn, nhiều hơn, xua tan căng thẳng, mệt mỏi, tinh thần thoải mái, ngủ ngon giấc hơn. Chính vì thế mà tập Gym giúp bạn tăng cân 1 cách tự nhiên, đơn giản và dễ dàng hơn.

Tập Gym không giới hạn cho bất kỳ đối tượng nào, tất cả mọi người đều có thể tập Gym. Tuy nhiên đối với từng đối tượng sẽ có những cách tập, những bài tập khác nhau để đạt được mục đích riêng của mình.

Cách tập Gym để tăng cân hiệu quả cho người gầy

Về bài tập

Về bài tập Gym

Tập Gym với mục đích tăng cân thì cần tránh những bài tập cardio tiêu hao năng lượng. Nên tập trung vào các bài tập tác động vào các nhóm cơ để tăng cơ hiệu quả cũng như gia tăng kích thước cơ thể.

Mới tập nên tập với trọng lượng tạ nhẹ, sau đó thì tăng dần trọng lượng tạ.

Tập Gym tăng cân thì bạn có thể tập luyện vào bất cứ thời điểm nào phù hợp với bạn nhưng nên tập trong khoảng 3-6h chiều sẽ hiệu quả hơn. Còn giảm cân thì nên tập sáng.

Tập luyện thường xuyên nhưng vẫn để 1-2 ngày trong tuần nghỉ ngơi để cơ bắp cũng như cơ thể được phục hồi.

Có 1 bữa ăn phụ trước tập khoảng 30-60 phút và ngay sau tập.

Về dinh dưỡng

Về dinh dưỡng

Có thể nói chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là chìa khóa cho mọi vấn đề về hình thể. Trên thực tế thì dinh dưỡng chiếm tới khoảng 60-70% thành quả mà bạn đạt được. Đối với người gầy muốn tăng cân bạn cần chú ý những vấn đề về dinh dưỡng như sau:

• Cần cung cấp đủ 3 bữa chính và 3-4 bữa phụ trong ngày.
• Đối với các bữa chính thì phải đủ những nhóm chất cơ bản như protein, tinh bột, chất béo tốt, chất xơ, vitamin khoáng chất,… Đặc biệt là không được bỏ bữa.
• Các bữa phụ thì bạn ăn dàn trải cả ngày, có thể thoải mái ăn những gì bạn thích ví dụ như salad, hoa quả, phô mai, bánh mì, sữa tươi, sữa tăng cân, khoai lang, chuối, ngô,…
• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ sẽ giúp cho cơ thể hấp thu dinh dưỡng dễ dàng hơn, cũng như đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp dưỡng chất. Tránh rơi vào tình trạng đói bụng.
• Nạp khoảng 50-60% lượng carb (từ ngũ cốc, tinh bột), còn lại là các thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, sữa, thịt bò, cá, thịt gà,… và các chất béo tốt như từ dầu oliu, dầu đậu phộng,…
• Hạn chế rượu bia, nước ngọt có ga, đồ ăn nhanh vì vừa thiếu dinh dưỡng vừa không tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn calo tiêu thụ thì bạn có thể sử dụng thêm những sản phẩm bổ sung như sữa mass tăng cân. Những thực phẩm bổ sung này sẽ giúp bạn kiểm soát ổn định lượng calo nạp vào cơ thể, bổ sung nhiều enzyme tiêu hóa, vitamin khoáng chất thiết yếu để hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn. Những dòng sữa tăng cân nổi bật như Mass Fusion, Muscle Mass Gainer, Super Mass Gainer,…

Về chế độ sinh hoạt

Về chế độ sinh hoạt

Không thức khuya, ngủ muộn. Nên ngủ trước 23h. Bởi thức khuya là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc mất kiểm soát cân nặng, đặc biệt là gầy yếu, sút cân. Hơn nữa thì thức khuya cũng khiến bạn bị mất cơ cũng như cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống.

Lịch tập Gym tăng cân cho người gầy

Lịch tập Gym tăng cân cho người gầy

- Thứ hai: Tập ngực, tay sau và bụng

- Thứ ba: Tập cơ xô, lưng, cầu vai và tay trước

- Thứ tư: Tập vai, chân

- Thứ năm: Nghỉ

- Thứ sáu: Tập phần cơ ngực, cơ xô và vai

- Thứ bảy: Tập chân

- Chủ nhật: Nghỉ

Trên đây là những chia sẻ của Shop Whey Online về chủ đề tập Gym có tăng cân không. Đồng thời là những lưu ý về cách tập Gym hiệu quả cho người gầy. Bạn có thể áp dụng để cải thiện hình thể một cách khoa học và hiệu quả nhất. Chúc bạn sớm có được thân hình như ý.